Chłopaki, czy czas na pozbycie się brzucha? Czy twoja talia rozszerza się poza twoją kontrolę? Jeśli odpowiedź brzmi "tak", nie jesteś sam. Mężczyźni często trzymają wagę na brzuchu, a znalezienie najlepszego sposobu na pozbycie się tłuszczu z brzucha może być trudne, ponieważ eksperci często się z tym nie zgadzają. Jak można się spodziewać, najlepszy program odchudzania brzucha obejmuje dietę i ćwiczenia fizyczne.
Ale nie spodziewaj się, że Twój program powinien rozpocząć się od wizyty u lekarza. Dlaczego pozbywamy się tłuszczu z brzucha? Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie ogólnego rozmiaru ciała jest prawdopodobnie dobrym pomysłem. Ale tłuszcz z brzucha zasługuje na szczególną uwagę. Badania wykazały, że utrzymanie tłuszczu w jamie brzusznej może być szczególnie problematyczne dla zdrowia. Liczne badania wykazały związek między zwiększonym obwodem talii a zwiększonym ryzykiem chorób serca i innych stanów, w tym zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
Jak duży jest za duży? Jeśli mierzysz brzuch tuż powyżej kości biodrowych, a twoje wymiary przekraczają 40 cali (35 cali dla pań), to według niektórych kryteriów, według National Institutes of Health, jesteś narażony na pewne ryzyko. Jedno z badań wykazało nawet, że pomiary talii na poziomie 33 cali u mężczyzn i 28 cali u kobiet mogą być wykorzystane do identyfikacji osób, które są bardziej narażone na choroby serca.
Myślisz, że straciłeś przytomność, jeśli nie masz nadwagi? Pomyśl jeszcze raz! Nawet jeśli Twoje BMI jest normalne, niektóre badania wciąż sugerują, że utrzymywanie nadwagi w okolicy brzucha może być problematyczne, szczególnie z wiekiem. Ocena ponad 100 000 mężczyzn i kobiet w wieku 50 i więcej lat wykazała, że niezależnie od BMI, podwyższony obwód talii wiązał się z większym ryzykiem zgonu u osób starszych.
Oczywiście obwód w talii jest tylko jednym pomiarem, który lekarz zastosuje podczas oceny ogólnego ryzyka dla różnych schorzeń. Ale jeśli ty i twój lekarz ustalicie, że tłuszcz z brzucha naraża was na większe ryzyko chorób serca, a nawet śmierci, to może to motywacja, której potrzebujecie, aby pozbyć się swoich jelit.
Najlepsze sposoby na zmniejszenie tłuszczu z brzucha: dieta vs. ćwiczenia
Jaki jest najlepszy sposób na zmniejszenie tego brzucha? Nic dziwnego, że rozwiązanie wymaga uważnej uwagi zarówno na dietę, jak i ćwiczenia. Ale który element ma większe znaczenie?
Kilka ostatnich badań sugeruje, że ćwiczenia odgrywają ważniejszą rolę w utrzymaniu szczupłego brzucha. W jednym z badań zidentyfikowano aktywność aerobową jako kluczowy czynnik. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy mieli wyższy poziom wydolności sercowo-naczyniowej (zwany także aerobową sprawnością fizyczną) częściej mieli szczuplejsze partie ciała, nawet jeśli mieli nadwagę.
Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś używać ćwiczeń jako pretekstu do zignorowania diety. Nie możesz jeść, co chcesz, i wciąż możesz się pozbyć swojego brzucha. Autor książki i ekspert od utraty tłuszczu, Tom Venuto, mówi, że jednym z najczęstszych błędów treningowych popełnianych przez mężczyzn jest zignorowanie istotnej zależności pomiędzy dietą i ćwiczeniami w osiąganiu celów odchudzania.
Tony Schober z Coach Calorie zgadza się. Mówi, że zdrowa dieta jest niezbędna i że ludzie, którzy chcą stracić tłuszcz brzuszny powinni jeść więcej białka. Książka Tom Venuto,
Burn the Fat, Feed the Muscle
, stanowi pomocny przewodnik do tworzenia spersonalizowanego planu diety, który jest wyższy w białku i pełen zdrowych węglowodanów i niezbędnych tłuszczów, aby osiągnąć prawidłową wagę. Najlepsze ćwiczenia, aby pozbyć się swoich jelitNowojorski trener fitness Matt Griffin pracuje na siłowni, w której klientami są głównie mężczyźni. Mówi, że uzyskanie szczupłego ciała wymaga połączenia treningu sercowo-naczyniowego i podnoszenia ciężarów. "Połączenie treningu siłowego i cardio utrzymuje ciało w zgadywaniu i reagowaniu na naprężenia, które są na nim nakładane." Zarówno Griffin, jak i Schober twierdzą, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest szczególnie skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej i celowaniu w jelito.
Czy to oznacza, że powinieneś zignorować te popularne loki brzuszne? Niezupełnie, mówi Griffin. "Uzyskanie doskonałych mięśni brzucha to coś więcej, niż tylko robienie ćwiczeń na siedząco". Mówi, że trening brzucha powinien angażować całe ciało. Poleca swoim klientom szkolenia funkcjonalne. "Trening rdzenia obejmujący ruch całego ciała jest bardziej odpowiedni dla codziennego życia" – mówi. Szczególnie preferuje treningi Pilates i Gyrotonic dla mężczyzn, którzy chcą uzyskać bardziej płaski brzuch.
Jeśli nie masz dostępu do siłowni, istnieją inne ćwiczenia, które mogą pomóc w przycięciu brzucha, a wiele z nich można zrobić w domu. "Ćwiczenia na deskach są skutecznym sposobem na wzmocnienie wszystkich mięśni w twoim rdzeniu" – mówi trener piłki nożnej Brian Martin z CSCS. Martin wytrenował wielu profesjonalnych zawodników i mówi, że "deska wykonuje tuziny mięśni na raz, jest to o wiele bardziej kompletne ćwiczenia niż brzuszne brzuszki lub siedzenie".
Obecnie Martin używa produktu zwanego Stealth Core Trainer ze swoimi klientami. Trenażer ab oparty na deskach angażuje użytkownika w gry na smartfona, co stanowi wyzwanie dla treningu ab. Niezrównoważona deska umieszcza twoje ciało w niestabilnej pozycji, która jest manipulowana, aby osiągnąć cele i zdobyć. Nie tylko system gry odciąga umysł od treningu, ale stabilizacja wymagana do zwiększenia punktów w grze pomaga wyrzeźbić ciasny rdzeń.
Z trenerem Stealth lub bez niego, każdy może rozpocząć program deski w domu. "Deski można zrobić codziennie, mówi Martin," ponieważ rdzeń szybko się regeneruje. "Zalecamy rozpoczęcie od 30 sekund dla początkujących i pracę do trzech minut dziennie. Jednak dla najlepszych rezultatów mówi on, że ludzie powinni nadal wykonuję treningi na całe ciało co najmniej 30 minut 3-5 dni w tygodniu wraz ze zrównoważonym planem żywieniowym. "
Griffin zgadza się, podkreślając znaczenie
kompleksowego programu
dla utraty wagi i pozbycia się tłuszczu z brzucha.To nie chodzi tylko o dieta lub po prostu siłownia Obcięcie talii może wpłynąć na długowieczność. Poświęć czas na rozmowę z lekarzem i opracuj plan zdrowego odżywiania i energiczne ćwiczenia, aby uzyskać szczupłą sylwetkę i zachować kondycję przez całe życie
