Zmęczenie jest jednym z najbardziej (jeśli nie najbardziej) wyniszczającym objawem w stwardnieniu rozsianym (MS), a jego podstawowa przyczyna jest zwykle trudna do rozerwania. Często fizyczne miażdżące i wyczerpujące umysł wyczerpanie zmęczenia SM wynika z połączenia samej choroby i innych czynników, takich jak leki, złe nawyki snu, depresja lub brak aktywności.
Dobrą wiadomością jest to, że podczas gdy nieprzewidywalny ciężar zmęczenia SM może wydawać się przytłaczający, są rzeczy, które możesz zrobić, aby go zmniejszyć.
Oto 10 strategii, w które możesz walczyć ze zmęczeniem i czuć się dobrze – zasługujesz na to.
Utrzymywanie porządku w walce z MS Zmęczenie
Zmęczenie może ulec pogorszeniu, gdy wzrasta temperatura ciała człowieka – zjawisko to nazywa się zjawiskiem Uhthoffa. Na przykład, możesz zauważyć, że twoje zmęczenie SM pogarsza się podczas gorącej kąpieli, letniego spaceru na zewnątrz lub gorączki. To pogorszenie twojego zmęczenia stwardnienia rozsianego może być dość dramatyczne, niektórzy ludzie nawet obawiają się, że oni doświadczają nowego nawrotu MS. Dobrą wiadomością jest to, że z rozdzielczością ciepła objawy ustępują, więc twoje zmęczenie powinno ustąpić (lub powrócić do linii podstawowej), gdy się ochłodzi.
Zwalczanie tego zjawiska w pierwszej kolejności jest najlepszym rozwiązaniem. Porady obejmują:
- Utrzymanie klimatyzacji w domu
- Noszenie mini wentylatora z tobą lub okłady z lodu, które możesz włożyć do ubrania
- Picie zimnej wody przez cały dzień
- Poszukiwanie cienia na zewnątrz
- Biorąc pod uwagę kamizelkę chłodzącą
- Ćwiczenie w rano lub wieczorem, gdy temperatury na zewnątrz są chłodniejsze
- Noszenie luźnych, jasnych ubrań bawełnianych na zewnątrz
Oszczędzanie energii
Ideą ochrony energii jest to, że ciała osób ze stwardnieniem rozsianym muszą pracować ciężej, aby cokolwiek zrobić – poruszać się, myśleć i czuć – ponieważ komunikacja nerwowa jest osłabiona i spowolniona.
Często zdarza się, że eksperci uważają, że zmęczenie SM to więcej niż fizyczne wyczerpanie. Często obejmuje także zmęczenie psychiczne, powszechnie znane jako "mgła mózgu". Wszystko jest po prostu łatwiejsze.
Może być konieczne zastanowienie się, w jaki sposób można oszczędzać energię każdego dnia. Może to być trudne, ale gdy już dostaniesz się do rutyny, oszczędzanie energii może być mądrym sposobem na pokonanie twojego zmęczenia. Kilka sposobów najlepszego wykorzystania energii to:
- Budowanie czasu odpoczynku w harmonogramie, np. Popołudniowa 20-minutowa drzemka
- Planowanie działań związanych z oszczędzaniem energii, takich jak zakupy, sprzątanie lub płacenie rachunków za poranek, gdy jesteś mniej zmęczony
- Pytanie Twój partner, aby wziąć na siebie więcej ciężkich prac domowych
- Korzystając ze skutera lub wózka inwalidzkiego, aby poruszać się w kółko przez cały dzień
Utrzymanie prostoty
Zminimalizuj chaos w swoim życiu tak bardzo, jak to tylko możliwe. Odczuj swój dom i przestrzeń roboczą i uczyń swój dom przytulną, ciepłą i użyteczną przestrzenią. Terapeuta zajęciowy może być szczególnie pomocny w opracowywaniu skutecznego środowiska domowego i pracy w oparciu o twoje ograniczenia i potrzeby stwardnienia rozsianego.
