Fast food jest wygodny, smaczny i ekonomiczny. Przez lata nie było wiele do wyboru zdrowego serca. Ale dzięki popytowi publicznemu istnieje obecnie więcej opcji niższego cholesterolu. Nie zalecamy częstych restauracji typu fast food na diecie niskocholesterolowej, ale jeśli znajdziesz się w jednym, oto jak dokonać mądrzejszego wyboru.
Zapoznaj się z listą 5 niskotłuszczowych przystawek szybkiej obsługi, które warto sprawdzić.
Wytyczne dla szybkiego jedzenia o niskiej zawartości cholesterolu
Warto wiedzieć Sprawdź informacje o wartości odżywczej na stronach internetowych restauracji, które najczęściej odwiedzasz. Spróbuj zaplanować, co zamówisz z wyprzedzeniem.
Rozmiar ma znaczenie Wybierz małą przystawkę. Czy wiesz, że w restauracji typu fast food małe hamburgery (od 3,0 do 3,5 uncji) są zwykle wyborem niższego cholesterolu niż kanapki z kurczakiem? (Średnio 5,0 do 5,5 uncji).
Dodaj zdrową polewę Dodaj dodatkowe warzywa do swojej przystawki, takie jak marynaty lub pomidor.
Pomiń frytki, dodaj zdrową stronę Wypróbuj sałatkę ogrodową z dressingiem niskokalorycznym (lub jeszcze lepiej, wytrawiaj cytrynę).
Oglądaj swoją częstotliwość Ograniczaj jedzenie w restauracjach typu fast food do jednego lub dwóch razy w miesiącu.
Niektóre opcje do sprawdzenia:
Domina "Cienkie ciasto z warzywami", (2 pola z 12 "średnią pizzą, 1/8 pizzy) Lokale w całym kraju (//cache.dominos.com/homev8/docs/menu/ dominos_nutrition_v2.30.00.pdf)
- 143 kalorii, 63 kalorii z tłuszczu, tłuszcz całkowity 7g (sat 2,5g), cholesterol 15 mg, 240 mg sodu, węglowodan 15g, włókno 3g, białko 5g
- Wskazówka: Rozpocznij posiłek od nadzienia "Świeża sałatka ogrodowa", aby ograniczyć się do 2 pizzowych kwadratów
Mały hamburger McDonald Lokacje w całym kraju
- (3,5 uncji) 250 kalorii, 80 kalorii z tłuszczu, 9 Całkowite tłuszczu g (3,5 g sat, 16% rdv), cholesterol 25 mg , 520 mg sodu, węglowodany 31 g, włókno 2 g, białko 12 g
- Uwaga: nie jest to produkt o niskiej zawartości sodu, więc odpowiednio zaplanuj resztę posiłków dnia
Taco Bell "Fresco Crunchy" Taco Lokalizacje w całym kraju
- (92g ) 150 kalorii, 70 kalorii z tłuszczu, 7 całkowitej zawartości tłuszczu g (2,5 g sat), cholesterol 13 mg, sól sodowa 350 mg, węglowodan 13 g, włókno 3 g, białko 7g
- Wskazówka: Zapytaj o cenę tra salsa dla dodatkowej premii odżywczej.
Subway’s "Veggie Delight" Sandwich, 6 " Lokalizacje w całym kraju
- 230 kalorii, 20 kalorii z tłuszczu, całkowita zawartość tłuszczu 2,5 g (sob. 0,5 g), cholesterol 45 mg, sól sodowa 410 mg, węglowodan 45 g, włókno 5 g, białko 8 g
- Wskazówka: Wszystkie 8 odmian Subway’s "Fresh Fit" 6 "zawiera nie więcej niż 50 mg cholesterolu, 260 kalorii i 6 gramów całkowitego tłuszczu.
Sałatka Wendy’s "Mandarynka z kurczaka" Lokale w całym kraju
- (Użyj tylko mżawki sosu i pomiń chrupiące opakowanie z makaronem.) 330 kalorii, 120 kalorii z tłuszczu, tłuszcz całkowity 13 g (sat 1,5 g), cholesterol 85 mg, sód 810 mg, węglowodan 22 g, włókno 5 g, białko 34 g
- Uwaga: nie jest to produkt o niskiej zawartości sodu, więc odpowiednio zaplanuj resztę posiłków w ciągu dnia.
- Wskazówka: Tytuł "chrupiący" jest zwykle hasłem do smażenia (co oznacza, że nie potrzebujesz więcej tłuszczu i kalorii). Unikaj chrupiących potraw i wybieraj opcje pieczone, gotowane na parze lub grillowane.
Podsumowanie: Zajęty harmonogram nie musi oznaczać sabotażu twojego planu diety o niskiej zawartości cholesterolu.
Planuj z wyprzedzeniem, dodaj zdrowe dodatki i ciesz się!
