Dawno minęły czasy treningów inspirowanych kickboxingiem Tae Bo Billy’ego Blanksa. Chociaż nadal możesz znaleźć kilka klas kick-boxingu w lokalnym centrum fitness, wiele z tych klas jest zastępowanych przez bardziej "hardkorowe" siłownie bokserskie i kickbokserskie. Zamiast szeroko otwartych sal do aerobiku, można znaleźć miejsca wypełnione ciężkimi torbami, ringami bokserskimi i funkcjonalnymi urządzeniami fitness, takimi jak piłki lekarskie, skakanki i kettlebells.
To powiedziawszy, wielu ludzi nie czuje się komfortowo wchodząc do tradycyjnej siłowni bokserskiej. Zastraszanie, jeśli nie wiesz, co robisz. Nie wspominając o tym, że wchodzenie do obiektu z amatorskimi bojownikami walczącymi w jednym zakręcie, a kalafiorowatymi trenerami krzyczącymi na bokserów w innym, nie jest dokładnie zaproszeniem.
Dlatego kluby bokserskie skupione wokół fitnessu, w tym Klub Tytuł Boxing, pojawiają się w całym kraju. Kluby te łączą intensywność i fizyczność tradycyjnych walk z optymistyczną i zachęcającą atmosferą butiku fitness.
Miałem okazję przetestować klasę boksu Power Houring Klubu Tytułów w ich północnym Austin, miejscu TX. Oto, czego się nauczyłem:
1. Klub boksu z tytułami oferuje czyste i otwarte udogodnienia
Po wejściu do Klubu Boksu Tytułowego wita Cię szeroki przedpokój, który otwiera się do dużego pokoju wypełnionego ciężkimi torbami i ringiem bokserskim. Do dyspozycji są ławki, fontanny, łazienki i schowki.
Personel jest przyjazny i gościnny – nie ma żadnych bokserów przesiąkniętych krwią i potem, które czekają, by cię pokonać.
Ponieważ Title Boxing jest franczyzą, możesz oczekiwać, że każda lokalizacja będzie wyglądała podobnie i będzie zarządzana zgodnie z tymi samymi ogólnymi zasadami, chociaż mogą występować niewielkie różnice w tonacji i atmosferze w zależności od konkretnego właściciela.
2. Personel jest przyjazny i pomocny
Klasa Power Hour to rzeczywista klasa boksu. Oznacza to, że potrzebujesz okładów, rękawic i dostępu do torby. Jeśli jesteś nowy, nie musisz się martwić – pracownicy klubu pomogą ci się owinąć i otoczyć rękawiczkami, zapewniając ci dostęp do rękawiczek dla pożyczkodawców i paru okładów. Pamiętaj, że możesz zapłacić nominalną opłatę za zakup okładów, ale uwierz mi, naprawdę nie chcesz używać okładów wcześniej noszonych przez kogoś innego. To niewielka cena do zapłacenia, zarówno dosłownie, jak i metaforycznie.
Kierownik klubu w północnej części Austin zawinął mi ręce, dając mi poradnik jak to zrobić. Następnie wyposażył mnie w parę rękawiczek i zasugerował, żebym "zażądał" ciężkiego worka w pobliżu instruktora. Kierownik i instruktor podali mi, co oznacza typowa klasa:
- 15 minut ćwiczeń rozgrzewających i kondycyjnych
- 8, 3-minutowe rundy boksu (w sumie 24 minuty)
- 15 minut pracy podstawowej
Całość Klasa została zaprojektowana, aby trwać 54 minuty i będzie celować w każdy mięsień od stóp do głów.
