Bóle pleców są powszechne – około 80 procent wszystkich osób doświadczy tego w pewnym momencie swojego życia. A traktowanie go, przynajmniej zbiorowo, może mieć wysoką cenę. Zwiedzanie jednego lub więcej lekarzy dla kręgosłupa często skutkuje wieloma terapiami typowymi dla wysokich kosztów. Ponadto ból pleców może prowadzić do niepełnosprawności lub utraty czasu pracy i może utrudnić życie towarzyskie.
To ma sens, aby zapobieganie bólom pleców, gdzie i kiedy możesz, jest najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu. Zalecane sposoby radzenia sobie z tym: Zapytaj 10 osób, jak złapać ból kręgosłupa w zarodku, a prawdopodobnie dowiesz się o 10 różnych metodach.
Aby pomóc Ci oddzielić ziarno od plew, skoncentrujmy się na tym, czego nie należy robić, próbując zapobiec bólom pleców. Podczas lektury należy pamiętać, że mniej badań dotyczy zapobiegania bólowi szyi i pleców niż w przypadku leczenia, więc będziemy musieli ekstrapolować informacje dotyczące profilaktyki na podstawie danych dotyczących leczenia, które tam jest.
1. Pasy pleców
Chociaż wielu pracowników korzysta z pasa tylnego, a wielu fizjoterapeutów zaleca im serdeczne utrzymywanie tułowia w pozycji lub służy jako przypomnienie o utrzymaniu dobrej formy, Centrum Kontroli Chorób (CDC) chce, abyś był świadomy, że dowody naukowe nie popierają stosowania pasa tylnego do zapobiegania bólowi pleców.
Aby dojść do ich określenia, Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH), który jest częścią CDC, dokonał przeglądu kilku istniejących badań na ten temat. W badaniach tych analizowano związki między stosowaniem pasów tylnych w miejscu pracy a obrażeniami w miejscu pracy. Przyjrzeli się także, jak użycie pasów bezpieczeństwa wpływa na siły kręgosłupa podczas podnoszenia.
NIOSH mówi, że ponieważ większość dotychczasowych badań dotyczyła przyczyn urazów kręgosłupa, a nie wskaźników urazów w miejscu pracy, dane o przyczynach bardzo mocno informują o decyzji o nie zalecaniu pasów bezpieczeństwa w celu zapobiegania obrażeniom.
Wraz z redukcją urazów w miejscu pracy, kilka najczęstszych powodów, dla których ludzie używają pasów tylnych (zwanych również "pasami brzucha" lub "oparciami pleców") obejmują:
- Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa podczas wysiłku. Chociaż wiele badań, które NIOSH zrecenzowała, dotyczyło załadunku, dowody, że ładowanie zostało zredukowane przez noszenie pasa, nie było. CDC mówi, że w rzeczywistości niewiele jest dowodów sugerujących, że nawet takie urządzenie, jak tylny pas, może zmniejszyć obciążenie.
- Ograniczenie ruchu zginającego do przodu (który jest znanym czynnikiem ryzyka dla dysku i innych obrażeń).Gdy mówimy o ładowaniu, porozmawiajmy o tym, jak to się zwiększa, gdy się pochylisz. CDC mówi, że gdyby działanie tylnego pasa ograniczało ruch do przodu, najprawdopodobniej pomogłoby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia dysku. Okazuje się jednak, że paski tylne znacznie lepiej ograniczają ruchy na boki i skręcenia niż ruch do przodu.
2. Wkładki do butów i / lub ortezy
Niektóre osoby uważają, że ortezy stóp lub wkładki zmniejszają ryzyko wystąpienia niespecyficznego bólu krzyża (a także mogą służyć jako skuteczne leczenie).
Z tego i innych powodów są dość popularnym rozwiązaniem. Jednak nie udowodniono wystarczających dowodów na ich stosowanie, zgodnie z systematyczną oceną z 2014 r. Opublikowaną w czasopiśmie BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe.Tak samo, nadal są wielkim biznesem.
3. Magnesy
Magnesy reklamowane są jako środki lecznicze przez wielu praktykujących, którzy twierdzą, że mogą być skuteczne w bólu, stresie, artretyzmie i innych. Jako takie, składają się na wielomiliardowy przemysł medyczny. Ale czy terapia magnetyczna jest naprawdę skuteczna w zapobieganiu (lub łagodzeniu) bólu pleców?
Przegląd systematyczny z 2005 r. Opublikowany w Journal of Alternative and Complimentary Medicine sugerował, że magnesy mogą odgrywać rolę w łagodzeniu bólu.
To powiedziawszy, kolejny systematyczny przegląd i metaanaliza wykonane dwa lata później i opublikowane w Canadian Medical Association Journal nie mógł znaleźć dowodów na poparcie użycia magnesów statycznych dla bólu, dlatego nie polecił ich.
Magnesy to terapia CAM (leczenie uzupełniające i alternatywne). AHRQ mówi, że przez większość czasu, zabiegi CAM działają natychmiast i / lub na krótko po podaniu leczenia, ale mają tendencję do zaniku z czasem.
4. Zatrzymywanie ruchu opartego na strachu
Jednym z bardzo nieskutecznych sposobów na uniknięcie bólu pleców jest całkowite przerwanie lub prawie całkowite zatrzymanie. Zwykle robi się to ze strachu przed bólem i trafnie nazywa się techniką unikania strachu. Podczas gdy eksperci wcześniej uważali, że odpoczynek w łóżku jest dobrym lekarstwem na złe plecy, ostatnio porady zmieniły się na modyfikowanie aktywności do momentu, w którym odczuwasz ból, ale nie rzucasz całkowicie aktywności. Ruch i ćwiczenia mogą bardzo wzmacniać kręgosłup i są jednym z najlepszych sposobów leczenia i zapobiegania bólu szyi i pleców.
Kiedy pojawia się ból pleców
Jeśli odczuwasz ból pleców, dobrą wiadomością jest to, że masz szanse na 60% powrót do zdrowia w ciągu zaledwie kilku tygodni, a nawet nie musisz nic robić, aby tam dotrzeć. Jednak według badań opublikowanych w czerwcowym wydaniu brytyjskiego czasopisma Medical British Medical Journal that pozostało około 40% szans na powolne, żmudne wyleczenie, a także zwiększone ryzyko długotrwałych objawów. Badanie mówi również, że w przypadku osób z przewlekłym bólem pleców, badania konsekwentnie wykazały, że leczenie rzadko przydaje się do powrotu do stanu bezbolesnego i / lub produktywnego. Jeśli więc nie chcesz zmierzyć się ze spiralą w dół z dłuższymi i dłuższymi okresami bólu, niepełnosprawności i ingerencji w życiu osobistym i społecznym, znalezienie sposobu na zapobieganie bólowi pleców jest najważniejsze. Najlepszym sposobem jest przeniesienie ciała. Tak, ćwiczenia. Nie ma substytutu dla pracy mięśni rdzenia, pleców i bioder, jeśli zapobieganie (i / lub leczenie bólu pleców jest twoim celem).Inne porady to:
Utrata wagi lub utrzymanie zdrowej wagi lub schudnięcie
Idź na dobrą postawę, i często stoją lub siedzą prosto. Kiedy musisz podnosić rzeczy z podłogi, korzystaj z dobrej mechaniki ciała (z pasem lub bez pasa), zginając biodra, kolana i kostki zamiast zaokrąglając kręgosłup. I, oczywiście, unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów.
- Rozciągnij mięśnie bioder. Nigdy nie wiesz! Twój ból pleców może być spowodowany ograniczonym ruchem biodra!
