Okres świąteczny może okazać się szczególnie trudny dla osoby opłakującej śmierć bliskiej osoby. Nie tylko widoki, dźwięki i zapachy święta są wszędzie wokół nas i prawie niemożliwe do uniknięcia, ale tradycje, rytuały i zgromadzenia, które często kojarzymy z sezonem świątecznym, również podkreślają fakt, że ukochany członek rodziny lub przyjaciel jest już nie z nami, pogłębiając nasze poczucie straty.
Ten artykuł oferuje pięć wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z okresem świątecznym, jeśli smucisz śmierć bliskiej osoby.
Podaruj sobie upominek
Ci, którzy są pogrążeni w żałobie, czują, że zachowują się w określony sposób, kiedy opłakiwanie śmierci stanowi niefortunne i niepotrzebne obciążenie dla tych, którzy cierpią stratę w każdej chwili, ale jest to szczególnie prawdziwe w okresie świątecznym. Radość i śmiech typowo związany z tym świętem mogą stworzyć poczucie, że smutek i płacz są nie na miejscu i mogą zepsuć wakacje innym.
Jeśli czujesz się w tym sezonie świątecznym, że musisz ukryć swoje łzy lub odważyć się na odwagę (lub odwrotnie – nie śmiać się ani nie cieszyć się czasem), to musisz dać sobie dar pozwolenia, tj. powiedz sobie, że możesz smucić na swój sposób . Pomimo społecznych nacisków – prawdziwych lub wyimaginowanych – lub błędnego przekonania, że ludzie postępują zgodnie z tymi samymi etapami smutku, po prostu nie ma właściwego sposobu na opłakiwanie utraty bliskiej osoby. I tak jak śmierć nigdy nie bierze urlopu, nie ma żalu, więc powinieneś zrobić wszystko, co musisz, aby sobie z tym poradzić.Ćwicz Self-Love
Smutek jest ciężką pracą i ma nie tylko emocjonalny wpływ na tych, którzy opłakują śmierć, ale także fizyczne. Często osoby pogrążone w żałobie czują się wyczerpane z powodu złych nawyków żywieniowych, braku ruchu i / lub niewystarczającego snu.
Niestety i nieco ironicznie, świąteczne biesiady często powodują te same problemy dla ludzi, którzy nie smucą się śmiercią, co oznacza, że Boże Narodzenie może zaostrzyć te skutki u osób pogrążonych w żałobie.
Jeśli to opisuje ciebie,
praktykuj jakąś miłość własną podczas wakacji, zwracając uwagę na swoje fizyczne potrzeby
. Jeśli planujesz wziąć udział w imprezie wakacyjnej, powiedz gospodarzowi lub hostessie z wyprzedzeniem, że możesz wyjść wcześniej, jeśli czujesz się zmęczony i potrzebujesz spać (i upewnij się, że prowadzisz oddzielnie, aby móc odejść, kiedy tylko chcesz). Zamiast witać się na świątecznym bufecie, przećwicz te sześć sposobów zdrowego jedzenia w czasie wakacji. Nawet umiarkowane ćwiczenia pomogą ci lepiej spać i obniżyć poziom stresu, więc pamiętaj, aby zabrać psa na spacer lub poprosić znajomego, aby spacerował z tobą w parku lub w lokalnym centrum handlowym. Zmierz się ze strachemPodobnie jak w przypadku Święta Dziękczynienia, zwykle kojarzymy święta Bożego Narodzenia z szczęśliwymi wspomnieniami członków rodziny i przyjaciół oraz z wieloma tradycjami związanymi z naszymi świętami sezonowymi. Niestety, po śmierci ukochanego, te same rytuały i tradycje mogą stać się źródłem bólu dla osób pogrążonych w żałobie. Tam, gdzie kiedyś dekoracja choinki była cenioną, uświęconą czasem działalnością rodzinną, na przykład, proste pudełko ozdób może teraz stać się żałobnym lądem, który wyzwala fale smutku i łez, gdy wspomnienia zalewają nasze umysły i serca.
