Jeśli śledzisz najnowsze wiadomości na temat zdrowia i kondycji, a także skupiasz się na otyłości, możesz mieć wrażenie, że robisz wszystko źle. Siedzisz cały dzień przy komputerze – źle! Jeździsz wszędzie zamiast chodzić – źle! Oglądasz za dużo telewizji, nie bierz wystarczających schodów, nie ćwicz wystarczająco – lista jest długa. Wydaje się, że przebywanie w pobliżu stało się tak niebezpieczne, jak jazda bez pasów bezpieczeństwa, a jednak tak większość z nas spędza czas.
To oczywiste, że nasz siedzący tryb życia nie wymaga dużej aktywności, ale potrzebujemy tej aktywności, aby zachować zdrowie i schudnąć. W jaki sposób możemy sprawić, by ćwiczenia były bardziej naturalną częścią naszego życia? Pierwszym krokiem jest ustalenie, co naprawdę stoi za naszą bezczynnością.
Co powstrzymuje cię od ćwiczeń?
Wszyscy znamy najczęstsze powody, dla których nie ćwiczymy – jesteśmy zbyt zajęci, zbyt zmęczeni, zbyt nudni i zagmatwani itd. Ale czy to są powody, czy też wymówki? Możemy powiedzieć sobie, że jesteśmy zbyt zmęczeni lub zajęci, ale prawdziwe powody, dla których nie ćwiczymy, często idą nieco głębiej.
1. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do bycia aktywnym. Dla wielu osób zorganizowane ćwiczenia to coś, czego nigdy wcześniej nie musieli robić. W rezultacie, włączenie ćwiczeń do już napiętego harmonogramu często sprawia wrażenie, że odwiedzają go niespodziewani (i niepożądani) goście. Konieczność zmiany rozkładu zajęć w celu dostosowania się do tego gościa powoduje stres, niepokój, a nawet urazę.
Często tak się czujemy, gdy zdajemy sobie sprawę, że rozpoczęcie programu ćwiczeń może wymagać dużych zmian w sposobie życia i zaplanowaniu czasu.
2. Dzisiejszy świat nie wymaga tak dużego ruchu. Sposób, w jaki obecnie żyjemy, nie zapewnia wielu okazji do poruszania się – nie musimy być aktywni, aby załatwiać sprawy.
Jeśli pochodzisz z aktywnej rodziny i udało Ci się pozostać aktywnym przez lata, możesz nie mieć tyle trudności. Ale jeśli nie masz tego fundamentu, teraz widzisz, jak ciężko pracować po latach bycia nieaktywnym.
3. Widzimy ćwiczenia jako luksus. Wiemy, że ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia, jakości życia i zarządzania wagą. Jednak nawet gdy pytają nas eksperci, którzy praktycznie błagają nas o ćwiczenia (i poszerzają definicję ćwiczeń tak, aby teraz praca domowa była uważana za ćwiczenie), wciąż staramy się ją obejść. Niezależnie od tego, czy jest to pigułka, dieta, gadżet czy chirurgia plastyczna, zbyt wielu z nas wciąż uważa, że możemy uzyskać wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń, bez konieczności ich wykonywania.
4. Uważamy ćwiczenie za bezcelowe lub trudne. Co widzisz, gdy myślisz o ćwiczeniach? Jeździsz na stacjonarnym rowerze do nikąd, a oczy odsuwają się od nudy? A może skomplikowana klasa aerobiku, w której potykasz się o stopy? Niestety, zbyt wielu z nas widzi ćwiczenie (a przynajmniej to, co zdefiniowaliśmy jako ćwiczenie) jako coś negatywnego. Jest nudny, bezcelowy, trudny, powtarzalny … wypełnij puste miejsce i prawdopodobnie myślałeś o tym. A jeśli tak postrzegasz ćwiczenia, czy to dziwne, że nie chcesz tego robić?
5. Konsekwencje nie są natychmiastowe. W większości rzeczy w życiu mamy natychmiastowe konsekwencje, jeśli nie robimy tego, co powinniśmy robić. Ale co się stanie, jeśli nie ćwiczysz? Zwykle nic. Przynajmniej nie od razu. Nawet świadomość możliwych konsekwencji (takich jak przybranie na wadze, choroby serca, cukrzyca, rak) nie jest wystarczająca, abyśmy mogli odejść, ponieważ trudno jest się martwić o coś, co się nie wydarzyło lub może nigdy nie nastąpić, czyż nie?
Czy któryś z tych pomysłów uderza w ciebie? Jeśli tak, możesz zastanawiać się, czy można nawet znaleźć motywację do ćwiczeń. Dobra wiadomość jest taka, że nawet niewielka zmiana w sposobie myślenia o ćwiczeniach może mieć znaczenie.
Motywacja nie jest czymś, co po prostu ci się przydarza, ale czymś, co tworzysz dla siebie. Ćwiczenie może dotyczyć poruszania ciałem, ale nigdzie nie dojdziesz, dopóki nie poruszysz najpierw umysłu. Pomijanie przeszkód psychicznych może otworzyć drzwi do nowych pomysłów i nowych postaw.
