W przypadku niedoczynności tarczycy objawy takie jak zmęczenie lub trudności z utratą wagi mogą być związane ze spadkiem metabolizmu, który często towarzyszy niedoczynności tarczycy.
Nawet po prawidłowej terapii niedoczynności tarczycy z wymianą hormonów tarczycy może się okazać, że Twój metabolizm nie powrócił do miejsca, w którym był wcześniej. To spowolnienie metabolizmu może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i niezdolny do utraty wagi, pomimo zdrowej diety niskokalorycznej i ćwiczeń fizycznych.
Plusem jest to, że istnieją strategie, które możesz zastosować, aby ożywić i zwiększyć metabolizm.
Upewnij się, że spożywasz śniadanie
Jeśli nie jesz śniadania, spowalniasz metabolizm i wysyłasz ciało w "tryb głodu", myśląc, że głoduje, ponieważ jesz przez długi czas bez jedzenia. Ten tryb głodzenia powoduje, że jesteś mniej skuteczny w spalaniu tłuszczu i kończysz z mniejszą ilością kalorii w czasie.
Monitoruj spożycie kalorii
Aby schudnąć, musisz mieć świadomość, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Chociaż najlepiej jest omówić indywidualne zapotrzebowanie na kalorie z lekarzem lub dietetykiem, oto kilka ogólnych wskazówek:
Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, siedzący tryb życia mężczyźni powyżej 30 roku życia potrzebują od 2 000 do 2400 kalorii dziennie, a aktywni mężczyźni wymagają od 2400 do 2800 kalorii dziennie. Siedząca kobieta powyżej 30 roku życia potrzebuje od 1 600 do 1 800 kalorii dziennie, a kobiety aktywne od 2 000 do 2200 dziennie.
Niektórzy eksperci twierdzą, że z grubsza można obliczyć współczynnik metabolizmu spoczynkowego (RMR) przez pomnożenie masy ciała (w funtach) przez 10. Całkowita liczba kalorii jest uważana za minimum, które należy jeść, aby schudnąć.
Odkładając na bok, pamiętaj, aby nie ograniczać zbyt dużej ilości kalorii, ponieważ może to spowodować odwrót.
Jeśli zbytnio ograniczysz spożycie kalorii, twoje ciało przejdzie w tryb głodzenia, co oznacza, że twoje ciało zatrzymuje tłuszcz, zwracając się do mięśni w poszukiwaniu energii. Nie tylko utrata tłuszczu utknąć, ale zmniejszenie masy mięśniowej spalanie kalorii może spowolnić metabolizm. Wolniejszy metabolizm przekłada się następnie na zmniejszenie dziennego zapotrzebowania na kalorie, tworząc błędne koło głodu i bez utraty wagi.
Zastanów się nad dietą strefy pod opieką twojego lekarza
Dieta strefowa opracowana przez dr. Barry’ego Searsa to dieta bogata w białko, o niskiej zawartości węglowodanów, która koncentruje się na równoważeniu reakcji insuliny organizmu na pokarm.
Zgodnie z teorią Strefy, gdy spożywasz za dużo węglowodanów, twoja trzustka uwalnia nadmiar insuliny, co uniemożliwia organizmowi zużywanie zgromadzonego tłuszczu na energię. Może to osłabić zdolność do utraty wagi.
Niektóre podstawowe wskazówki dotyczące diety w Strefie obejmują:
- Pij co najmniej 64 uncje wody dziennie, w tym szklankę wody trzydzieści minut przed posiłkiem
- Jedz więcej owoców i warzyw (o niskim indeksie glikemicznym) i mniej pieczywa oraz makarony
- Jeśli spożywasz węglowodany, nie przekraczaj 25 procent wszystkich węglowodanów spożytych podczas posiłku.
- Jedz małe ilości białka o niskiej zawartości tłuszczu z każdym posiłkiem i przekąską.
- Użyj metody gałki ocznej, aby kontrolować stosunek białka do węglowodanów podczas każdego posiłku.
Metoda gałki ocznej pociąga za sobą, że nigdy nie spożywa się więcej białka o niskiej zawartości tłuszczu niż można zmieścić w dłoni. Również ilość białka decyduje o ilości węglowodanów do spożycia. Jeśli spożywasz dobre węglowodany (owoce lub warzywa), zwiększ dwukrotnie ilość białka. Jeśli spożywasz niesprzyjające węglowodany (pieczywo, makarony), zachowuj mądrość w tej samej ilości białka.
Ćwiczenie
Regularne codzienne ćwiczenia aerobowe są ważne dla zdrowego metabolizmu, jak również dla kontroli wagi. Dodatkowo powinieneś dodać trening siłowy lub ćwiczenie progresywnego oporu, które buduje mięśnie co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.
Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, a im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet w spoczynku.
