Nie należy uciekać się do mrożonych posiłków i przejazdów podczas ciężkiego tygodnia – poświęć trochę czasu na przygotowanie się w sobotę lub niedzielę, a możesz wyżywić zdrowe posiłki i przekąski przez cały tydzień! Oto sześć wskazówek dotyczących przygotowywania posiłków na weekend.
Hit sklepu spożywczego ze szczegółową listą
Krok pierwszy: Supermarket. Wytnij kilka godzin na zrobienie listy zakupów i trafienie do sklepu.
Zanim wyruszysz, przygotuj obszerną listę wszystkiego, czego potrzebujesz: pomyśl o śniadaniu, lunchu, kolacji i przekąskach. Zadbaj o to, aby nigdy nie robić środkowej podróży do supermarketu! Zaufajcie mi, wasza zaciekła środowa noc będzie wdzięczna waszemu super-zorganizowanemu niedzielnemu ja. Gdy lista zostanie ukończona, zacznij zakupy – pamiętaj, aby najpierw zjeść posiłek lub przekąskę. To nie jest dobry pomysł na zakupy, gdy jesteś głodny, pośpiechu lub rozprasza. To wtedy kupują się impulsy!Wytnij deskę do krojenia i pokrój trochę warzywKiedy wracasz do domu na co dzień po północy po długim dniu lub budzisz się późno, aby zrobić sobie poraniony dzień roboczy, nie ma nic, co mogłoby ci się wydawać mniej lubisz niż siekanie warzyw. Ale siekanie nie jest takie trudne, gdy robisz to wszystko od razu w weekend. Wybierz uniwersalne warzywa, takie jak papryka, grzyby i cebula. Następnie użyj owoców (warzyw, warzyw) swojej pracy na posiłki w środku tygodnia!
Pomyśl o jajecznicy, popołudniowych sałatkach, wieczornym zamieszaniu … Tak sprytnie. Bonus: Pokroić paski warzywne na przekąskę z salsą do zanurzenia – to uratuje cię, gdy wrócisz do domu głodny!
Wytrząsać posiłki na wynosGotuj raz; jeść przez kilka dni! Jest to atrakcyjność receptur wielkogabarytowych, które można wykonać z wyprzedzeniem.Oto niektóre z naszych ulubionych. W przypadku receptur z jednym serwerem wystarczy zrobić kilka naraz.
Owsa nocna
Sałatka w słoiku
Wolno gotujące się posiłki
Pieczeń w bułce
- Podaruj sobie snazzy zbiór pojemników do przechowywania żywności.
- Przygotowanie posiłku weekendowego jest niemożliwe bez odpowiednich pojemników. Zainwestuj w kilka różnych kształtów i rozmiarów pojemników do przechowywania żywności. Będziesz także chciał plastikowych torebek, folii i plastikowego opakowania. Umieść wszystko, co przygotowałeś we własnym pojemniku, oraz etykietę, etykietę, etykietę: pokaż, co to jest i kiedy je zrobiłeś. W ten sposób będziesz dokładnie wiedzieć, co znajduje się w każdym pojemniku i jak świeży jest.
- Ugotuj funta lub więcej swojego ulubionego białka Lean
- Chude indyki z ziemi, krewetki, bardzo chuda mielona wołowina, pierś z kurczaka bez skóry. Wszystko dobrze. Zachowaj proste przyprawy, dzięki czemu możesz dodać swoje gotowe do spożycia białko do różnych potraw. Uzupełnij sałatki, użyj go w tacos, zawiń obiad – możliwości są nieograniczone! A kiedy naprawdę jesteście spragnieni czasu na weeknights, po prostu przygotujcie kilka z tych posiekanych warzyw w kuchence mikrofalowej, dodajcie białko i sos, i kuchenkę mikrofalową do gorąca. Bułka z masłem.
Stwórz własne przekąski kontrolowane przez porcję.
Jesteśmy przekonani, że zawsze mamy pod ręką inteligentne przekąski – zapewniają one zadowolenie między posiłkami i zapobiegają przejadaniu się.