3. Klasa promuje atmosferę podobną do zespołowej
Wcześniej wziąłem klasę kickboxingu 9Round, więc pomyślałem, że wiem, czego się spodziewać. Byłem tylko w pewnym sensie. Klasa Power Hour jest prawie dwa razy dłuższa od obwodu 9Round (czyli 30-minutowego treningu), więc pomimo podobieństw między tymi dwoma, było sporo różnic. Po pierwsze, Power Hour to klasa fitness prowadzona przez instruktora, podczas gdy 9Round jest obwodem samosterującym. Atmosfera fitness grupy Power Hour zapewnia lepszą koleżeństwo i pracę zespołową. W rzeczywistości wiele ćwiczeń obejmowało pracę partnerów, podczas których obaj partnerzy uderzali w tę samą ciężką torbę w tym samym czasie lub przekazywali piłkę lekarską tam iz powrotem. Klasa, do której uczęszczałem, była stosunkowo niewielka (około 10 uczestników), a ja miałem okazję rozmawiać i pracować z kilkoma kolegami z klasy. Wszyscy byli przyjaźni, serdeczni i zachęcali.
Formuła prowadzona przez instruktora była również przyjemną funkcją. Instruktor wykonał wiele zajęć razem z nami, więc łatwo było wyczuć właściwą formę, podążając za jego przykładem.
Zrobił także punkt okrążania klasy, poprawiania formy, oferowania ciągłej motywacji i zapewnienia stałego odliczania czasu pozostałego do końca ćwiczenia. Menedżer klubu nawet dostał się do akcji, przechodząc przez klasę poprzez wybijanie rękawic z jednym palcem, pracując indywidualnie z każdym uczestnikiem, aby pomóc im poprawić koordynację ręka-oko i szybkość.
4. Praca z ciężką torbą jest trudna
Jeśli wcześniej nie używałeś ciężkiej torby, powiem ci, że jest ciężko. Za każdym razem, gdy rzucasz cios, napotykasz siłę ciężkiej torby, "odpychając" cię z powrotem. Rezultatem jest intensywny trening dla górnej części ciała, który wzmacnia i rzuca wyzwanie każdej dużej grupie mięśniowej. Zaciskasz rdzeń podczas obracania bioder i tułowia, wyginasz klatkę piersiową, ramiona i plecy, gdy uderzasz i uderzasz, a wspierasz ruchy swoim dolnym ciałem. Będziesz pracował na mięśniach, o których nie wiedziałeś, że miałeś w sposób, o którym nie wiedziałeś, że są możliwe.
5. Dodatkowe wzmacniacze pracy wzmacniają spalanie kalorii
W trakcie rutynowych ćwiczeń przeplatają się ćwiczenia cardio i siłowe, takie jak skakanie, bicie, przysiady, skoki i wspinacze. Naprawdę nigdy nie przestajesz się ruszać, co oznacza, że zmaksymalizujesz spalanie kalorii w klasie.
6. Czujesz, że zostałeś wydany
Pod koniec godziny zostałem wydany. Od miesięcy nie pracowałem nad górną częścią ciała i byłem gotowy na chwilę wytchnienia. Ale pomimo mojego wyczerpania czułem się też świetnie. Trening był ciężki, ale energizujący w tym samym czasie.
Rozważania
Zajęcia są uważane za "wszystkie poziomy", ale jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, sugerowałbym sprawdzenie, czy twój lokalny klub oferuje bardziej przyjazną dla początkujących lub wprowadzającą klasę. Podczas gdy mój instruktor dobrze radził sobie z przypominaniem uczestnikom, aby jechali we własnym tempie i wykonywali jedynie ruchy, które były wygodne, w środowisku grupowym często ludzie przekraczają swoje możliwości, otwierając się na kontuzje. Ułatwiając pracę i skupiając się na formie, zamiast "nadążać", będziesz w stanie pozostać przy długotrwałym treningu.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby pamiętać, aby brać marketing treningowy z przymrużeniem oka. Tytuł Klub bokserski twierdzi, że klasa Godzina Mocy może pomóc spalić do 1000 kalorii w ciągu godziny, słowa kluczowe są "do". Wydatki kalorii są wysoce zindywidualizowane w oparciu o czynniki takie jak płeć, wzrost, waga, skład ciała i całkowita masa mięśniowa. 6’5 ", 350-funtowy człowiek spali więcej kalorii w ciągu godziny niż kobieta 5’1", 110 funtów. Podczas gdy klasa Power Hour jest z pewnością ciężkim treningiem, który jest w stanie spalić dużo kalorii, nie zakładaj automatycznie, że spaliłeś 1000 kalorii podczas każdej klasy.
