Czy widziałeś kiedyś dziecko w pozie szczęśliwego dziecka? To całkowicie prawda, że dzieci uwielbiają tę pozycję, zakładają ją instynktownie i wyglądają na zadowoloną z tego. Dopóki nie zacząłeś uprawiać jogi, prawdopodobnie nie próbowałeś tej pozycji przez dłuższy czas. Jednak gdy już zaczniesz to robić, będzie to zupełnie naturalne i całkiem niesamowite.
Ćwicz na koniec sesji jogi, być może tuż przed savasana, aby skorzystać z ciepłych mięśni.
Jeśli twój nauczyciel zaprasza cię do ostatniego podejścia przed ostatecznym odprężeniem, zawsze jest to dobry wybór.
Rodzaj pozy: Węzeł
Korzyści: Uwalnia plecy, rozciąga ścięgna podkolanowe i pośladki.
Instrukcje
1. Zacznij od leżenia na plecach.
2. Zegnij kolana i przytulaj je do klatki piersiowej.
3. Otwórz kolana szerzej niż tors.
4. Sięgnij wokół zewnętrznej strony każdego kolana dłońmi, aby utrzymać zewnętrzną krawędź każdej stopy. Trzymaj górne ramiona podłączone do gniazd.
5. Połóż kostki bezpośrednio nad kolanem, aby Twoje golenie było prostopadłe do podłogi.
6. Wygnij stopy.
7. Wyciągnij kolana w kierunku podłogi rękami, trzymając kość krzyżową płasko na macie. Twoje stopy mogą lekko wepchnąć się w dłonie, aby zapewnić trochę oporu. Twoje łokcie schylają się na boki.
Porady dla początkujących
1. Jeśli nie możesz wygodnie sięgnąć nóg w tej pozycji, przymocuj pasek wokół każdego podbicia.
2. Jeśli czujesz się dobrze, możesz kołysać się z boku na bok.
3. Zwróć uwagę, że twoje kolana nie są wciągnięte do klatki piersiowej, ale zamiast tego są po obu stronach klatki piersiowej, przechodząc w pachy.
4. Nie pchnij stóp tak mocno, że Twój tyłek zsunie się z podłogi. Musisz zachować równowagę między utrzymywaniem kości krzyżowej a kolanami w kierunku podłogi.
Wskazówki zaawansowane
1. Wyprostuj jedną nogę jednocześnie, trzymając ją za obie pięty.
2. Przedłużyć jedną nogę do samej podłogi przed sobą. Wygnij stopę i wciśnij grzbiet ud do maty. To jest w połowie szczęśliwe dziecko. Czy obie strony.
