Wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 198 Frytki 4gCarbs 37gPrzygotowanie 8g Pokaż etykiety żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Odżywianie Fakty | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 198 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 4g | 5% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 6 mg | 2% |
| Sód 55 mg | 2% |
| Całkowita węglowodan 37g | 13% |
| Błonnik pokarmowy 4g | 14% |
| Cukry ogółem 25g | |
| Obejmuje 0 g Cukry dodawane | 0% |
| Białko 8g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapń 217mg | 17% |
| Żelazo 2mg | 11% |
| Potas 642mg | 14% |
| * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(8 ocen) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 0 min
Porcje 1
Z witaminami A i C pochodzącymi z mango i potasu dostarczanego przez banana, ten koktajl daje jasny rozbłysk ranek.
Otręby owsiane są bogate w błonnik, a nasiona konopi zapewniają wielonienasycone tłuszcze i białko. Na dodatek kurkuma zawiera związek zwany kurkuminą, który ma właściwości przeciwzapalne i może hamować wzrost komórek rakowych.
Składniki
- 1 średni banan, pokroić na kawałki i zamrozić na co najmniej 6 godzin lub na noc
- 1 szklanka mrożonych kostek mango
- 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 łyżka nasion konopi, plus ekstra do podania
- 1 łyżka otrębów owsianych
- 1/2 łyżeczka mielonego kurkumy
Przygotowanie
1. Umieść wszystkie składniki w blenderze. Mieszaj do gładkości. Na wierzch z dodatkowymi nasionami konopi do dekoracji.
Odmiany składników i podstawienia
Koktajle stanowią doskonałą okazję do eksperymentowania. Dodaj swoje ulubione mleko lub substytut mleka, jogurt lub masło orzechowe, aby zwiększyć kalorie i białko, a także posiłek, który zapewni Ci pełnię przez dłuższy czas.
Nie wahaj się też urozmaicić! Do tego przyjemnego jesiennego lub zimowego aromatu dodaj łyżeczkę cynamonu.
Cynamon może chronić przed rakiem i zawiera przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym.
Aby uczynić ten koktajl bezmlecznym, zamień mleko o niskiej zawartości tłuszczu na mleko migdałowe. Mleko migdałowe zawiera 0 gramów tłuszczów nasyconych, więcej wapnia, równą ilość witaminy A i około połowy kalorii jako mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Ważne jest, aby pamiętać, że mleko migdałowe zawiera również mniej białka niż mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Koktajle są idealne do pracy w podróży. Jeśli masz pracowity dzień, jest to prosty przepis na noc, przechowuj go w słoiku z masonem w lodówce i łapiąc rano na śniadanie. Mleko, nasiona konopi i otręby owsiane zapewnią ci pełną satysfakcję do lunchu lub porannej przekąski.
Jeśli wolisz jeść zamiast pić posiłki, możesz zmienić dowolny koktajl w miskę smoothie. Po wymieszaniu wlać do miski i góry z dodatkowymi owocami, orzechami, nasionami i łyżką masła orzechowego na dodane białko i zjeść łyżką.
