Od jakiegoś czasu popularne książki o diecie i strony odchudzające poprosiły nas o policzenie gramów tłuszczu lub węglowodanów. Ale co z kaloriami? Czy ten trend oznacza, że kalorie już się nie liczą? Nie. Bez względu na to, w jaki sposób ją kroisz, liczenie kalorii jest nadal najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Liczenie kalorii: podstawa każdej diety
Liczenie kalorii jest często omawiane przez modnych ekspertów żywienia.
Ale faktem jest, że tworzenie deficytu kalorii jest podstawą każdej diety. Zgadza się … każda dieta. Każdy. Pojedynczy. Jeden. Jeśli program odchudzania działa, dzieje się tak dlatego, że zmniejszyłeś ilość kalorii na tyle, by stworzyć deficyt. Weź pod uwagę diety typu "carb-cutting". Węglowodany, które wycinasz, są zwykle oczyszczonymi węglowodanami, takimi jak chleb, biały ryż lub wypieki. Co sprawia, że rafinowane węglowodany są wrogiem? Rafinowane lub przetworzone ziarna są w zasadzie cukrem. Zapewniają kalorie bez dobrego odżywiania. Tak szybko stajesz się głodny po jedzeniu. Oznacza to, że zużywasz więcej kalorii. Jeśli wymienisz
złe węglowodany (lub oczyszczone węglowodany) na dobre węglowodany (np. Pożywne pełnoziarniste lub warzywa), prawdopodobnie będziesz jeść mniej, ponieważ twoje ciało otrzymuje potrzebne odżywianie. Zużywasz mniej kalorii, a schudniesz. Oczywiście, możesz po prostu oszacować różnicę kalorii pomiędzy tą dobrą wymianą węglowodanów / węglowodanów.
Ale inteligentni dietetycy będą patrzeć na rzeczywiste liczby, aby dowiedzieć się, ile kalorii oszczędzają dzięki zamianie. I zgadnij co? To liczenie kalorii.
Najważniejsze jest to, że jeśli zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz, przybierzesz na wadze. Każda skuteczna metoda odchudzania sprowadza się do przyjmowania mniejszej ilości kalorii i spalanie dodatkowych kalorii podczas ćwiczeń.
Reszta to tylko nowy spin na starej koncepcji.
Połóż liczenie kalorii w perspektywie
Wszyscy spotkaliśmy kogoś, kto twierdzi, że może jeść wszystko, co chce, bez przybierania na wadze. Jest kilka rzadkich ludzi, dla których to prawda. Ale bardzo niewielu z nas może jeść wszystko w dowolnej ilości i nie przybrać na wadze. Jeśli myślisz, że możesz wypalić bujną potrawę przy dobrym treningu, nadchodzi kolejna rzecz! Po prostu nie da się tego zrobić.
Na przykład podwójny cheeseburger McDonald’s zawiera 460 kalorii. Aby spalić kalorie tylko w jednej
kanapce, przeciętna osoba ważąca 150 funtów musiałaby ćwiczyć aerobik o umiarkowanej intensywności przez godzinę lub dłużej. To jest możliwe, prawda? Ale kto je tylko jeden burger? Dodaj wstrząs i kolejność frytek, a równie dobrze możesz anulować wszelkie plany dotyczące pół dnia, które będziesz musiał spędzić na siłowni, aby cofnąć ten jeden posiłek. Rozważ swoje kaloryczne cele Średnia zalecana ilość kalorii dla utraty wagi zależy od Twojego rozmiaru i płci. Niektóre kobiety mogą stosować dietę 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć. Średni cel odchudzania to około 1500-1.700 kalorii dziennie (większość ekspertów zaleca 1500 kalorii jako dobrą dietę odchudzającą), ale różni się w zależności od masy ciała i poziomu aktywności.
Ten łatwy w użyciu kalkulator odchudzania kalorii pomaga ocenić zapotrzebowanie na kalorie.
Po wykonaniu tej czynności możesz rozpocząć identyfikację sposobów ograniczenia kalorii. Ale bądź ostrożny; wielu ludzi może założyć, że im więcej wagi muszą stracić, tym więcej kalorii powinni wyciąć. W rzeczywistości jest odwrotnie: im więcej ważysz teraz, tym więcej kalorii możesz i powinno jeść. Gdy schudniesz, powinieneś obciąć więcej kalorii.
Na przykład osoba o wadze 210 funtów nie może liczyć na 1500 kalorii dziennie. Ale jeśli ta 200-funtowa osoba nadal będzie tracić na wadze, może ostatecznie obniżyć ten poziom.
Słowo od Verywell
Podczas gdy możesz znaleźć wiele bardzo niskokalorycznych diet, ważne jest, aby pamiętać, że zbyt niskie kalorie mogą prowadzić do obniżenia masy ciała.
Istnieje zjawisko "trybu głodowego", w którym twoje ciało faktycznie wstrzymuje kalorie, które przyjmujesz do późniejszego użycia – w zasadzie oszczędza je, ponieważ "myśli", że głodujesz. Możesz skończyć jeść dużo mniej i ważyć to samo …
i
możesz spowodować poważne uszkodzenie swojego zdrowia. Dodatkowo, jeśli jesteś głodny przez cały czas, mniej prawdopodobne jest, że będziesz go trzymał i częściej będziesz się objadał. Jeśli weźmiesz pod uwagę dietę zawierającą mniej niż 1200 kalorii dziennie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub z wykwalifikowanym dietetykiem, aby zachować zdrowie podczas schudnięcia.
