Kiedy szukasz doskonałej pozycji otwierającej biodro, skręć w boczny lonży (skandasana). Jest to pospolita pozycja jogi, która rozciąga biodra i ścięgna i pomaga budować siłę rdzenia.
To stosunkowo prosty lonży, dzięki czemu jest idealny dla początkujących i regularnych ćwiczeń. Zaawansowani uczniowie będą również korzystać z niektórych trudnych odmian.
Side Lunge jest tylko jedną pozycją o nazwie Skandasana
Skandasana, na którą patrzymy, to głęboki boczny lonży.
Jednak nie jest to jedyna pozycja jogi o takiej nazwie.
W "Światło na jodze" B.K.S. Iyengar demonstruje zupełnie inną pozę, która jest również nazywana skandasana. Jest to zakrzywione przednie zakole z jedną nogą zahaczoną za głowę. Stojąca wersja tej samej pozy (pochylenie do przodu za stopą za głową) jest zawarta w trzeciej serii Ashtanga yoga. W tym, jak się zdaje, był on również nazywany skandasaną przez Pattabhi Joisa.
Te dwie pozy mają ze sobą tyle wspólnego, że można je uznać za warianty ze wspólnego pochodzenia. Jednak wersja lonży bocznej jest całkiem inna. Prawdopodobnie po prostu został nazwany tak samo dla boga wojny hinduskiej, Skandy.
Choć może to być mylące, nie jest niczym niezwykłym, że wiele pozycji jogi ma takie same nazwy lub pozycje, aby mieć kilka różnych imion. Wiele z tego wynika z rozbieżności w praktykach jogi asany.
Instrukcje dla Side Lunge
Ta wersja skandasana została spopularyzowana przez Shiva Rea w jej sekwencjach trance-dance flow.
Rodzaj ułożenia: Stały, otwieracz do uszu
Korzyści: Poprawia równowagę i siłę rdzenia, rozciąga ścięgna i biodra
- Rozpocznij od prasarita padottanasana, szerokiego zakrętu do przodu.
- Wygnij lewe kolano w pół-przysiadzie. Trzymaj prawą nogę prostą i zginaj stopę tak, aby palce u nogi opuściły podłogę, aby spoczywać na prawym pięcie.
- Istnieje wiele opcji zmian ramienia. Trzymaj ręce na podłodze, jeśli potrzebujesz ich do utrzymania równowagi. W przeciwnym razie spróbuj zgiąć łokcie i wnieś ręce w Anjali mudrę lewym łokciem w lewe kolano w połowie malasany.
- Opuść ręce na podłogę, aby podeprzeć i przesunąć na drugą stronę.
Wskazówki dla początkujących
- Trzymaj piłkę lewą nogą, jeśli nie możesz wygodnie dostać się do pełnej przysiadu. Możesz również spróbować umieścić zwinięty koc pod piętą dla wsparcia.
- Ćwiczenie malasany pomoże ci przyzwyczaić się do przysiadu.
Wskazówki dotyczące zaawansowanej praktyki jogi
Istnieje wiele sposobów na włączenie tej pozy do przepływu, który będzie działał na Twoją siłę. Na przykład spróbuj przejść krok w przód iw tył do skandasany z pozycji górskiej z przodu maty bez użycia rąk na podłodze.
Gdy będziesz mógł wygodnie podnosić dłonie z podłogi, jak opisano w kroku 3 powyżej, możesz zacząć pracować w kierunku wiązania ramionami.
- Zawiń lewą rękę przed lewą goleni i zegnij łokieć, aby lewą rękę umieścić za plecami.
- Dojdź do prawej ręki, aby związać się z lewą.
- Przekręć klatkę piersiową w prawo i otwórz serce w kierunku sufitu.
