Pyramid jest jedną z tych pozycji, w których można naprawdę zobaczyć wyniki konsekwentnej praktyki. Czyń to każdego dnia, a zobaczysz, jak pochylasz się do przodu, gdy twoja klatka piersiowa jest otwarta. Jest to również świetna rozgrzewka dla wszelkich intensywnych pozycji, które mógłbyś zaplanować.
Na początku polecam trzymać ręce na podłodze lub na klockach, aby nie musieć się przejmować przewracaniem.
Z tego samego powodu można rozszerzyć swoje podejście do boków maty. Później możesz zacząć włączać swoją siłę rdzenia bardziej, podnosząc ręce z podłogi i zwężając swoje stanowisko.
Rodzaj pozy: Pozycja, zgięcie do przodu
Korzyści: Rozciąga i wzmacnia nogi, szczególnie ścięgna udowe, poprawia wytrzymałość rdzenia.
Instrukcje
- Od psa zwróconego w dół, postaw prawą stopę do przodu, do wewnętrznej strony prawej ręki.
- Podejdź do swoich palców. Wyciągnij lewą stopę do przodu około stopy. Odwróć delikatnie lewe palce i opuść lewą piętę tak, aby podeszwa stopy znalazła się płasko na macie.
- Wyprostuj prawą nogę.
- Podnieś tułów do pozycji stojącej.
- Połóż obie dłonie na biodrach, aby upewnić się, że twoje biodra są zwrócone w kierunku przedniej części maty.
- Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup.
- Przy następnym wydechu pogłębić prawe fałdowanie biodra, gdy wchodzisz w zakręt nad prawą nogą. Trzymaj płaski tył jako niższy. Kiedy dojdziesz do swojego pełnego przedłużenia, możesz trochę przesunąć kręgosłup. Opuść ręce na podłogę. Pozostań na koniuszkach palców lub spłaszcz je na podłodze.
- Przy każdym wdechu wydłużyć kręgosłup. Możesz nawet dojść do płaskiego oparcia na wdechu. Przy każdym wydechu nieco pochyl się do przodu. Trzymaj prawą biodro do tyłu, aby utrzymać biodra do kwadratu. Zakręć prawym kolanem, aby nie był zablokowany. Zostań przez około pięć oddechów.
- Aby utrzymać równowagę ciała, powtórz po lewej stronie.
Porady dla początkujących
- Jeśli podczas skrętu do przodu ręce nie sięgają podłogi, należy użyć bloków pod nimi, aby uzyskać wsparcie. Ważne jest, aby twoje dłonie spoczywały na czymś innym niż twoja golonka.
- Twoje stopy powinny być na torach, a nie na linie. Jeśli masz problemy z wyrównaniem bioder do przodu, tory kolejowe powinny być nieco szersze.
Zaawansowane wskazówki
- Aby włączyć wyzwanie równowagi, spróbuj przeplotu ręce za plecami, gdy stoisz w pozycji wyprostowanej. Podnieś ręce i nad głową, gdy przesuniesz się w przód.
- Odwróć namaste za plecami. Trzymaj dłonie wciśnięte razem, a łokcie cofają się, gdy przesuwasz się do przodu.
