Ćwiczenia z POChP mogą wydawać się obosiecznym mieczem. Z jednej strony pacjenci z POChP mogą odczuwać zadyszkę przy wysiłku fizycznym. Z drugiej strony, eksperci twierdzą, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy związane z POChP. Wielu pacjentów z POChP ma nadzieję zmniejszyć objawy duszności, ale jest niezdolne do ćwiczeń, ponieważ wysiłek pogarsza ich objawy.
Korzyści dla POChP
Rozpoczęcie programu ćwiczeń, gdy masz POChP, nie jest łatwym zadaniem, ale oto niektóre z powodów, dla których warto spróbować.
- Programy ćwiczeń poprawiają dystans spacerowy i umiejętność wywierania wpływu.Badania wykazały, że po przejściu przez formalny program rehabilitacji płuc, nawet pacjenci z łagodną POChP są w stanie chodzić dalej niż mogli przed rozpoczęciem programu. Program ćwiczeń obejmował chodzenie, trening siłowy górnej części ciała i ćwiczenia rozciągające. Klasa spotykała się trzy razy w tygodniu przez godzinę. Po wykonaniu tego programu, uczestnicy byli w stanie iść dalej, mogli wspiąć się na dwa piętra szybciej i lepiej wykonać test na bieżni. Co więcej, korzyści te były widoczne przede wszystkim u pacjentów z łagodną do umiarkowanej POChP, ale nawet u pacjentów z ciężką POChP odnotowano poprawę odległości.
- Ćwiczenie zmniejsza duszność i zmęczenie u pacjentów z POChP.Pacjenci, którzy przeszli program ćwiczeń, stwierdzili, że mają mniejszą duszność i mniej zmęczenia, niezależnie od tego, jak ciężka była ich POChP. Zmniejszenie tych objawów ma znaczące korzyści dla jakości życia pacjentów.
- Wyjście na zewnątrz może zmniejszyć depresję, poprawić nastrój i promować socjalizację. Kolejna korzyść z ćwiczeń ma związek ze zdrowiem emocjonalnym i funkcjonowaniem. W badaniu przeprowadzonym na pacjentach z łagodną POChP program ćwiczeń wykazał poprawę wyników w zakresie funkcji emocjonalnych. Bez względu na to, czy masz POChP, grupowe programy ćwiczeń promują socjalizację i ćwiczenia fizyczne, mogą zmniejszyć depresję, poprawić nastrój i zwiększyć energię. Może to prowadzić do jeszcze większej motywacji, aby się wydostać.
- Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić funkcje poznawcze (takie jak szybkość przetwarzania informacji). Chociaż wiele czynników powoduje pogorszenie funkcji poznawczych u pacjentów z POChP, ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w poprawie poziomu tlenu w mózgu, a zatem mogą spowolnić spadek przetwarzania umysłowego, który jest zwykle obserwowany u starszych pacjentów, szczególnie z POChP.
- Pacjenci z POChP, którzy kończą programy rehabilitacji płuc mają mniej dni w szpitalu niż ci, którzy nie realizują programów rehabilitacji płucnej. Badanie przeprowadzone wśród pacjentów, którzy ukończyli program rehabilitacji płuc wykazało, że chociaż program nie miał wpływu na to, jak często pacjenci byli hospitalizowani, wykazało to, że pacjenci, którzy wykonywali ćwiczenia, mieli znacznie mniej dni w szpitalu (tylko 10 dni w porównaniu do 21 dni w szpitalu). tych, którzy nie ukończyli programów rehabilitacyjnych płuc).
Wskazówki
- Unikaj ekstremalnych warunków pogodowych.Pacjenci z POChP mają najczęściej najwięcej zaostrzeń zimą i podczas gorącej, wilgotnej pogody. Pamiętaj, aby o tym pamiętać przed rozpoczęciem ćwiczeń na świeżym powietrzu.
- Użyj krótko działającego inhalatora (np. Albuterolu) 10-15 minut przed treningiem.Krótkotrwałe inhalatory zazwyczaj rozpoczynają pracę od 5 do 15 minut i pomagają otworzyć drogi oddechowe (np. Zmniejszyć skurcz oskrzeli), co pozwoli pacjentom odczuwać mniej objawów podczas ćwiczeń i będzie w stanie wykonywać więcej ćwiczeń.
- Zarejestruj się w rehabilitacji oddechowej.Zapytaj swojego lekarza o ustrukturyzowane programy rehabilitacji płuc. Programy rehabilitacji płucnej były pokazywane raz za razem, aby poprawić objawy i jakość życia pacjentów z POChP. Programy te nie tylko wykonują ćwiczenia, ale także dostarczają informacji o tym, które ćwiczenia są najlepsze dla osób z POChP, techniki oddechowe dla pacjentów z POChP i inne strategie poprawy aktywności. Programy te są zwykle objęte ubezpieczeniem i zapewniają programy edukacyjne i krótkoterminowe ćwiczenia, które pomogą Ci zacząć. Jednak ważne jest, aby po zakończeniu programu zachować go w domu, bo w przeciwnym razie korzyści zostaną utracone!
- Wykonuj czynności sercowo-naczyniowe co najmniej trzy razy w tygodniu.Pracuj przez 30 minut w tempie, które ci odpowiada, ale zawsze rób to po omówieniu ćwiczeń z lekarzem lub programem rehabilitacji płucnej.
- Wytrzymałość ramienia jest istotna dla oddychania, szczególnie dla pacjentów z POChP.Niektóre ćwiczenia na ramieniu, które można wypróbować: biceps, przedłużenie triceps, zgięcie barków, uprowadzenie ramienia i uniesienie barku. Spróbuj wykonać do 8 powtórzeń w 2 zestawach, ale nie wykonuj żadnych ćwiczeń bez odpowiedniej instrukcji dotyczącej właściwej techniki od klinicysty lub specjalisty od ćwiczeń.
Podsumowanie
Wynoś się i wykonuj ćwiczenia, bez względu na to, jak mało możesz sobie poradzić. Zapytaj swojego lekarza o programy rehabilitacji płucnej w pobliżu i przynajmniej spróbuj. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej poczujesz po uruchomieniu programu ćwiczeń – nawet jeśli masz ciężką POChP. Trochę więcej "umph" może przejść długą drogę.
