Odpoczynek metaboliczny (zwany także RMR) to tempo, w jakim twoje ciało spala energię, gdy jest w stanie całkowitego odpoczynku. Możesz obliczyć współczynnik metabolizmu spoczynkowego, aby sprawdzić, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, aby wykonywać podstawowe funkcje, takie jak oddychanie i krążenie. Twój RMR lub spoczynkowy wskaźnik metabolizmu są częścią twojego całkowitego dziennego wydatku energii (TDEE) lub całkowitej liczby kalorii spalanych każdego dnia. Co to jest metabolizm i tempo metabolizmu?
Często mówimy o metabolizmie, jak gdyby był to pojedynczy mechanizm w twoim ciele. Ale nie jest. Metabolizm – w tym metabolizm spoczynkowy – to szereg funkcji, które mają miejsce cały czas. Częstotliwość występowania tych funkcji zależy od tempa metabolizmu.
Twoje ciało zamienia jedzenie, które jesz na energię, aby zasilać zarówno podstawowe, jak i złożone funkcje, takie jak oddychanie lub poruszanie się. Proces ten nazywa się metabolizmem
. Cały proces metaboliczny to seria chemicznych działań, które utrzymują twoje ciało przy życiu i zdrowiu. Jak działa metabolizm? Każda żywność, którą jesz zawiera składniki odżywcze. Twoje ciało pochłania składniki odżywcze i przekształca je w jednostki ciepła – lub kalorii. Energia –kalorie-
dostarczane przez żywność są albo używane od razu, albo przechowywane, aby twoje ciało mogło być użyte później. Dodatkowe kalorie są zwykle przechowywane jako tłuszcz.Co to jest odpoczynek metaboliczny?Odpoczynek metaboliczny to energia wymagana przez twoje ciało do wykonywania najbardziej podstawowych funkcji, gdy twoje ciało jest w spoczynku.
Te podstawowe funkcje obejmują oddychanie, krążenie krwi lub podstawowe funkcje mózgu. Opóźnienie metabolizmu jest czasem nazywane
podstawowym metabolizmem
. Twój podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR) to całkowita liczba kalorii spalanych przez twoje ciało w spoczynku. Możesz obliczyć współczynnik metabolizmu spoczynkowego, aby znaleźć swój osobisty numer. Każdy metabolizm spoczynkowy lub BMR jest inny. Czynniki wpływające na spoczynkowy metabolizm to waga, płeć, wiek i skład ciała. Na przykład ktoś, kto jest bardzo duży i muskularny, potrzebuje więcej energii (więcej kalorii), aby utrzymać ciało w spoczynku, niż kogoś, kto jest bardzo mały. Jakie inne czynniki wpływają na metabolizm?
Oprócz metabolizmu spoczynkowego istnieje kilka innych czynników, które wpływają na całkowitą liczbę spalanych kalorii każdego dnia.
Używamy energii do
żucia i trawienia pokarmu
- . Naukowcy nazywają to efektem termicznym żywności (TEF). Stanowi bardzo niewielką część całkowitych wymagań energetycznych. Za pomocąćwiczenia
- możesz także spalić dużo kalorii. Na przykład, możesz zwiększyć metabolizm podczas codziennego spaceru lub energicznego treningu na siłowni. Ruch niesprawnyrównież wymaga dużo energii. Naukowcy używają terminu "termogeneza czynności bez wysiłku" (NEAT), aby opisać wszystkie kalorie, które spalacie, wykonując podstawowe ruchy w ciągu dnia, takie jak przewożenie artykułów spożywczych, chodzenie do biurka w pracy lub gotowanie obiadu.
- Jak zmienić mój metabolizm, aby schudnąć? Aby skutecznie schudnąć, powinieneś znać współczynnik metabolizmu spoczynkowego i całkowitą liczbę kalorii spalanych każdego dnia (w tym ćwiczenia i BEZWZGLĘDNE).
Istnieją różne sposoby określania tych liczb, ale żadna nie jest nauką ścisłą. Niektóre siłownie lub centra medyczne oferują usługi testów metabolicznych, które mogą być dokładniejsze.
Należy pamiętać, że liczba, którą uzyskujesz, gdy używasz, obliczasz współczynnik metabolizmu spoczynkowego jest po prostu wartością szacunkową. Nawet jeśli pójdziesz na siłownię lub do laboratorium, otrzymany numer nie jest dokładny. Jest to po prostu najlepsza domyslna liczba kalorii, które twoje ciało spali. Jest to pomocne, aby wiedzieć, czy próbujesz uzyskać lub schudnąć. Niektóre eksperymenty są zawsze wymagane, aby uzyskać kalorie (spożycie żywności), aby zrównoważyć kalorie (metabolizm), aby osiągnąć pożądany cel.
Gdy już mądrze oszacujesz, ile kalorii spalasz każdego dnia, możesz zmienić dzienne spożycie żywności lub zmienić dzienny poziom aktywności, aby wygenerować deficyt energii. Czasami eksperci odchudzania nazywają to
deficyt kalorii.
Gdy nie dajesz swojemu organizmowi energii, której potrzebuje, to pali on zmagazynowaną energię (przechowywany tłuszcz) jako paliwo. Powoduje to, że schudniesz i odchudziłeś się. Tygodniowy deficyt kalorii wynoszący około 3500 kalorii spowoduje około jednego funta utraty wagi.
