Pranajama to jogiczna praktyka, która obraca się wokół różnych ćwiczeń oddechowych. Według Yoga Journal: "Prana oznacza siłę życiową lub oddech podtrzymujący ciało, a Ayama tłumaczy się jako" wydłużanie lub wyciąganie ". Istnieje wiele różnych form pranajamy, a każdy ma swoje własne miejsce i cel.
Rodzaje Pranajamy
Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania pranajamy.
Wszystkie pomagają złagodzić stres; niektóre pomagają pobudzić lub uspokoić ciało. Badania sugerują, że regularna praktyka pranajamy może rzeczywiście pomóc złagodzić niektóre objawy astmy, depresji i lęku.
Niektóre z różnych pranayam to:
- naprzemienne nozdrza oddychanie (dla energii i spokoju, poprawia poczucie dobrego samopoczucia)
- oddech (wzmacnia system nerwowy, tworzy spokój)
- oddech armatni (energetyzujący, skupiający, uspokajający)
- sitali oddech (chłodzenie, relaks)
- oddech vatskara (popijanie powietrza dla energii i spokoju)
Pranajama powinna być częścią każdej praktyki jogi i jest uważana za "podstawowy" aspekt jogi. Chociaż nie jest "ćwiczeniem" per se, jest ważnym składnikiem i nie należy go lekceważyć.
Cel
Przez cały czas spędzamy rozciągając każdą inną część ciała w jodze, niezwykle rzadko zdarza się spędzać wiele czasu na twarzy. Oddech Lions łagodzi napięcia i stres poprzez rozciąganie całej twarzy, w tym szczęki i języka.
Chociaż istnieje asana, które towarzyszy temu oddechowi, jak opisuje Iyengar w Light on Yoga, to naprawdę można to zrobić w niemal każdej pozie. Ponadto można to zrobić w pozycji siedzącej, ze skrzyżowanymi nogami lub w pozycji leżącej.
Oddech Lwa będzie głupi; to wprowadzi trochę prostoty i przypomni, że nie traktujesz jogi zbyt poważnie.
Jeśli się przegrzewasz, spróbuj tego oddechu, żeby zdmuchnąć trochę pary. To sprawia, że wyglądasz na zwariowanego, co może być jednym z powodów, dla których czujesz się tak dobrze. Często rano praktykuje się rozgrzewkę i zwiększenie energii.
Jak ćwiczyć oddech lwa (Simhasana Pranayama)
- Aby ćwiczyć ten oddech, gdy jesteś w stanie spoczynku, uklęknij z pośladkami spoczywającymi na stopach. Iyengar poleca ci krzyżować kostki pod twoim siedzeniem. Możesz też użyć tego oddechu w pozie, którą możesz trzymać przez pewien czas.
- Połóż dłonie na kolanach. Wyprostuj ręce i wyciągnij palce.
- Zrób wdech przez nos.
- Wydychaj mocno przez usta, wydając dźwięk "ha". Podczas wydechu otwórz szeroko usta i trzymaj język tak daleko, jak to możliwe, w kierunku podbródka.
- Spróbuj wyprowadzić drishti (wewnętrzne ognisko) w stronę trzeciego oka (środek czoła) lub czubka nosa podczas wydechu.
- Wdech, wracając do neutralnej twarzy.
- Powtórz 4-6 razy. Jeśli twoje kostki są skrzyżowane, przełącz stopy tak, aby przeciwległy był na górze w połowie powtórzeń.
