Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są daleko idące, od zapobiegania chorobom układu krążenia, nowotworom i demencji, po pomoc w osiągnięciu lub utrzymaniu utraty wagi. Ale możesz się zastanawiać: kiedy już osiągniesz swój cel utraty wagi, ile codziennych ćwiczeń potrzebujesz, aby utrzymać ten ciężar?
Podstawowe wskazówki dotyczące ćwiczeń
Większość wytycznych krajowych i międzynarodowych zaleca, aby co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
To może przełożyć się na 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu, na przykład. Badania potwierdziły korzyści zdrowotne wynikające z codziennego 30-minutowego spaceru: na przykład w badaniu Nurses 'Health Study, ci, którzy chodzili żwawo lub w inny sposób osiągnęli ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia, mieli niskie ryzyko nagłego śmierć sercową w ciągu 26 lat obserwacji.
Co zalicza się do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności? Aktywności fizyczne, takie jak ogólne ogrodnictwo, szybki marsz, taniec towarzyski, a odpowiednik należą do kategorii ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
Dodatkowo, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów z amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS), uzyskanie co najmniej 1 godziny i 15 minut ćwiczeń o intensywnej intensywności tygodniowo może spełnić minimalną liczbę zalecanych ćwiczeń. Ćwiczenia o intensywnej intensywności obejmują ćwiczenia fizyczne, takie jak wędrowanie pod górę, jazda na rowerze o wartości równej lub większej niż dziesięć mil na godzinę, szybkie pływanie, bieganie, tradycyjny aerobik i ciężkie szuflady lub kopanie rowów, między innymi.
Wyjść poza podstawy: utrzymanie utraty wagi
Należy zauważyć, że powyższe wskazówki dotyczą minimum tego, co każdy, kto jest fizycznie zdolny, powinien wykonywać regularnie, niezależnie od wagi lub wskaźnika masy ciała (BMI). Jednak, aby utrzymać utratę wagi, nie tylko codzienna aktywność fizyczna jest koniecznością, ale większość ekspertów zaleca co najmniej 45 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na co dzień, tylko po to, aby utrzymać funty z powrotem.
Ponadto badania wykazały, że większe ilości codziennych ćwiczeń (45 minut lub dłużej) zwiększają wagę utraty wagi i utrzymania wagi.
Pamiętaj jednak, że samodzielne ćwiczenia nie wystarczą do utrzymania utraty wagi, jeśli nie zostaną również wprowadzone i utrzymane zdrowe zmiany w diecie. W artykule redakcyjnym opublikowanym w czasopiśmie British Journal of Sports Medicine w kwietniu 2015 r. Naukowcy dowodzili, że samodzielne ćwiczenia – bez względu na to, jak dobrze zapobiegają chorobom układu krążenia, cukrzycy typu 2, niektórym nowotworom, a nawet demencji – nie wystarczają do leczenia lub zapobiegania otyłość lub pokonać szkody spowodowane złym odżywianiem.
Wiadomość o zabraniu z domu
Wiadomość o zabraniu z domu jest tu jasna: ćwiczenia i dieta idą w parze. Nie można utrzymać wszechstronnego zdrowia, jeśli jeden jest obecny bez drugiego. Aby utrzymać wagę, trzymaj się dobrych zmian dietetycznych, które Ci towarzyszyły, i utrzymuj trening każdego dnia przez co najmniej 45 minut, jeśli nie dłużej.
