Przegląd
Ścięgna Achillesa (Tendinitis) to częsta uraz u biegaczy i innych sportowców uprawiających sporty, które wymagają dużej ilości kilometrów, szczególnie podczas postoju i startu. Powtarzający się stres biegania i zwiększone napięcie ścięgna mogą z czasem doprowadzić do stanu zapalnego i bólu.
Czym jest ścięgno Achillesa?
Ścięgno Achillesa jest największym i najbardziej podatnym na ścięgno w ciele.
Łączy brzuchaty łydki i mięśnie podeszew dolnej części nogi z piętą stopy. Mięsień brzuchatego łydki przechodzi przez kolano, kostkę i stawy podskokowe i może powodować napięcie i napięcie w ścięgnie Achillesa. Ścięgna są bardzo mocne, ale niezbyt elastyczne, dlatego mogą się rozciągać tylko do tej pory, zanim staną się zaognione, a nawet rozerwane (pełna łza).
Objawy
Zapalenie ścięgna Achillesa może następować stopniowo lub nagle. Ostre objawy są trudne do zignorowania i obejmują ból w tylnej części kostki i tuż nad piętą, która pojawia się szybko w ciągu kilku dni. Zwiększa się podczas ćwiczeń (szczególnie bieganie). Często ma bardzo specyficzną wyczuwalną tkliwość lub bolesność, która zwiększa się, gdy jest dotykana palcem.
Przewlekłe zapalenie ścięgna Achillesa często wynika z ataku ostrego zapalenia ścięgna, które nie leczy się prawidłowo. Ważne jest, aby zawsze pozwolić, aby urazy tkanki miękkiej całkowicie się zagoiły przed powrotem do sportów wysokiego poziomu.
Zawodnicy, którzy zbyt wcześnie wracają lub robią zbyt duże ryzyko, powodując obrażenia krótkoterminowe w przypadku długotrwałej kontuzji.
W niektórych przypadkach zapalenie ścięgna pojawia się powoli i stopniowo pogarsza się w ciągu tygodni lub miesięcy. Tego rodzaju ból jest często gorszy rano po przebudzeniu i łagodzi, gdy się rozgrzewasz i naciągasz ścięgno.
Przewlekły stan może powodować powstawanie w ścięgnie małych bliznopodobnych guzków. Jeśli dotkniesz Achillesa, możesz poczuć małe grudki i guzy.
Przyczyny
Zapalenie ścięgna Achillesa jest przewlekłym urazem, który występuje głównie w wyniku nadużywania. Pojawia się stopniowo w miarę upływu czasu, dopóki ból nie jest stały, a ćwiczenia lub aktywność zbyt bolesne, aby kontynuować. Największą przyczyną przewlekłego zapalenia ścięgna Achillesa jest ignorowanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych i przepychanie się przez ból. Jeśli ścięgno Achillesa jest obolałe lub ma bóle, należy zwrócić uwagę i natychmiast je wypocząć.
Innym ważnym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju zapalenia ścięgna Achillesa jest brak elastyczności mięśni łydek, które powodują skurcz mięśnia, co powoduje większe napięcie ścięgna. Nadużywanie może również przyczyniać się do zapalenia ścięgna Achillesa, jak również do nagłego wzrostu przebiegu treningu, biegu na wzniesieniu lub dużej prędkości. Ścięgno Achillesa ma ograniczony dopływ krwi, co sprawia, że ten uraz powoli się goi. Wczesne rozpoznanie jakiegokolwiek napięcia, bólu lub kruchości jest najważniejszym aspektem leczenia urazów ścięgien.
Leczenie
Przy pierwszych oznakach bólu ścięgna Achillesa, odciąć i zmniejszyć trening. Zatrzymaj trening prędkości i bieg na zboczu, i rozpocznij łagodne rozciąganie łydek po wysiłku, gdy mięśnie i ścięgno są jeszcze ciepłe i elastyczne.
Pomóc może także lód po ćwiczeniach. Uważaj, aby uniknąć nadmiernego rozciągania, które mogłoby pogorszyć problem. Wzmocnienie mięśnia łydki może pomóc zmniejszyć nacisk na ścięgno Achillesa. Podnoszenie palców, balansowanie palcami u stóp, rozciąganie murów to przydatne ćwiczenia.
Nie jest konieczne całkowite zatrzymanie aktywności (możesz rozważyć trening krzyżowy), o ile zwracasz uwagę na bolesność mięśni i odpowiednio zmniejszasz aktywność.
Zapobieganie
Rozciąganie
- Achilles Tendon Stretch – jest to podstawowy odcinek, który celuje w ścięgno.
- Rozciągnięcie łydki – Pomocne jest rozciąganie łydki oprócz ścięgna.
- Rozciągnięcie podeszwowe – Utrzymywanie pewnej elastyczności wzdłuż dolnej części stopy, może również poprawić zdrowie ścięgna Achillesa.
Wzmocnienie
Niektórzy eksperci uważają, że ekscentryczne wzmocnienie mięśni Achillesa, brzuchatego łydki i płaszczki może zmniejszyć ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa i łydki
