Wapń i witamina D są ważnymi składnikami odżywczymi, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia kości. Bez odpowiedniego wapnia i witaminy D organizm nie może utrzymać prawidłowego zdrowia i struktury kości, a ludzie, którzy nie mają odpowiednich składników odżywczych, mogą być podatni na problemy z kościami, w tym osteoporozę i złamanie.
Poniżej podano zalecaną dietę (RDA) dla wapnia, opublikowaną przez National Academy of Sciences.
Podczas gdy wapń i witamina D nie są jedynymi niezbędnymi składnikami odżywczymi dla prawidłowego zdrowia kości, są to dwa kluczowe składniki, a często osobnicy nie mają odpowiedniego spożycia. Dobrą wiadomością jest to, że nawet jeśli dieta nie zapewnia odpowiedniego wapnia, istnieją sposoby na uzupełnienie spożycia. Ludzie powinni upewnić się, że przyjmują odpowiednią ilość wapnia w swojej diecie, a jeśli nie, omówić z lekarzem lub dietetykiem, w jaki sposób mogą zwiększyć ich spożycie.
Zalecana dzienna dawka wapnia
Oto zalecane ilości wapnia, które ludzie powinni spożywać każdego dnia:
Dzieci
- Wiek od 1 roku do 3 lat: 700 mg
- Wiek od 4 do 8 lat: 1000 mg
Kobiety
- Od 9 do 18 lat lat: 1300 mg
- wiek 19 – 50 lat: 1000 mg
- ponad wiek 51 lat: 1200 mg
kobiety w ciąży
- poniżej 19 roku życia: 1300 mg
- wiek 19 lat i więcej: 1000 mg
kobiety laktacyjne
- niedojrzałe 19: 1300 mg
- wiek 19 lat i więcej: 1000 mg
mężczyźni
- wiek 9 do 18 lat: 1300 mg
- wiek 19 – 70 lat: 1000 mg
- ponad wiek 71 lat: 1200 mg
te zalecenia zostały opublikowane w 2010 roku przez National Academy of Sciences.
