Czy możesz uzyskać płaskie abs? To prawdopodobnie jedno z największych pytań, które wielu z nas ma, gdy chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Wielu z nas prawdopodobnie wykonało niezliczoną liczbę ćwiczeń ab, aby uzyskać płaskie mięśnie brzucha, ale widziało bardzo mało sukcesów.
Trudno uwierzyć, że jedna część ciała może spowodować wiele cierpienia dla wielu z nas, ale dzieje się tak tylko dlatego, że nie zawsze możemy kontrolować, w jaki sposób nasze ciało reaguje na ćwiczenia i dietę.
Nie zawsze możemy kontrolować, gdzie znajduje się tłuszcz lub jak szybko go tracimy, a dotyczy to szczególnie sekcji środkowej.
Biorąc to pod uwagę, jaka jest prawdziwa odpowiedź na uzyskanie płaskiego brzucha? Pomaga wiedzieć, do czego zdolne jest twoje ciało i jak bardzo kontrolujesz nad utratą tkanki tłuszczowej.
Fakty na temat twoich Abs
Wiele frustracji związanych z abs jest wynikiem dezinformacji i nierealistycznych oczekiwań. Pomimo ciężkiej pracy trenerów na całym świecie, ludzie wciąż trzymają się przestarzałych pomysłów na prawidłowy sposób pracy z abs i otrzymują bardzo pożądany "sześciopak". Badanie mitów otaczających twój abs jest pierwszym krokiem do wyznaczenia sobie rozsądnych celów.
Mit nr 1: wykonywanie ćwiczeń Ab powoduje pozbywanie się tłuszczu brzusznego
Niestety, redukcja plam nie działa, ani w przypadku brzucha ani żadnej innej części ciała. Błąd w redukowaniu punktowym zakłada, że jeśli masz nadmiar tłuszczu w mięśniach brzucha, ćwiczenie mięśni ab spowoduje, że tłuszcz zniknie.
Podczas ćwiczeń mięśni może zwiększyć wytrzymałość lub siłę, to nie spali tłuszczu w tym obszarze. Powodem tego jest fakt, że ciało czerpie energię z całego ciała podczas ćwiczeń, a nie tylko z części, którą pracujesz.
Jedynym sposobem na spalenie tłuszczu z brzucha jest zmniejszenie ogólnego tłuszczu w organizmie poprzez zmniejszenie deficytu kalorii.
Najzdrowszym sposobem na to jest konsekwentne ćwiczenia – Cardio, trening siłowy i elastyczność oraz zdrowa, niskokaloryczna dieta.
Pamiętaj, że wykonanie tego wszystkiego nie jest gwarancją utraty tłuszczu z brzucha. To zależy od twojej genetyki, wieku i hormonów, oprócz innych czynników, które nie zawsze są pod naszą kontrolą.
Mit nr 2: Mięśnie Ab różnią się od innych mięśni ciała
Czy pracujesz z mięśniami brzucha inaczej niż inne mięśnie twojego ciała? Czyli robienie ton powtórzeń i codzienne ich wykonywanie? Jeśli tak, nie jesteś sam. Zbyt często ludzie pracują na co dzień w absie bez odpoczynku, mając nadzieję na spalenie tłuszczu przy większej ilości ćwiczeń.
Jednak mięśnie brzucha są podobne do wszystkich innych mięśni w twoim ciele, więc powinieneś ćwiczyć je w taki sam sposób, w jaki ćwiczysz, powiedzmy, bicepsy lub klatkę piersiową. Oznacza to trening siłowy od 2 do 3 razy w tygodniu, z przerwą pomiędzy ćwiczeniami i różnymi ćwiczeniami, aby celować w różne obszary mięśni brzucha.
