Kalorie 309 Frytki 11gPłyty 34gBiałka 19g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
Wartości odżywcze
| Porcje: 1 | |
|---|---|
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | |
| 309 | % Wartość dzienna * |
| Tłuszcz ogółem | |
| 11g 14% | Tłuszcz nasycony 4g |
| 20% | Cholesterol |
| 200 mg 67% | Sód |
| 409 mg 18% | Całkowity węglowodan |
| 34g 12% | Włókno dietetyczne 5g |
| 18% | Cukry ogółem 1g |
| Obejmuje 0 g Cukry dodane | |
| 0% | Białko |
| 19g Witamina D 1mcg | |
| 5% | Wapnia 147 mg |
| 11% | Żelazo 4 mg |
| 22% | Potas 622mg |
| 13% | * Wartość% dobowa (DV) informuje, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
| (13 ocen) Całkowity czas | |
15 min Przygotowanie
5 min , Gotowanie10 min Porcje
1 Owsianka jest jednym z najbardziej zdrowych dla serca produktów śniadaniowych w amerykańskiej diecie. To rozpuszczalne błonnik pomaga poprawić trawienie, kontrolować ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu, jednocześnie zapewniając pełne pełne samopoczucie. Może również pomóc ci kontrolować swoją wagę. Owsianka jest również świetnym nośnikiem zdrowych i smacznych dodatków, takich jak owoce, orzechy i przyprawy; jednak często nie smakuje z pikantnymi dodatkami.
Pikantne płatki owsiane to sposób na spakowanie białka i warzyw do porannego posiłku przy jednoczesnym utrzymaniu cukru w szachu. Ten szpinak i miska z płatków owsianych 19 gram wysokiej jakości białka, 5 gramów błonnika i pełną porcję warzyw. To jeden ze sposobów na rozpoczęcie poranka, jeśli nie jesteś fanem słodkich śniadań.
Ponieważ ser ma zazwyczaj wysoką zawartość sodu, pamiętaj, aby porcja była przechowywana w jednej łyżce stołowej i kupić bulion o niskiej zawartości sodu, aby utrzymać miseczkę z zawartością owsianki przyjazną dla ciśnienia krwi.
Składniki
½ owsa owsianego
- 1 szklanka niskosodowego kurczaka lub bulionu warzywnego
- oliwa z oliwek
- 2 ząbki czosnku, mielonego
- 1 szklanka szpinaku dziecięcego
- 1 duże jajo
- 1 łyżka posiekanego sera feta
- świeżo popękana czarna papryka, do smaku
- Przygotowanie
W małym rondlu doprowadzić wodę lub wodę do wrzenia. Dodaj owies i zamień ciepło na niskie. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż owies wchłonie cały płyn, około 5 minut.
- Tymczasem na małej niedopasowanej patelni usmażyć czosnek i szpinak. Zdjąć z patelni i odstawić.
- Spryskaj patelnię natryskiem z oliwek i usmaż jajko, aby uzyskać pożądaną dawkę.
- Łyżka owsiana do miski. Zamieszaj ze szpinakiem i serem feta. Na wierzchu smażone jajko i obfity crack czarnego pieprzu. Cieszyć się!
- Odmiany składników i podstawień
Możesz zastąpić płatki owsiane lub płatki owsiane, w zależności od tego, ile masz czasu. Dostosuj ilość bulionu w zależności od kierunku opakowania. Po prostu nie używaj płatków owsianych, ponieważ zwykle zawierają dodatek sodu.
Używaj wszelkich warzyw, które masz pod ręką, takich jak papryka, grzyby lub cebula.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