Ponadto szukaj pomocy i wsparcia swoich bliskich. Większość chce pomóc, ale nie wiesz, jak lub nie chcesz nadepnąć na palce.
Zatrudnij sprzątaję lub poproś przyjaciółkę o pomoc w porządkowaniu domu lub zakupach spożywczych raz w tygodniu. Jeśli masz dzieci, poproś przyjaciół o przejazdy samochodem i zastanów się nad zmniejszeniem liczby zajęć pozalekcyjnych. Prawdopodobnie będą lubią spędzać z tobą więcej czasu w domu.
Poświęć czas na depresję
Przy odrobinie życia każdemu może być trudno znaleźć czas dla siebie. Może to być szczególnie trudne dla osób ze stwardnieniem rozsianym, które borykają się z zaspokajaniem codziennych podstawowych potrzeb, które różnią się w zależności od stopnia niepełnosprawności. Ale spróbuj zaangażować się w aktywność, którą lubisz raz w tygodniu.
Dobra rozrywka może zdziałać cuda dla twojego zmęczenia.
Jeśli zauważysz, że stres naprawdę wpływa na twoje zmęczenie, możesz również skorzystać z profesjonalnej pomocy. Terapia poznawczo-behawioralna prowadzona przez licencjonowanego psychologa lub psychiatrę może być bardzo pomocna w radzeniu sobie ze stresem w zdrowszy i bardziej adaptacyjny sposób.
Opracuj własny program ćwiczeń
W badaniach naukowych udowodniono, że ćwiczenia poprawiają zmęczenie SM, oprócz innych objawów, takich jak problemy z pęcherzem i jelitami oraz depresja. Ćwiczenie jest również ważne dla zdrowia serca danej osoby.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na ćwiczenia. Z lekarzem lub fizjoterapeutą opracuj plan ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni w oparciu o Twoje potrzeby, ograniczenia i zainteresowania. Program może obejmować codzienne spacery, ćwiczenia ogrodnicze, tańce towarzyskie, pływanie lub ćwiczenia na ramionach i rozciąganie, podczas gdy ty spędzasz wieczory z partnerem.
Możesz być zaskoczony tym, jak możesz być kreatywny, a jednocześnie możesz podnieść swoje tętno. Mimo to pamiętaj, aby zadbać o siebie – nie naciskaj zbyt mocno, zbyt szybko. Pamiętaj też, aby zachować spokój. Noś ze sobą butelkę z wodą podczas treningu, po rozgrzaniu bierz zimną wodę na nadgarstkach i noś lekką, oddychającą odzież.
Zaangażuj się w terapię uzupełniającą
Terapie uzupełniające to terapie, które są stosowane jako uzupełnienie terapii modyfikujących przebieg choroby w celu opanowania objawów SM. Nie udowodniono naukowo, że spowalniają progresję MS, ale są ogólnie bezpieczne, pozwalają osobie brać aktywną rolę w ich zdrowiu stwardnienia rozsianego, i zostały znalezione w niektórych badaniach dla poprawy wielu symptomów stwardnienia rozsianego, jak zmęczenie.
Terapie, które okazały się poprawiać zmęczenie związane z SM, obejmują jogę, medytację, modlitwę i refleksologię – formę masażu, w którym nacisk jest przykładany do stóp (lub innych części ciała, takich jak dłonie), aby promować gojenie w mózgu i rdzeniu kręgowym. Joga, która łączy medytację, techniki oddechowe i ćwiczenia, jest często dobrą alternatywą dla osób ze stwardnieniem rozsianym, które nie mogą uczestniczyć w programie ćwiczeń.
Zastanów się nad lekiem na receptę
Czasami lekarz zaleci lek, który pomoże ci poradzić sobie ze zmęczeniem, z zastrzeżeniem, że angażujesz się w inne strategie samopomocy. Te leki mogą być bardzo pomocne dla niektórych osób, ale zazwyczaj nie są magiczną odpowiedzią na leczenie Twojego zmęczenia. Mają również pewne skutki uboczne, które mogą lub nie są tego warte.