Wypróbuj dynamiczne ruchy skupiające się na sile rdzenia i angażujące mięśnie stabilizatora; mięśnie, których używasz przez cały dzień, aby utrzymać twoje ciało w miejscu. Jednym z nich jest ćwiczenie deski. Aby wykonać ten ruch, wejdź w pozycję pushup i przytrzymaj ją tak długo, jak możesz, trzymając brzuch mocno i ciało prosto.
Możesz wykonać ten ruch na łokciach, co jest trudniejsze lub na palcach.
Kolejnym wielkim ruchem ab, który odpala wszystkie twoje mięśnie brzucha, jest pionowy chrupnięcie:
Połóż się na podłodze z podniesionymi nogami (prostymi lub lekko zgiętymi) i podnieś stopy pod sufitem. Wyobraź sobie, że trzymasz coś kruchego na nogach, jak tacę wypełnioną wodą. Podnieś "tacę" prosto do sufitu, aż Twoje biodra znajdą się poza podłogą. Jest to bardzo mały, ale bardzo intensywny ruch. Powoli i wykonaj 1-3 zestawy 12-20 powtórzeń.
Sztuką treningu mięśni brzucha jest uświadomienie sobie, że trening siłowy jest ważny, aby utrzymać silny rdzeń, ale ćwiczenia ab nie są magiczne.
Włączenie ćwiczeń ab do kompletnej rutyny jest jedyną drogą do cudownego świata sześciopaków. I nawet jeśli tam nie dotrzesz, nie martw się. Większość z nas prawdopodobnie nie ma genetycznego makijażu dla całkowicie płaskich mięśni, zwłaszcza kobiet.
Ab Myth nr 3: Musisz zrobić dużo powtórzeń, aby popracować nad swoim Abs
W dawnych czasach zajęć fitness i filmów, większość z nas prawdopodobnie zrobiła setki (lub więcej) brzuszków i innych ćwiczeń ab myśląc, że to był najlepszy sposób do ich pracy. Jak wspomniano wcześniej, twoje mięśnie brzucha są jak inne mięśnie twojego ciała. Nie zrobiłbyś 100 loków bicepsów, ani nie powinieneś zrobić 100 brzuszków. Prawdziwym kluczem do silnych mięśni brzucha jest jakość, a nie ilość.
Aby zyskiwać siły z mięśni brzucha, musisz przestrzegać tych samych zasad, które obowiązują wszędzie indziej. Oznacza to, że musisz przeciążać mięśnie. Powodem, dla którego czujemy potrzebę zrobienia tylu powtórzeń jest to, że nie pracujemy ich wystarczająco mocno, zwykle z powodu niewłaściwej formy. Jeśli musisz zrobić 50 lub więcej brzuszków, zanim poczujesz zmęczenie, zwolnij i skoncentruj się na swojej technice i dobrej formie.
Nie zapominaj, że powtarzanie tego samego ćwiczenia nie zawsze jest najlepszym sposobem na osiągnięcie postępów. Twoje ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń, a zatem staje się bardziej efektywne. W rzeczywistości nie musisz wykonywać jednego kryzysu, aby uzyskać doskonały trening.
Wykonuj różnorodne ćwiczenia, aby celować w brzuszne prostaty, ukośne i poprzeczne mięśnie brzucha. Nie myśl o abs jako sposobie, aby wyglądać wspaniale … pamiętaj, że ich celem jest wspieranie kręgosłupa i pomoc w dobrej pozycji.
Jeśli potrzebujesz trudniejszych ćwiczeń, rozważ zakup piłki do ćwiczeń lub wypróbuj jedno z zaawansowanych ćwiczeń ab. Trening Core Strength ma więcej pomysłów, jak naprawdę rzucić wyzwanie swoim mięśniom brzucha.
Mit nr 4: Ktoś może dostać płaski brzuch
Kiedy oglądasz telewizję, wygląda na to, że modelki, aktorzy i gwiazdy mają wspaniałe ciała z pięknymi płaskimi brzuchami, prawda? I wielu z nich robi, ale nie wiesz, że dla wielu ludzi fizjologicznie nie jest możliwe uzyskanie płaskiego brzucha.
