Prosty i prosty ból przewlekły. Kiedy twój ból jest ostry, tj. Bardzo niedawno spowodowany przez coś, co możesz zidentyfikować (na przykład palenie ręki w gorącym piekarniku lub skręcenie kostki, ponieważ popełniono błąd), wiesz dokładnie, co musisz zrobić, aby sobie z tym poradzić.
W przypadku skrętu kostki można usiąść lub obciążyć nieuszkodzoną nogę. A kiedy spalisz swoją rękę, najprawdopodobniej szybko ją wycofasz i może poprowadzi zimną wodę przez bolesne miejsce (lub rozprowadź na niej masło). If Ale jeśli masz do czynienia ze stałym bólem, proces jest inny. Ponieważ ból jest zaaranżowany przez twój system nerwowy, działa jak zespół przekaźnikowy. Sygnały ostrego bólu należą do jednej drużyny, a sygnały przewlekłe należą do innej. I każdy rodzaj sygnału, zarówno spieszący do mózgu w celu interpretacji i odpowiedzi, podróżują na własnej unikalnej ścieżce.
1Dlaczego należy leczyć przewlekły ból w różny sposób
Ale ból ostry to głównie zwierzę inne niż przewlekłe. Oto niektóre z głównych powodów:
Prędkość transmisji sygnału
Ostre sygnały bólowe poruszają się szybko – to jest dla twojej ochrony, abyś mógł wyciągnąć rękę z dala od kuchenki, zanim temperatura twojej skóry osiągnie 113 stopni Fahrenheita (w którym to momencie uszkodzenia tkanek) lub tak, że możesz przestać obciążać tę skręconą kostkę, a zamiast tego zastosować RICE.
- Z drugiej strony, przewlekłe sygnały bólu wędrują do mózgu wolniej – na grubsze włókna niż sygnały ostrego bólu.
- Co inicjuje sygnał bólu, który dostaje się do mózgu?
Przewlekłe sygnały bólowe są zwykle inicjowane przez bodźce chemiczne, a nie mechaniczne bodźce, które zwykle inicjują ostry ból.
- Co nauka może nam powiedzieć o przetwarzaniu i depresji sygnału bólowego
Podczas gdy zarówno ostre, jak i przewlekłe sygnały bólowe są przekazywane do podwzgórza i do kory mózgowej mózgu, eksperci nie odkryli, dlaczego każdy typ jest odbierany inaczej.
Wiemy, że połączenia nerwowe pomiędzy "ośrodkami bólu" w wzgórzu i układem limbicznym (obszar, który reguluje takie rzeczy, jak strach, frustracja, polubienia i antypatie) mogą być tym, co łączy chroniczny lub powtarzalny ból z jakąkolwiek depresją lub innym problemy psychiczne, które mogą wystąpić. Niezależnie od tego, kiedy sygnały docierają do mózgu – wtedy odczuwa się ból. R 2 Zaspokój swój przewlekły ból codziennymi czynnościami
Dobrą wiadomością jest to, że gdy cierpisz na chroniczny ból, są rzeczy, które sam możesz zrobić, które są łatwe do zorganizowania w ciężki dzień i tydzień, aby przestać go pogarszać – i zamiast tego radzić sobie z Twoje życie.
Jeśli nie wiesz do tej pory, jestem typem holistycznym, więc te potencjalne rozwiązania nie dotyczą leków ani chirurgii. Strategie dzielą się na dwie kategorie: Odwróć się od swojego bólu i tego, co nazywam "Be.Here.Now". Kontynuuj czytanie, aby uzyskać trochę coachingu na temat każdego z nich.
Odtworzyć siebie od bólu z muzyką
Whitten, et al. w swoich badaniach z 2005 r. opublikowanych w jesiennym wydaniu "Dziennika Permanente"
mówią, że obszary mózgu odpowiedzialne za percepcję bólu "zapalają się" na fMRI, gdy osoba odczuwa duży ból.
Autorzy komentują, że odwracanie uwagi od bólu jest uświęconą czasem techniką, która może pomóc ci zmniejszyć ilość bólu, jaki twój mózg przetwarza, a zatem, z jakim bólem sobie radzisz. I co jest lepszego niż z muzyką? Badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Pain
wykazało, że muzyka moduluje reakcje bólowe w mózgu, pniu mózgu i rdzeniu kręgowym, oraz że w słuchaniu muzyki możesz angażować się w część układu nerwowego, która zapewnia analgezję (ból ulga). Więc na tym! Jaki jest twój ulubiony gatunek? Blues? Jazz? Klasyczny? Skała? Łatwe słuchanie? Kraj? Hip hop? I tak dalej.
4Pij masaż Czy wiesz, że uderzenia, naciski i poślizg dobrego masażu mogą w rzeczywistości zastąpić bolesne uczucie bólu? Jest to kolejna forma rozproszenia, która może pomóc zmniejszyć intensywność sygnałów bólu przewlekłego. Nie tylko to, ale masaż może stymulować niektóre "dobre" substancje chemiczne, które zmniejszają sygnały bólowe. 5 Ćwicz swoją drogę do leczenia bólu
Ćwicz regularnie – na poziomie, z którym możesz sobie poradzić – jest innym sposobem odwrócenia uwagi od bólu. Ćwiczenie ma dodatkową zaletę, ponieważ warunkuje twoje mięśnie i zachęca stawy do poruszania się w pełnym zakresie ruchu. To samo w sobie może wystarczyć do zmniejszenia poziomu bólu.
Teraz, być może, będziesz musiał utrzymywać ćwiczenia, które wykonujesz, na czymś delikatnym, jak joga regeneracyjna, lekka gimnastyka wodna, a nawet doświadczenie terapii ruchowej, takie jak Feldenkrais. Jeśli to wszystko, z czym możesz sobie poradzić, niech tak będzie. Chodzi o to, aby twoje ciało poruszało się bez obciążania twoich stawów, i są szanse, że będziesz zadowolony, że to zrobiłeś! M 6Mindfully Meditate
Strategia 180 stopniowa od rozproszenia polega na tym, aby przejść bezpośrednio do bólu (tj. Nie należy tego unikać). Być może jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego jest redukcja stresu opartego na uważności.
Rozpoczęty przez Jon Kabat Zinn, profesor medycyny Emeritus i twórca kliniki Redukcji Stresu oraz Centrum uważności w medycynie, opiece zdrowotnej i społeczeństwie w University of Massachusetts Medical School ponad trzy dekady temu, redukcja stresu oparta na uważności jest ośmiotygodniowy program medytacyjny.
Program uczy medytacji, aby pielęgnować obecność – w obliczu tego, co jest twoim doświadczeniem (tj. Bólu lub jednego lub więcej innych wyzwań życia). Ale nie musisz brać udziału w kursie, aby skorzystać. Spróbuj medytacji ze skanowaniem ciała, która jest jedną z technik uważności prowadzonych w trakcie kursu.
