Trudności z podróżowaniem, niepokój o dostęp do łazienki, dziwne pożywienie i zakłócony harmonogram snu mogą przyczynić się do zaostrzenia dolegliwości związanych z objawami IBS. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować swój poziom komfortu podczas wyprawy.
1 Przygotuj się psychicznie
Poza podstawowymi ustaleniami dotyczącymi podróży, poświęć trochę czasu, aby wizualizować, jak skutecznie radzisz sobie z wyzwaniami, przed którymi staniesz. Próba psychiczna jest skutecznym narzędziem sukcesu sportowego – możesz go użyć do przygotowania ciała do nadchodzącej podróży.
W spokojnym miejscu usiądź spokojnie i zrelaksuj swoje ciało. Zamknij oczy i przejdź się przez podróż. Pozwoli to zidentyfikować aspekty, które są dla Ciebie szczególnie ważne. Otwórz oczy i opracuj plan radzenia sobie z jakimkolwiek scenariuszem "najgorszego przypadku". Zamknij oczy ponownie i przećwicz swój plan. Wyobraź sobie, że radzisz sobie ze wszystkimi wyzwaniami w spokojny, pewny siebie sposób. To znacznie poprawi twoją zdolność do zachowania spokoju podczas podróży przez twoją podróż. B 2 Przygotuj się, zanim jeszcze opuścisz dom
Ludzie często nie chcą robić rzeczy niezwykłych, aby poradzić sobie z przewlekłym stanem, myśląc, że "ulegają" ich zaburzeniu. Wręcz przeciwnie, podejmowanie aktywnych działań w celu rozwiązania ewentualnych wątpliwych scenariuszy może być dość wzmacniające i uspokajające. A jak wiesz, wszystko, co możesz zrobić, aby uspokoić swoje ciało, będzie miało tylko pozytywny wpływ na twój układ trawienny. Spróbuj:
Porozmawiaj z lekarzem.
- Przed wyjazdem skonsultuj się z lekarzem w sprawie opcji recepty w leczeniu ciężkich objawów. Poproś również o pozwolenie na stosowanie produktów dostępnych bez recepty (OTC) – takich jak tabletki imodalne na biegunkę lub środki przeczyszczające na zaparcia – w celu zminimalizowania Twojego dyskomfortu. Możesz ich nie potrzebować, ale wiedza, że są one dostępne, może znacznie przyczynić się do spokoju ducha.Sprytnie.
- Niektóre przedmioty do uwzględnienia mogą być przekąskami przyjaznymi dla IBS (takimi jak orzechy, batony bezglutenowe i mieszanka szlaków), chusteczkami dla niemowląt, zmianą ubrań oraz lekami na receptę lub bez recepty. Dla spokoju ducha możesz również skorzystać z produktu do inkontynencji, takiego jak Zależy, a jeśli wybierasz się na wycieczkę, możesz zainwestować w małą przenośną toaletę, aby trzymać w bagażniku samochodu .Zapoznaj się z dostępem do łazienki.
- Obecnie dostępnych jest wiele przydatnych aplikacji do wyszukiwania łazienek na urządzenie mobilne. Znajomość z wyprzedzeniem, gdzie można znaleźć łazienki, z pewnością pomoże utrzymać poziom lęku na niskim poziomie. E 3Użyj inteligentnegoPodróże mogą być stresujące same w sobie, a czasem wymagają zmiany zegarów ciała i rutynowych czynności snu, które mogą przyczynić się do pogorszenia objawów IBS. Jedną rzeczą, nad którą masz kontrolę, jest to, co wybierasz.
Ponieważ twoje ciało będzie miało do czynienia z tymi innymi potencjalnymi wyzwalaczami, zrób sobie przerwę, jeśli chodzi o jedzenie. Być może nadszedł czas, aby spróbować trzymać się żywności o niskiej zawartości FODMAP i unikać żywności o wysokiej zawartości FODMAP.
Może być wyzwaniem, aby znaleźć zdrowe, przyjazne dla jelit żywności w ruchu. Jednak wiele fast foodów oferuje teraz zdrowsze opcje, takie jak grillowany kurczak, sałatki i koktajle. Jeśli to możliwe, unikaj fast foodów i smażonych potraw, ponieważ mogą one służyć do wywoływania niepożądanych objawów.
