Dni obiadowe nad potrawami, które Twoja rodzina uwielbia lub których nienawidzi, mogą Ci zarabiać na kaprysy jedzenia lub starać się unikać marnowania jedzenia … a to nawet nie wyjaśnia dziecka, które musi unikać niektóre pokarmy z powodu alergii pokarmowej. Ale jest jedna strategia, której możesz użyć, która może pomóc w złagodzeniu dramatu i przywrócić harmonię, kiedy wszyscy się dogadują i faktycznie jedzą twoje jedzenie.
Jaka jest ta magiczna strategia? Podawaj owoce.
Spożywanie owoców w ramach codziennych posiłków może pomóc w uspokojeniu dziecięcych wyborów w czasie posiłku, a nawet może uprościć planowanie posiłków, jeśli masz dziecko z alergią pokarmową. Jeśli dobrze zagrasz karty, serwowanie owoców może nawet pomóc uniknąć marnowania jedzenia.
Podczas gdy owoce same w sobie prawdopodobnie nie przekształcą Twojego rodzinnego posiłku (jest wiele rzeczy, które przyczyniają się do tworzenia pozytywnych posiłków rodzinnych, takich jak styl karmienia, sposoby odżywiania się i przyjemne otoczenie), owoce w każdym posiłku mogą pomóc dzieci i dorośli dobrze się odżywiają, dzięki czemu posiłki rodzinne są bardziej harmonijne.
Korzyści z owoców
Dzieci na ogół lubią owoce. Lubią go jeść i będą go jeść, często bez większego wysiłku z twojej strony. Jeśli nie podajesz owoców rutynowo z posiłkami, to jest dobry moment na rozpoczęcie. Dodaj owoce do menu dla większości, jeśli nie wszystkich, posiłków. To może być bardzo proste, od umieszczenia miseczki z całych owoców na stole do krojenia owoców lub obierania tak, aby dzieci mogły z łatwością je zjeść. Owoce są również bezpiecznym rozwiązaniem dla dzieci i dorosłych z alergiami pokarmowymi, ponieważ są to mało alergizujące pokarmy. Jeśli nie masz uczulenia na konkretny rodzaj owoców lub rodzinę owoców, tak jak w przypadku zespołu alergii ustnej, łatwo jest uniknąć alergenu, mając jednocześnie dość rozrzut owoców, z których możesz wybierać.
Po drugie, zamiast próbować nakłonić dzieci do jedzenia większej ilości warzyw, serwuj im owoce. Są bardziej skłonni do jedzenia i (ogólnie rzecz biorąc) są równie zdrowe. Powinieneś nadal oferować warzywa podczas posiłków (w końcu, kilkakrotne wystawianie dzieci na warzywa to połowa bitwy), ale możesz odpocząć i zrelaksować się wiedząc, że twoje dziecko otrzymuje źródło dobrego odżywiania z owoców. Najlepszą częścią dodawania owoców do menu może być to, że pomijasz chęć popychania dziecka do jedzenia warzyw lub rokowań z dzieckiem, kusząc go deserem.
Wreszcie, owoce oferują ważne składniki odżywcze, których wielu dzieciom brakuje, takie jak potas i błonnik. Ogólnie rzecz biorąc, dzieciom amerykańskim brakuje pokarmów błonnikowych i potasowych z ich dziennego spożycia, więc oferowanie źródła tych składników odżywczych w jak największym stopniu pomaga im zbliżyć się do ich potrzeb żywieniowych.
Jak dodać owoce do posiłków
Dodanie opcji owoców do posiłków to super proste dostosowanie do rutyny żywieniowej, która może przynieść duże korzyści zdrowiu dziecka, a nawet współczynnik szczęścia przy stole. Oto cztery zabawne sposoby podawania owoców wraz z posiłkami:
Obierz to.
- Zdejmij skórę z pomarańczy i klementynek i odetnij skórki z melonów. Oddziel owoce cytrusowe lub odłóż melony. Wypij to.
- Weź te kawałki melona, świeże truskawki i inne owoce i umieść je na szpikulcu. Dzieci uwielbiają prezentację kabobs owocowych. Koktajl
- wyskakuje .Wrzuć trochę zmrożonych owoców, mleka i jogurtu do blendera, jakbyś robił smoothie. Wlać mieszaninę smoothie do foremek popsicle i zamrozić. Podawać z obiadem, jako przekąskę lub jako deser. Zrób sałatkę.
- Owoce, które minęły najlepiej jak do tej pory, mogą zostać posiekane (należy usunąć wszelkie miękkie plamy) i zamienione w dużą sałatkę. Może to być sałatka z owoców lub owoców dodana do zielonej sałatki. Słowo od Verywella
A co, jeśli ktoś z twojej rodziny po prostu nie dba o owoce?
To prawda: niektórzy ludzie mówią, że nie lubią owoców. Ale owoce występują w tak wielu odmianach i smakach, że nawet zagorzali wrogowie owoców powinni znaleźć coś, co będą jeść.
Jeśli nie lubisz super słodkich owoców, takich jak dojrzałe mango, spróbuj tartych owoców, takich jak grejpfruty. Jeśli nie zależy Ci na papkowatej konsystencji banana, pomyśl o kruchości jabłka. A jeśli arbuz smakuje ci jak woda z cukrem, wymieszaj w zamian asortyment dojrzałych jagód.
Po tych wszystkich eksperymentach, jeśli nadal nie lubisz owoców, musisz po prostu wrócić do jedzenia warzyw.
