Próbując począć, większość kobiet chce mieć pewność, że robią, co mogą, aby szybciej zajść w ciążę. Dotyczy to szczególnie kobiet z PCOS lub kobiet, które muszą przejść leczenie płodności, aby zajść w ciążę. Potencjalnie inwestując tysiące dolarów i miesięcy, niezwykle ważne jest, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zwiększyć naturalną płodność.
Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają płodność u kobiet z PCOS.
Dlaczego ćwiczenie może pomóc ci zajść w ciążę
Rozpoczęcie reżimu ćwiczeń najlepiej wykonać wcześnie, przynajmniej na trzy miesiące przed planowanym rozpoczęciem prób. Oczywiście, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub natychmiast rozpoczynasz leczenie niepłodności, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Istnieje jednoznaczny związek między PCOS a przyrostem masy ciała. Wiele, choć nie wszystkie, kobiety z PCOS mają problem z wagą. Zmiany hormonalne zachodzące w tej chorobie to nie tylko brak równowagi hormonów reprodukcyjnych, takich jak estrogen, testosteron i progesteron.
Niektóre badania wykazały, że konsekwentne ćwiczenia i utrata masy ciała mogą być pomocne w regulacji hormonów rozrodczych i opanowaniu objawów PCOS. Obejmuje to, oczywiście, wywoływanie owulacji i regulowanie twoich okresów.
Niektóre kobiety uważają, że nawet niewielka utrata masy ciała może być skuteczna w pomaganiu im w regularnym okresie. Jak wiesz, bardziej regularny okres może ułatwić poczęcie, ponieważ pozwala łatwiej przewidzieć owulację i stosunek czasowy.
Najlepsze ćwiczenia do wykonania
Jaki rodzaj ćwiczeń jest najskuteczniejszy dla zwiększenia płodności?
Rodzaj ćwiczenia jest mniej ważny niż to, jak regularnie go używasz.
Najlepsze ćwiczenia do wykonania to te, które lubisz. Jeśli kochasz zumbę lub pływanie lub grasz w koszykówkę lub drużynę softball, będzie to bardziej skuteczne (i przyjemne) dla ciebie, zmuszając cię do biegania lub ćwiczeń na siłowni.
Zarówno trening cardio, jak i podnoszenie ciężarów mogą pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia, w tym obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, poprawie insulinooporności i zwiększeniu utraty wagi. Konsekwentne ćwiczenia pomagają lepiej radzić sobie ze stresem, podnoszą jakość i ilość snu, a nawet poprawiają objawy depresji, a wszystko to może poprawić ogólny stan zdrowia i płodność. Wreszcie ćwiczenia w czasie ciąży.
Wykazano, że joga jest szczególnie skuteczna w poprawie płodności i PCOS. Ważne jest, aby zrozumieć, że joga nie wyleczy twojego PCOS, ale raczej pomoże ci poczuć się bardziej połączonym z twoim ciałem, przywrócić równowagę hormonalną, a nawet może pomóc w zwiększeniu krążenia krwi do miednicy. Ponadto joga to doskonałe narzędzie, które pomaga Ci radzić sobie ze stresem i zwiększyć ogólne samopoczucie, które może poprawić płodność. Istnieje wiele miejsc oferujących zajęcia z jogi na zajęcia z płodności, a nawet można znaleźć DVD, które można kupić i używać w domu.
Sprawdź także Resolve lub inne organizacje zajmujące się płodnością; Czasami oferują bezpłatne seminaria internetowe dotyczące jogi lub innych środków zwiększających płodność.
Należy pamiętać, że ćwiczenia zwiększające płodność nie są sytuacją, w której jeśli jedna godzina jest dla ciebie dobra, sześć godzin musi być jeszcze lepiej. Zbyt dużo ćwiczeń może w rzeczywistości mieć odwrotny skutek i całkowicie zatrzymać cykl menstruacyjny. Może również powodować niepotrzebny stres na ciele i utrudniać zajście w ciążę