4 Pracuj nad utrzymaniem rozluźnionego ciała
Ponieważ podróż może być stresująca, konieczne jest zaangażowanie się w działania, które pomogą zrównoważyć ten stres. Ćwiczenia relaksacyjne są łatwym sposobem na zrobienie tego właśnie i mogą być bardzo skuteczne w utrzymaniu spokoju.
Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy, dzięki ćwiczeniom stajesz się lepszy. Wypróbuj te różne techniki, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj ćwiczenia relaksacyjnego działa najlepiej dla Ciebie, a następnie ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć!
Wizualizacja
Ćwiczenia z głębokim oddychaniem
- Progresywne rozluźnienie mięśni
- 5 Komnata w twoich towarzyszach
- Radzenie sobie z IBS jest wystarczająco trudne. Nie pogarszaj sam siebie, starając się ukryć swój niepokój przed towarzyszami podróży. Jeśli będziesz potrzebować specjalnych udogodnień, mów głośno! Masz uzasadnioną chorobę medyczną i dlatego masz prawo upewnić się, że będziesz jak najbardziej komfortowo.
Pamiętaj, że większość ludzi ma prawdziwe pragnienie bycia pomocnym. Biorąc pod uwagę dużą częstość występowania IBS w populacji ogólnej, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, kto jeszcze ma do czynienia z tym samym. Możesz po prostu powiedzieć: "Mam zaburzenia trawienia, które czasami powodują zachorowania podczas podróży, dlatego muszę uważać na to, co jem i może potrzebować spędzić trochę więcej czasu w łazience". P 6 Zwróć uwagę na zegar twojego ciała
Optymalnie, mechanizmy w naszym ciele, które regulują sen, apetyt i ruchy jelit, działają zgodnie z wewnętrznym rytmem. Podróże, szczególnie w strefach czasowych, mogą zrzucić zegar w organizmie iw ten sposób wyzwolić niektóre objawy IBS. W szczególności podróżowanie może zwiększyć ryzyko zaparć.
Podobny do znaczenia umieszczenia noworodka w harmonogramie, staraj się szanować i zwracać uwagę na potrzeby twojego ciała w zakresie przewidywalności. Kiedy tylko jest to możliwe, staraj się zachować pewną konsystencję w czasie posiłków i w nocy.
7 Przesuwaj swoje ciało
O ile to możliwe, wykonuj lekkie ćwiczenia. Sprawdzony środek przeciwstresowy, poczuje się dobrze, gdy będziesz pompował krew i porusza się mięśnie i stawy. Rozciągnij nogi na postoju lub obejrzyj terminale samolotu. Unikaj niezwykle intensywnego treningu w czasie podróży, ponieważ nie chcesz dalej naciskać na układ odpornościowy.
8 Pozostaw hydratowane
Odwodnienie jest bardzo realnym ryzykiem podróżowania, szczególnie w samolotach. Odpowiednie spożycie płynów ma kluczowe znaczenie dla optymalnego trawienia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, narażasz się na zaparcia.
Podobnie, jeśli masz skłonność do epizodów biegunki, będziesz musiał uzupełnić wszelkie płyny utracone podczas kolejnych wizyt w łazience. Pij dużo butelkowanej wody podczas całej podróży. Staraj się unikać alkoholu i kofeiny – oprócz przyczyniania się do odwodnienia, mogą być drażniące dla układu trawiennego.
9 Unikanie infekcji
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to skomplikować swoją już zaistniałą sytuację zdrowotną, narażając się na niechcianą infekcję bakteryjną, powszechnie znaną jako biegunka podróżnych. Chroń się, wykonując następujące czynności:
Pij tylko butelkowaną lub przegotowaną wodę.
Unikaj sprzedawców ulicznych lub innych niehigienicznych źródeł żywności.
Unikaj surowych lub niedogotowanych warzyw i owoców.
- Unikaj surowych lub niedogotowanych mięs i owoców morza.
- 10 Baw się dobrze!
- Pomimo rygorów podróż jest wypełniona wieloma korzyściami poprawiającymi jakość życia i przyjemnymi. Nagrody mogą być ogromne! I chociaż IBS może być izolującym zaburzeniem, podejmowanie kroków, aby wyjść na świat pomimo niewygody, może być niezwykle wzmacniające. Zobacz każdą wycieczkę jako sukces, niezależnie od tego, jak się czułeś lub jakie objawy doświadczyłeś.