Jeśli martwisz się lub boisz, że nie będziesz w stanie "zapomnieć" o swojej zmarłej ukochanej osobie w czasie wakacji, to powinieneś zrozumieć, że nie możesz i nie powinieneś nawet próbować. Zamiast pozwolić sobie na obawę, że zaczniesz pamiętać o swojej ukochanej osobie i czujesz się smutny, podyktuj swoje wakacje,
wzmocnij się, włączając swoją pamięć do świątecznych planów
. Na przykład powiesić pojedynczą ozdobę – istniejącą lub nową, którą kupujesz lub robisz – najlepiej przypominającą o ukochanej osobie w miejscu honorowym na choince lub umieścisz swoje ulubione zdjęcie ukochanej osoby i zapalona świeca w spokojnym miejscu, która oznacza jego obecność w twoim sercu przez cały urlop. Świadome podejmowanie takich działań pomaga nam stawić czoła naszym lękom, może okazać się niezwykle oczyszczające i pomaga nam znaleźć chwile szczęścia, a nawet radości w okresie świątecznym.Zakończ konspirację milczenia
Po śmierci bliskiej osoby nasi przyjaciele, członkowie rodziny, współpracownicy i inni często zmagają się z tym, jak najlepiej pocieszyć i pocieszyć żałobników. Szczerze mówiąc, mając nadzieję, że poczujemy się lepiej w czasie naszego żalu, ludzie wokół nas boją się robienia lub mówienia czegoś, co sprawi, że będziemy płakać lub wywołać smutne wspomnienia o naszej zmarłej ukochanej osobie. Wynik netto często tworzy "spisek milczenia", w którym nikt nie wspomina ani nie używa imienia zmarłego wokół nas – prawie tak, jakby ona nigdy nie istniała – co może pogłębić nasz smutek.
Jeśli czujesz, że to może się zdarzyć w twoich kręgach towarzyskich, to powinieneś pomóc nie tylko swoim znajomym, ale także tobie, mówiąc im, że
w porządku jest dzielić się wspomnieniami o zmarłym i otwarcie używać jego nazwiska podczas świąt Bożego Narodzenia
, w razie potrzeby. Po udzieleniu pozwolenia, aby pomóc im przezwyciężyć nieprzystępność społeczną, większość ludzi chętnie podzieli się osobistymi historiami i wspomnieniami ukochanej osoby. Czyniąc to, nie tylko docenisz szczególne, wspaniałe cechy twojej ukochanej, ale także wzmocnisz to, że nie jesteś sam w swoim żalu i że ci wokół ciebie kochają i troszczą się o ciebie. Przyjmijcie swoją rzeczywistośćJak zauważono powyżej, żal doświadczony po śmierci bliskiej osoby wywołuje u nas rzeczywiste skutki fizyczne, emocjonalne i mentalne, których nie należy lekceważyć. Oznacza to, że wraz z postępem podróży żałobnej odkryjesz najprawdopodobniej chwile w okresie świątecznym, kiedy brakuje ci zwykłej energii i / lub typowej radości z tradycji Yuletide, między innymi. Innymi słowy, nie jesteś teraz "normalną" osobą.
W związku z tym powinieneś
ustalić i poznać ograniczenia przed czasem
. Na przykład, jeśli myśl o walce z zatłoczonymi centrami handlowymi i domami towarowymi w celu zakupu świątecznych prezentów wydaje się przytłaczająca w tym roku, rozważ zakup tych prezentów online. Jeśli tradycyjnie podróżujesz przez miasto lub przez cały kraj, aby spędzić święta z rodziną lub przyjaciółmi, ale nie czujesz, że już to robisz, to jest to całkowicie do przyjęcia, aby inne plany bardziej odpowiadały twojemu nastrojowi i poziom energii. A jeśli chcesz ograniczyć swoje działania społeczne w ten świąteczny sezon, po prostu dlatego, że chciałbyś być sam, to wiedz, że to też jest całkowicie normalne. Każdy, kto naprawdę cię kocha i zna ból, z którym masz do czynienia, z pewnością zrozumie. Powiązane artykuły• Kiedy feralne ferie
• Letting Go of Grief
• Jak przeżyć żałobę z okazji Święta Dziękczynienia
• Jak przetrwać żal Valentine’a