Leki, które czasami są przepisywane przez neurologów w celu radzenia sobie ze zmęczeniem, obejmują:
- Symmetrel (amantadyna)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy któryś z tych leków byłby dla ciebie przydatny. Ważne jest również zrozumienie, że istnieją różne strategie przyjmowania tych leków. To nie jest umowa wszystko albo nic. Na przykład, osoba ze stwardnieniem rozsianym może tylko wziąć ich Provigil jeśli oni wiedzą, że oni będą mieć długi, wyczerpujący dzień. Inna osoba może wymagać codziennie Ritalinu w celu opanowania zmęczenia.
Zdobądź ZZZ
Sen jest piękną rzeczą i, niestety, wielu z nas nie ma dość. Dla osób ze stwardnieniem rozsianym, objawy takie jak wstawanie w środku nocy, aby skorzystać z łazienki i bóle, mrowienie nóg często nęka zdolność do spania dobrze i długo. Również zaburzenia snu mogą być przyczyną problemów ze snem, takich jak zespół niespokojnych nóg lub bezdech senny.
Możesz poprawić ilość i jakość snu poprzez praktykowanie zdrowych nawyków, takich jak:
- Iść do łóżka o tej samej porze każdego wieczora, niezależnie od dnia tygodnia
- Masz nocną rutynę (np. Ciepłą kąpiel, a następnie nie stresujący program telewizyjny z partnerem w salonie / unikanie stresujących rozmów, e-mail, telewizor w łóżku)
- Ponowna ocena czasu drzemki, jeśli przeszkadza ci w śnie nocnym
- Unikanie lub ograniczanie przyjmowania kofeiny, szczególnie w popołudnie
- Ograniczenie lub unikanie alkoholu, które może negatywnie wpłynąć na twój sen
- Leczenie objawów SM (np. rozważ lekarstwo, aby leczyć skurcze pęcherza, jeśli budzisz się w nocy, aby oddać mocz i uniknąć płynów w nocy)
-
Spotkanie z lekarzem w celu podjęcia pracy pierwotnych zaburzeń snu (pomocne może być badanie snu)
Przegląd aktualnych leków
Może dziwić, że same leki stosowane w leczeniu objawów SM mogą być przyczyną zmęczenia lub przyczyniając się do tego. Na przykład leki antycholinergiczne stosowane w leczeniu nietrzymania moczu mogą powodować zmęczenie, podobnie jak niektóre terapie modyfikujące przebieg choroby. Środki zwiotczające mięśnie stosowane w leczeniu spastyczności mogą również powodować zmęczenie.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz zarządzać tymi skutkami ubocznymi leków. Lekarz może zalecić zmianę leków lub zmianę czasu dawkowania, np. Przyjmowanie leku Avonex w weekend, kiedy można odpocząć lub wieczorem przyjmować środek zwiotczający mięśnie.
Zobacz swojego lekarza ze względu na smutny nastrój
Depresja może nie być podstawową przyczyną twojego zmęczenia, ale może ją pogarszać. Leczenie depresji, zwykle za pomocą kombinacji leków i terapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, najprawdopodobniej pomoże w zmęczeniu SM.
W rzeczywistości możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo twój nastrój wpływa na twoje zmęczenie lub jak twoje zmęczenie wpływa na twój nastrój. Zazwyczaj jest to skomplikowany cykl wyzwalania drugiego. Poza niskim samopoczuciem i brakiem zainteresowania robieniem rzeczy, które kiedyś cieszyłeś, inne objawy depresji obejmują zmianę apetytu i snu, drażliwość oraz poczucie beznadziejności lub poczucia winy.
Słowo od Verywella
Zwykle wymaga to wielu strategii radzenia sobie ze zmęczeniem SM, ale można tego dokonać z poświęceniem i codziennym wysiłkiem. Nie trać motywacji ani nie uciekaj, jeśli twoje strategie czasami cię zawiodą, i po prostu musisz wziąć "leżeć na kanapie i spać" dzień. Pchaj się, ale także bądź swoim najlepszym przyjacielem.
