Czy wiesz, że istnieją proste sposoby na schudnięcie? Nie wszyscy mają pieniądze na droższą dietę handlową, osobistego trenera lub usługę dostarczania posiłków. I może nie mieć siły woli do trzymania się liczenia kalorii na dłuższą metę. Ale to nie znaczy, że nie możesz zmienić swojego ciała. Użyj tych prostych sposobów, aby schudnąć i schudnąć bez zamieszania lub wydatków.
1 Naucz się odczytywać
Najprostszym sposobem na utratę wagi jest zwracanie uwagi na etykiety żywności. Jeśli chcesz z powodzeniem liczyć kalorie, potrzebujesz tej umiejętności. Powinieneś wiedzieć, jak znaleźć kaloryczną zawartość żywności, a co ważniejsze, jej wielkość porcji. Ale bądź ostrożny, ponieważ niektóre liczby nie zawsze są dokładne. Porównywanie etykiet ma kluczowe znaczenie dla podejmowania najzdrowszych wyborów wymaganych do utraty wagi.
2 Zjedz zdrowe przekąski
Możesz zapobiec przejadaniu się i utrzymać poziom cukru we krwi, jedząc zdrową przekąskę co trzy godziny. Stawanie się zbyt głodnym narzeka na twoje wysiłki, by lepiej jeść i ćwiczyć kontrolę porcji. Upewnij się, że wiesz, ile kalorii powinno pochodzić z przekąsek, a następnie zmierz się do zdrowej, satysfakcjonującej przekąski, takiej jak jabłko i trochę obniżonego tłustego sera cheddar.
3 Ogranicz głód włóknem
Żywność bogata w błonnik to więcej niż dostarczanie składników odżywczych, które poprawiają zdrowie i zmniejszają ryzyko chorób. Mogą również pomóc Ci schudnąć. Mają naturalnie niską kalorię, więc możesz jeść więcej z nich i mieć mniej miejsca w diecie na mniej zdrowe jedzenie. Dodatkowo, światłowód w pełnoziarnistej żywności i produktach pomoże ci poczuć się pełniej (co pomaga kontrolować porcje i unikać jedzenia, gdy nie jesteś głodny) iw rezultacie schudnąć.
4 Zdrowe posiłki
Jeden z najgorszych sposobów na schudnięcie? Pomijanie posiłków. Wiele osób uważa, że pomijanie posiłków to świetny sposób na zmniejszenie kalorii. Ale w końcu często nie tracą na wadze. Bardziej prawdopodobne jest przejadanie się, a nawet objadanie się, jeśli nie jesz normalnych posiłków. Zaplanuj zdrowe posiłki, które utrzymają Twój plan zdrowego odżywiania.
5 Pij dużo wody
Woda pomaga schudnąć na kilka sposobów. Po pierwsze, picie większej ilości wody może pomóc złagodzić wzdęcia. Ponadto zastąpienie napojów, które powodują przyrost masy ciała wodą, powoduje setki kalorii. W rzeczywistości, jeśli zrobisz matematykę, będziesz zaskoczony liczbą kalorii, które możesz stracić, i dolarami, które możesz zaoszczędzić, rezygnując z napojów gazowanych! Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie picia wody. Pragnienie może być mylone z głodem, co powoduje, że się przejadasz. Nie lubisz wody? Spróbuj przygotować smakowitą wodę, aby zaspokoić swoje pragnienia.
6 Częściej się przemieszczaj
Niemożliwe jest zrzucenie wagi i utrzymywanie jej w ruchu bez regularnego wykonywania ćwiczeń. Ale nie musisz intensywnie ćwiczyć, aby schudnąć. Po prostu dodaj więcej aktywności fizycznej do swojego dnia. Zacznij już dziś, idąc energicznym krokiem do domu ze sklepu spożywczego lub naucz się jeździć na rowerze, aby schudnąć. Pracuj z 10 minut do 30-40 minut dziennie, większość dni w tygodniu, aby zobaczyć korzyści. Dodatkowo, ćwiczenia zwiększają twój metabolizm, dzięki czemu jeszcze łatwiej schudnąć.
7 Ćwiczenie kontroli porcji
Pomiar jedzenia może wydawać się uciążliwy, ale okaże się nieoceniony w twoich wysiłkach zmierzających do utraty wagi. Ale nie musisz ważyć wszystkiego, co jesz. Jeśli nie masz podręcznej wagi, użyj ręki do pomiaru porcji. Istnieją pewne rodzaje żywności, które łatwo się przejadają, a może się okazać, że zwykle spożywacie dwie lub nawet trzy razy więcej niż zalecana porcja. Mierząc jedzenie przed jedzeniem, upewnisz się, że jesz odpowiednią ilość.
8 Napisz to
Jaka jest najważniejsza rzecz, którą powinieneś zrobić, jeśli chcesz schudnąć? Zachowaj dziennik jedzenia. Wszystko, co musisz zrobić, to zanotować co, kiedy i ile jesz w zeszycie. Dziennik żywności pozwoli uzyskać jasny obraz aktualnych nawyków żywieniowych, dzięki czemu można zidentyfikować zmiany, które należy wprowadzić, aby schudnąć.