Spójrzmy prawdzie w oczy: czynniki, które decydują o tym, jak wyglądają nasze ciała, są zbyt liczne, by można je było śledzić. Wiek, genetyka, płeć, hormony, typ ciała, styl życia, nawyki żywieniowe, zarządzanie stresem, nawyki snu, wyrównanie planetarne … wszystko to decyduje o tym, jak wygląda twoje ciało, a więc i brzuch. Ludzie stają się gwiazdami filmowymi i modelami, ponieważ mają genetykę, która pozwala im mieć chude, wspaniałe ciała.
Gdybyśmy wszyscy to osiągnęli, wszyscy bylibyśmy modelami.
Kobiety w szczególności mają tendencję do gromadzenia tłuszczu wokół dolnej części brzucha, co powoduje denerwujący niższy brzuch. Mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu wokół środka, powodując irytujący efekt opony zapasowej.
Tak, możesz ćwiczyć i zmniejszać tłuszcz, ale nie możesz wybrać miejsca, w którym tracisz tłuszcz. Aby uzyskać abs sześciopak, może być konieczne obniżenie tkanki tłuszczowej do poziomu, który jest albo trudny do utrzymania, albo wręcz niezdrowy. Wielu z nas ma na celu uzyskanie sześciopaków, ale większość z nas będzie miała trudności z osiągnięciem tego celu.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, próba osiągnięcia niemożliwego celu doprowadzi cię do szału. Osiągaj osiągalne cele dla siebie i zaprzyjaźnij się z brzuchem. Pamiętaj, że wszyscy mamy wady i doskonałość nie jest opcją, chyba że udasz się do najbliższego chirurga. Zamiast tego zadbaj o siebie, dbając o swoje ciało i ucząc się, jak je akceptować – dobrze, źle i brzydko.
Mit nr 5: Potrzebujesz specjalnego sprzętu do pracy z Abs
Nie ma nic bardziej fascynującego niż te infomerciale ab-gadżetów. Używając jakiegoś krzesła lub koła lub paska wibracyjnego, tłuszcz z brzucha po prostu się rozpuści, prawda? Modele w tych reklamach z pewnością wyglądają na tę część, ale zdecydowanie nie dostały tych płaskich absów za pomocą maszyny.
Pierwszą zasadą tych infomercials i gadżetów ab jest to, że jeśli brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie jest. Druga zasada jest taka, że ludzie sprzedający ten sprzęt nie dbają o to, że dostajesz płaskie abs. Po prostu chcą twoich pieniędzy.
Ostatni i najważniejszy, nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu do pracy z mięśniami brzucha.
Możesz wykonywać szeroką gamę ćwiczeń ab z samą masą ciała lub z piłką do ćwiczeń, która jest często znacznie tańsza niż gadżety, które widzisz na infomercials.
Wniosek: lepiej kupuj sprzęt, który ma wiele zastosowań. Maszyny ab pracują tylko z abs, ale rzeczy takie jak hantle, piłka do ćwiczeń, opaski itp. Mogą być używane do trenowania całego ciała.
Najważniejsze jest, aby skupić się na pracy całego ciała, a nie na rozbiciu go na części i części. Nasze ciała funkcjonują jako całość, zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas utraty lub przybierania tkanki tłuszczowej. Pracuj nad rzeczami, które możesz kontrolować, takimi jak dieta, ćwiczenia, poziom stresu i zarządzanie snem.
Staraj się pracować nad tymi rzeczami wystarczająco regularnie, abyś mógł stworzyć deficyt kalorii potrzebny do utraty tłuszczu. Gdy to zrobisz, zobaczysz, jak twoje ciało reaguje i możesz dojść do własnych wniosków na temat swojego brzucha. Może płaskie abs nie są w kartach, ale silne abs są zawsze dobre.
