Czasami mamy najlepsze intencje do działania, ale coś staje na przeszkodzie. Często jest to nasz napięty harmonogram lub pogoda, która jest winowajcą; podczas gdy innym razem po prostu nie możemy zebrać motywacji, aby się tam dostać. Oto niektóre z najpopularniejszych wymówek, aby nie działać – i upewnić się, że nie padłeś ofiarą ich.
"Nie mam czasu na bieganie."
Brak czasu jest jedną z najpopularniejszych wymówek do omijania biegów. Ale wyciskanie twoich treningów może nie być tak niemożliwe, jak ci się wydaje. Zamiast oglądać telewizję przez 30 minut, załóż buty do biegania i ruszaj się. Lub wielozadaniowość poprzez nadrabianie zaległości w ulubionych programach podczas biegu na bieżni. Oglądanie programu może być nagrodą za bieganie, więc będziesz jeszcze bardziej zmotywowany, aby go pokonać.
Uważam, że kiedy blokuję czas w moim kalendarzu na bieg, prawie zawsze się to zdarza. Tak jak zaplanujesz spotkanie w pracy lub wizytę u lekarza, zaplanuj swoje biegi. Przygotuj się do nich, zmieniając ubrania na wcześniej i upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz.
Przeanalizuj swój harmonogram i dowiedz się, co robisz, co nie przyczynia się do dobrej jakości życia. Poszukaj rzeczy, które możesz wyciąć bez żalu. Na przykład, czy spędzasz czas w nocy, surfując po Internecie, mediach społecznościowych lub telewizji? Wykorzystaj ten czas, aby uciekać, lub pójdź spać wcześniej i biegnij rano. Możesz być zaskoczony, jak luki w czasie biegania pojawiają się, gdy zaczniesz eliminować czas-wasters lub niepożądane zadania w swoim życiu.
"Jestem zbyt zmęczony, by biegać"
Kiedy czujesz się ospały, trudno jest zmotywować się do wstania z kanapy i wyjścia z domu. Ale bieganie uaktywni cię i sprawi, że poczujesz się lepiej. Możesz być zmęczony, ponieważ masz niski poziom cukru we krwi, więc zjedz przekąskę lub lekki posiłek na co najmniej godzinę przed uruchomieniem. Jeśli poczujesz się bardzo zmęczony podczas startu, zacznij od spaceru, a następnie podnieś go powoli. Ekstremalne zmęczenie z normalnym harmonogramem snu może być oznaką niedoboru żywieniowego, takiego jak niskie stężenie żelaza, dlatego należy porozmawiać z lekarzem, jeśli często odczuwa się zmęczenie.
"Łatwo się nudzę."
Łatwo utknąć w biegającej rutynie. Czujemy się komfortowo biegając tymi samymi trasami lub łatwiej jest po prostu wskoczyć na bieżnię. Potrząśnij swoją bieżącą rutynową mapą, wyznaczając nowe trasy za pomocą takich narzędzi jak MapMyRun. Spróbuj spróbować. Uruchom z lokalną grupą biegową lub przekonaj przyjaciela, aby przyłączył się do ciebie w biegu. Lub zarejestruj się w niektórych lokalnych wyścigach – zmusi cię to do uruchomienia w innym miejscu, a to pomoże ci zmotywować.
"Jest zbyt zimno (lub gorąco) na zewnątrz."
Zawsze mówię biegaczom: "Nie ma czegoś takiego jak zła pogoda – tylko złe ubrania". Innymi słowy, jeśli jesteś odpowiednio ubrany i przygotowany do radzenia sobie z mniej niż idealną pogodą do biegania, możesz nadal biegać – i rzeczywiście cieszyć się nim. Uzyskaj wskazówki i środki ostrożności, które należy podjąć, aby biegać w chłodzie, upale i deszczu.
"Nie jestem zmotywowany do działania".
Wszyscy biegacze przechodzą okresy, gdy brakuje im motywacji. Jednym z mądrych sposobów na inspirowanie się do działania jest znalezienie działającej grupy. Kiedy wiesz, że inni ludzie liczą na to, że będziesz na treningu, z większym prawdopodobieństwem pojawi się. A interakcja społeczna i konkurencja, które towarzyszą treningowi grupowemu, również pomagają zwiększyć motywację.
Możesz również rozważyć zapisanie się do lokalnego wyścigu drogowego. Wyścig w twoim kalendarzu to świetna motywacja do trzymania się swojego harmonogramu.
Spróbuj zaplanować nagrody za postępy w bieganiu. Pomaga uzyskać małe nagrody, takie jak mrożona kawa po długim okresie gry, a także duże, takie jak nowy zestaw do biegania po wyścigu, abyś mógł kontynuować.
"Jestem zajęty moimi dziećmi".
Jako matka wiem, jak trudne może być zmieszczenie się w biegu, gdy jesteś zajęty troską o swoją rodzinę. Ale dla Ciebie i Twoich dzieci ważne jest, abyś miał szansę zrobić coś, co sprawia ci przyjemność. Częścią mojej motywacji do biegania jest to, że byłbym zdrowym wzorem dla moich dzieci.
Postaraj się, aby bieganie było priorytetem w Twoim życiu i pamiętaj o tym, jak ważne jest dbanie o siebie i zachowanie zdrowia. Zaplanuj swoje biegi i zdobądź współmałżonka na pokładzie, aby uzyskać pomoc w zakresie obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem. I stań się kreatywny i skorzystaj z okazji do działania. Na przykład, jeśli oglądasz mecz piłkarski swojego dziecka, przeprowadź kilka okrążeń wokół boiska przed lub nawet podczas gry. Poszukaj zajęć fitness lub grup biegowych, które są przyjazne spacerowiczom, abyś mógł zabrać ze sobą swojego malucha podczas treningu. I "Jestem zbyt samouświadomiony, by biegać publicznie"
Poczucie zawstydzenia przed publicznością jest częstym powodem, dla którego ludzie nie zaczynają pracy lub kontynuują bieg. Staraj się nie martwić o to, co myślą inni! Powinieneś być z siebie dumny, że się tam dostałeś i robisz coś tak zdrowego. Biegacze naprawdę uwielbiają widzieć innych na drogach lub szlakach. Pamiętaj też, że wszyscy zaczęli jako nowy biegacz, więc mogą odnosić się do walk, z którymi zmagają się nowicjusze. A każdy, kto nie lubi biegania, który krytykuje kogoś za zdrowy nawyk, jakim jest bieganie, jest prawdopodobnie zazdrosny lub czuje się źle, że nie biegnie.
Noszenie odpowiedniej odzieży do biegania może sprawić, że poczujesz się pewniej i wygodniej, gdy będziesz biegał publicznie. Możesz także spróbować biegać z kolegą lub grupą biegnącą, co może pomóc ci poczuć się mniej świadomym.
"Martwię się o doznanie obrażeń"
Tak, zdarzają się obrażenia podczas biegania, więc zranienie jest zdecydowanie ważnym problemem. Istnieje jednak wiele działań zapobiegawczych, które biegacze mogą podjąć, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Prawidłowe buty do biegania dla stóp i chodu to ważny krok w zapobieganiu urazom. Regularne treningi siłowe to kolejny doskonały sposób na ochronę przed zwykłymi kontuzjami podczas biegania.