1. Zaakceptuj fakt, że musisz ćwiczyć. Jeśli spędzasz większość czasu siedząc, a chcesz schudnąć i zachować zdrowie, ćwiczenia są koniecznością.
Nic, pigułki, dieta czy zabieg chirurgiczny nie mogą zastąpić aktywności. Zawarcie pokoju z tym faktem często sprawia, że jest to trochę łatwiejsze i, co jest dobrą wiadomością, twoje wybory są liczne. Ćwiczenie nie musi się odbywać na siłowni lub zajmować wiele godzin. Wiedząc, że możesz stworzyć własne ćwiczenie, możesz pomóc Ci wstać i zacząć się ruszać.
2. Potwierdź swój styl życia. W przeszłości mieliśmy więcej powodów do przeprowadzki. Musieliśmy ścinać własną trawę, myć naczynia ręcznie, chodzić do i ze szkoły przez ośmiometrowy śnieg pod górę w obie strony – oops, to moja babcia mówi. Chodzi o to, że dzisiaj sytuacja jest inna i nie możemy wrócić do przeszłości. Większość z nas nie zamierza pozbyć się naszych komputerów, telewizorów, samochodów i telefonów komórkowych i to niekoniecznie jest odpowiedzią. W końcu te rzeczy są dla nas użyteczne i ważne. Ale te rzeczy mogą przyczynić się do problemów zdrowotnych, jeśli pozwolimy im przejąć.
Uznanie odpowiedzialności, a także potrzeba znalezienia równowagi, przybliża Cię do zmiany stylu życia.
3. Spraw, aby ćwiczenie było dla ciebie czymś. Dla wielu osób ćwiczenia fizyczne są środkiem do osiągnięcia celu – sposobem na zrzucenie wagi i uzyskanie tego doskonałego ciała … lub co najmniej lepszego niż obecnie.
Przyszłe cele są miłe, ale jest jeszcze jedna część tego równania, która, gdy jej brakuje, utrudnia ćwiczenia: Cel. Innymi słowy, twoje treningi muszą mieć wartość, niezależnie od tego, czy kiedykolwiek osiągniesz pożądany cel. Zawsze działając na pewną przyszłość, niematerialne rzeczy nie wystarczą – potrzebujemy tego, aby coś teraz znaczyć.
Co więc oznacza dla ciebie ćwiczenie, poza sposobem na odchudzanie? Czy istnieje jakaś wartość, poza celami utraty wagi, do wypracowania? Dla mnie ćwiczenie to sposób na zmniejszenie stresu i utrzymanie mojej energii. Dla ciebie ćwiczenie może być jedyną porą, jaką możesz dostać do siebie każdego dnia. Znajdź swoją własną wartość i znaczenie, a znajdziesz swoją motywację.
4. Znajdź własną ścieżkę ćwiczeń. Zbyt często główną ideą ćwiczeń są takie rzeczy jak kluby fitness, maszyny do ćwiczeń wysiłkowych, zajęcia fitness itd. To niefortunne, jeśli myśl o zrobieniu tych rzeczy sprawia, że wzdrygamy się. Oto dobra wiadomość – masz swobodę robienia wszelkich działań, które lubisz. Jeśli nienawidzisz siłowni, nie musisz się do niej przyłączyć, aby się dopasować. Jeśli nienawidzisz powtórzeń i nudy maszyn, możesz spróbować bardziej interaktywnych rzeczy, takich jak koszykówka czy spin. Jeśli chcesz zachować prostotę, możesz wziąć kilka spacerów przez cały dzień lub dodać kilka okrążeń podczas następnego robienia zakupów w centrum handlowym.
Dowiedz się, co lubisz i zapomnij o zasadach. Rozpoczęcie Refleksja nad blokami ćwiczeń umysłowych jest dobra i dobra, ale podczas żucia, dlaczego nie podjąć małych kroków w kierunku bardziej aktywnego stylu życia? Nie musisz odwracać całego swojego życia do góry nogami. Zamiast tego wykorzystaj te zasoby, aby poznać prostsze, mniejsze sposoby na rozpoczęcie życia zdrowszego stylu życia.
Rozkoszowanie się ćwiczeniami i zdrowym jedzeniem
Zmotywowanie
- Ćwiczenie na słoikach z kanapkami
- Kącik dla początkujących
- Nie ma wątpliwości, że życie jest inne niż kiedyś, ale to nie znaczy, że nie możemy kontrolować naszego zdrowia i kondycji.
- Wszystkie nowe technologie, które utrzymują nas w pozycji siedzącej, oferują nam jeszcze więcej możliwości bycia aktywnymi. Mamy teraz strumieniowe filmy fitness, podcasty, gry wideo fitness i wiele klubów fitness, które pasują do każdej potrzeby i budżetu. Jest coś dla nas wszystkich, gdy poświęcimy czas i wysiłek, aby wyglądać.
