Może to być delikatny temat, który może wywołać niepotrzebny niepokój, a nawet poczucie winy: drzemki. Drzemka może być cudownym pobłażaniem, codzienną plagą lub źródłem niepokoju o to, jak może to wpłynąć na nocny sen. Myśli drzemiące mogą złagodzić deprywację snu, mogą być szkodliwe, jeśli masz bezsenność i pogarszasz ją. Dowiedz się o związku drzemek i snu w nocy i czy musisz ich unikać.
Czas na drzemki i potrzeby snu
W ciągu 24 godzin drzemkę uznaje się za krótszy epizod snu, który występuje poza najdłuższym okresem nocnego snu. Większość ludzi śpi przez około osiem godzin w nocy. Napisy mogą być względnie krótkie, mogą trwać tylko kilka minut lub mogą trwać dłużej niż godziny. Najsilniejsze pragnienie snu w ciągu dnia u dorosłych występuje w godzinach popołudniowych, zwykle pomiędzy godziną 1 po południu. i 3 po południu
Dlaczego pojawia się popołudniowa senność
Senność po południu może zostać zwiększona z powodu naturalnego zastoju w systemie alarmowym rytmu dobowego, który jest wewnętrznym zegarem twojego ciała. Podczas obudzeń system ten przeciwdziała senności budynku związanej z akumulacją substancji chemicznej zwanej adenozyną. Im dłużej nie śpisz, tym bardziej stajesz się senniejszy, nazywany snem. Aby to zrównoważyć, rytm dobowy pracuje, abyś nie zasnął i był czujny.
Jednak sygnał ostrzegawczy może nie być wystarczająco mocny w środku popołudnia, aby przezwyciężyć senność budynku w tym czasie. Dla wielu ludzi powoduje to tendencję lub chęć do drzemki. Krótko po tym, z drzemką lub bez, sygnał okołodobowy wzmacnia się, a senność zmniejsza się do czasu zasypiania.
Dzieci często wymagają drzemek w ciągu dnia, aż do wieku 4 lub 5 lat. Dorośli mogą pozwolić sobie na senność, jakiej doświadczają po południu, i wznowić drzemkę, jeśli pozwala na to ich harmonogram. Zdarza się to częściej na emeryturze.
Warunki, które zwiększają senność
Pragnienie drzemki w godzinach popołudniowych może być silniejsze, jeśli jesteś pozbawiony snu i zasypiasz, niż potrzebujesz poczuć się odpowiednio wypoczęty. Większość potrzeb snu u ludzi wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin nocnych, aby czuć się wypoczęci. Nadmierna senność w ciągu dnia jest najczęstszym objawem deprywacji snu. Pragnienie drzemki może być bardziej wyraźne, jeśli masz słabą jakość snu ze względu na nieleczone zaburzenia snu, takie jak bezdech senny i narkolepsja.
Jak bezsenność wpływa na drzemki
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z tendencją do bezsenności mogą mieć trudności z zasypianiem podczas drzemki. Często zgłaszają, że nie mogą się zdrzemnąć. Insomniacy mogą opisywać siebie jako zmęczonych, ale czujących się połączonych. Zwiększony sygnał podniecenia, który nie zasypia bezsennie w nocy, również powstrzymuje ich od zasypiania w ciągu dnia. Jeśli drzemią, ich nocny sen prawdopodobnie zostanie negatywnie dotknięty.
Jak drzemki mogą osłabić sen
Jest wiele osób, które mogą się zdrzemnąć bez niepożądanych efektów.
Jest to szczególnie ważne, jeśli nie śpisz w nocy, aby zaspokoić swoje potrzeby związane ze snem. Te drzemki mogą pomóc Ci nadrobić zaległy sen, złagodzić senność i uniknąć skutków deprywacji snu. Osoby z innymi zaburzeniami snu mogą podobnie być w stanie dłużej spać w ciągu dnia bez trudności z zasypianiem lub zasypianiem w nocy. Jednakże, sen w ciągu dnia może wpływać na sen u niektórych osób.
Drzemki, które są dłuższe, dłuższe niż 30-45 minut lub występują w pobliżu zamierzonego czasu nasennego, mogą osłabić zdolność upadku lub zasypiania w nocy. Wynikające z tego bezsenność wynika z mniejszej ilości snu.
Jak wspomniano powyżej, pozostając w stanie czuwania przez dłuższy czas, pragnienie snu wzrasta wraz ze wzrostem poziomu adenozyny. Jednak sen może usunąć adenozynę i inne neuroprzekaźniki, które powodują senność. W rezultacie, po snu, senność jest zmniejszona.
Krótkie, wczesne drzemki są najlepsze
Jeśli weźmiesz drzemkę po południu, to trochę jak resetowanie zegara, który kontroluje twoją zdolność powrotu do snu. Krótki drzemka, zwykle od 15 do 20 minut, wpłynie na ciebie mniej niż drzemka trwająca wiele godzin. Ponadto, drzemka wczesnym popołudniem może pozwolić ci na 10 godzin, w których ponownie wzrośnie potrzeba snu. Jednak drzemka w godzinach poprzedzających porę snu może utrudnić późniejsze zasypianie. Co więcej, jeśli potrzebujesz 8 godzin snu, aby odpocząć, a będziesz spać przez dwie godziny po południu lub wieczorem, możesz mniej zasnąć w ciągu nocy, ponieważ twoje ciało może nie wymagać dodatkowego snu. Twój sen będzie bardziej rozdrobniony, z częstszymi przebudzeniami i dłuższymi okresami czuwania w nocy.
Słowo od Verywella
Powinieneś unikać drzemek, jeśli zauważysz, że nocny sen staje się trudniejszy po drzemieniu. Jeśli potrzebujesz częstych lub przedłużających się drzemek, powinieneś rozważyć, czy w nocy masz dość snu. Jeśli masz wystarczająco dużo godzin, ale sen nie jest jeszcze regenerujący, powinieneś porozmawiać ze specjalistą ds. Snu o zaburzeniach, które mogą podważyć jakość snu.
Napisy mogą być cudowne, ale jeśli w nocy cierpisz na bezsenność, mogą one być czymś, czego powinieneś unikać.