Pij wodę
Słyszałeś to już wcześniej, ale pij te szklanki wody o każdej porze. Proces spalania energii w metabolizmie potrzebuje wody do efektywnej pracy. Możesz dodać dodatkowy impuls metaboliczny, powodując, że woda jest zimna, ponieważ zimna woda wymaga więcej energii do metabolizmu.
Zapoznaj się ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej
Jeśli chcesz schudnąć, najpierw poproś lekarza o oszacowanie spoczynkowego tempa metabolizmu i dziennego zapotrzebowania na kalorie. Następnie wycinaj od 200 do 500 kalorii dziennie, kontynuując ćwiczenia, aby osiągnąć sukces odchudzania.
Ponadto, jeśli cierpisz z powodu marnowania energii, porozmawiaj z lekarzem o innych możliwych przyczynach. Zakładając, że twoja funkcja tarczycy jest leczona, za twoim zmęczeniem lub niską energią mogą być inni winowajcy. Niektóre schorzenia, które mogą powodować zmęczenie, to:
- niedokrwistość
- fibromialgia
- depresja
spożycie kofeiny
Niektóre codzienne kofeiny, czy to z kawy, czy herbaty, mogą pomóc w poprawie metabolizmu. Jeśli tradycyjne napoje zawierające kofeinę zapewniają dodatkowe przewodnictwo, rozważ wypróbowanie partnera. Wyraźny, "mah-tay," kolega jest herbatą ziołową pochodzącą z Ameryki Południowej. Mate jest uważana za o wiele bardziej pożywną niż czarna herbata lub kawa, i chociaż ma też trochę kofeiny, jej działanie jest energetyzujące i jest mniej prawdopodobne, że rozśmieszy cię.
Zastanów się nad suplementem lub ziołem
Niektóre suplementy, które mogą przydać się przy zmęczeniu, to:
- Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, który dostarcza energię do mięśni
- NADH (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy), który może pomóc komórkom w przekształceniu żywności w energię
- D- ryboza, która może pomóc energii na poziomie mitochondrialnym
- Ekstrakt z zielonej herbaty
Jeśli chodzi o leki ziołowe, podczas gdy należy unikać efedryny i stymulantów ma huang, możesz rozważyć zapytanie lekarza o schizandrę, czyli chińskie zioło, które jest używane do zmęczenia . Żeń-szeń jest również popularny ze względu na energię.
Oczywiście przed wypróbowaniem jakichkolwiek ziół lub suplementów skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że są one dla ciebie bezpieczne. Żeń-szeń, na przykład, nie jest zalecany dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, a wiele ziół i suplementów nie jest zalecanych w okresie ciąży.
Sprawdź poziom witaminy D
Witamina D jest znana jako "witamina słoneczna", ponieważ twoje ciało robi to, gdy twoja skóra jest wystawiona na promienie ultrafioletowe ze słońca. Poza ekspozycją na światło słoneczne, możesz uzyskać witaminę D z niektórych pokarmów, takich jak tłuste ryby, jajka i wzbogacone mleko i zboża. Podczas gdy witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu silnych kości, pojawiające się badania sugerują, że odgrywa ona również rolę w zdrowiu układu odpornościowego człowieka.
Dokładniej, w wielu badaniach oceniano zależność pomiędzy poziomem witaminy D a zapaleniem tarczycy Hashimoto. Badania wykazały, że osoby z zapaleniem tarczycy Hashimoto mają większe szanse na niski poziom witaminy D. Ponadto, leczenie niskiego poziomu witaminy D może spowolnić progresję do jawnej niedoczynności tarczycy u osób, które mają pozytywne przeciwciała przeciwko peroksydazie tarczycy.
Dobra wiadomość to test na niedobór witaminy D wymaga prostego badania krwi. Leczenie polega na przyjmowaniu suplementu witaminy D, którego dawkowanie zależy od poziomu docelowego.
Z tym, jeśli nie sprawdziłeś poziomu witaminy D, dobrze jest porozmawiać o tym z lekarzem.
Weź pod uwagę pracę z energią
Energia i karoseria, takie jak joga, Tai Chi, Qigong (wymawiane chee-gung) i Reiki, mogą pomóc w dodawaniu i równoważeniu energii. W Qigong, Tai Chi i jodze delikatne ruchy służą do poruszania energii wzdłuż ścieżek energetycznych ciała. W Reiki praktykujący pomaga otwierać kanały energetyczne i kierować energię do obszarów, w których są potrzebne.
Słowo od Verywell
Zarządzanie chorobami tarczycy oraz walka z nadwagą i zmęczeniem mogą być przytłaczające.
Bądź spokojny, z realistycznym planem i odrobiną osobistej odporności z twojej strony, możesz czuć się dobrze – i odmłodzić w międzyczasie swojego ducha.
