Nigdy nie jest za późno, aby uzyskać zdrowie i poprawić jakość życia. Dla niektórych osób starszych oznacza to utratę wagi. Ale jaki jest najlepszy plan diety dla seniorów? A jak rozpocząć program ćwiczeń, jeśli nigdy nie byłeś aktywny?
Programy odchudzania dla seniorów
Starsze osoby dorosłe muszą wziąć pod uwagę szczególne okoliczności, jeśli chcesz schudnąć.
Twój styl życia mógł się zmienić w ciągu ostatnich kilku lat, możesz żyć samotnie i możesz mieć problemy medyczne do rozważenia. Pierwszym krokiem powinno być omówienie celów odchudzania z lekarzem.
Najlepszą dietą dla seniorów nie zawsze jest program diety, który jest najbardziej popularny lub który jest zalecany dla dietetyków w innych grupach wiekowych. Ważne jest, aby seniorzy utrzymywali masę mięśniową, aby znaleźć plan odżywiania zapewniający prawidłowe odżywianie i który nie kolidowałby z lekami ani z zarządzaniem twoimi schorzeniami.
Na przykład niektóre komercyjne plany żywieniowe wymagają subskrypcji subskrypcji dietetycznych. Czasami żywność ta jest intensywnie przetwarzana i może dostarczyć więcej sodu niż potrzebujesz, jeśli próbujesz opanować nadciśnienie. Twój lekarz będzie w stanie uporządkować twoją historię zdrowia i zaleci plan jedzenia, który będzie bezpieczny i skuteczny dla poprawy zdrowia.
Twój lekarz może również zapewnić skierowanie, abyś mógł spotkać się z zarejestrowanym dietetykiem. R.D. może stworzyć plan, który pasuje do Twojego budżetu, Twojego stylu życia i Twoich potrzeb zdrowotnych. Możesz również uzyskać skierowanie na wizytę u fizjoterapeuty. Wykwalifikowany fizjoterapeuta może pracować z tobą, aby znaleźć ćwiczenia, które utrzymują twoje ciało silne i mobilne.
Plan zdrowego odżywiania
Dr Mike Moreno, M.D., autor Plan 17-dniowego powstrzymywania starzenia się dostarcza praktycznych porad, które pomogą Ci schudnąć i zachować zdrowie. Praktykujący lekarz daje proste kroki, które możesz podjąć, aby schudnąć i poprawić swój codzienny plan żywienia. It "Z wiekiem osoby starsze mają mniej apetytu", mówi Moreno. Tak się często zdarza, jak mówi, ponieważ ludzie stają się bardziej osiadli i coraz trudniej jest stymulować głód. Moreno sugeruje, że zdrowa dieta dla seniorów powinna składać się z mniejszych częstszych posiłków.
Moreno sugeruje również, że seniorzy są szczególnie ostrożni, aby uzyskać dietę zrównoważoną pod względem odżywczym, ale zapewniającą dużo białka. Dla większości osób dorosłych oznacza to włączenie źródła chudego białka do każdego posiłku. Źródła białka mogą obejmować jajka, białka jaj, ryby, kurczaki, indyki i chude kawałki mięsa.
Fibre jest kolejnym istotnym składnikiem dobrej diety dla seniorów, mówi Moreno. Fibre pomaga regulować trawienie, zapobiega zaparciom i może pomóc w utracie wagi. Dobrym źródłem błonnika są surowe owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Ponadto Moreno udziela wskazówek dla seniorów, którzy chcą poprawić dietę:
Pozostań nawodniony! Woda jest niezbędna do utrzymania energii i dobrego samopoczucia przez cały dzień.
- Jeśli to konieczne, korzystaj z produktów uzupełniających, takich jak gwarancja, aby pomóc w utrzymaniu harmonogramu regularnych zbilansowanych posiłków.
- Staraj się nie jeść samodzielnie. Znajdź znajomych i rodzinę, aby dzielić się posiłkami.
- Dodaj ćwiczenia do regularnej rutyny, aby pomóc w pobudzeniu głodu.
- Zdrowe ćwiczenia
Jeśli nie byłeś aktywny przez większość swojego życia, próba rozpoczęcia programu ćwiczeń w starszych latach może wydawać się przytłaczająca. Ale Moreno sugeruje, że skupiasz się na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz zrobić. "Zacznij prosty" – mówi. "Chodzenie, na przykład, daje ci każdą korzyść z ćwiczeń, której potrzebujesz."
Aby uczynić piesze wędrówki bardziej przyjemnym, Moreno sugeruje chodzenie po płaskim terenie (bez wzniesień) i znalezienie partnerów do chodzenia, aby uczynić to doświadczenie bardziej przyjaznym i przyjemnym. Jeśli chodzenie jest zbyt stresujące dla twoich stawów, Moreno sugeruje pływanie lub wykonywanie ćwiczeń rozciągających w pozycji siedzącej. "Rób co możesz, aby codziennie poruszać stawami" – mówi. Najlepsze wskazówki, jak zapobiegać starzeniu się Nawet jeśli nie uważacie się jeszcze za seniorów, nadal się starzejecie. "Zaczynamy starzeć się, gdy się rodzimy" – mówi Moreno. Więc każdy może zrobić proste kroki, aby wyglądać i czuć się lepiej, jak lata mijają. Dr Moreno sugeruje łatwe zmiany, które możesz wprowadzić na każdym etapie swojego życia, aby cofnąć ręce czasu. Jego najlepsze rady dotyczące starzenia się? Moreno sugeruje te trzy kroki, aby poczuć się lepiej i zdrowo:
Utrzymać zdrową wagę.
Twoja waga odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu czynników starzenia. Zdobądź zdrową liczbę na skali i pozostań tam.
Pozostań nawodniony wodą.
Twoje ciało pragnie tego bardziej, niż zdajesz sobie sprawę. Woda ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii i dobrego zdrowia codziennego. Przenieś więcej. Znajdź aktywność, która Ci się podoba i która pomaga Ci utrzymać dzienny harmonogram ruchów i trzymać się go.
Małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Wypróbuj kilka z tych zdrowych zmian, aby poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
