Istnieją dwa rodzaje dietetyków, którzy rozpoczynają Fazę 2 diety South Beach. Niektórzy dietetycy, którzy mieli więcej niż 10 funtów do stracenia lub którzy mieli silne pragnienie cukru i skrobi, rozpoczną fazę 2 po zakończeniu fazy 1. Ale dietetycy, którzy mają mniejszą wagę do stracenia i bez tych silnych zachcianek, zaczną plan diety South Beach z fazą 2.
Aby z powodzeniem schudnąć, pobierz i wydrukuj listę diet 2 fazy South Beach Diet, a następnie skorzystaj z porad i wskazówek, aby trzymać się planu.
Dieta South Beach Diet Phase 2 Food Istnieje kilka różnych miejsc, w których można pobrać i wydrukować kopie diety w South Beach Diet List.
South Beach Diet Foods Enjoy: Obejmuje żywność dozwoloną w fazie 1 i fazie 2. Lista zawiera również dietę South Beach Diet, której należy unikać. Pobierz i wydrukuj listę i / lub dodaj stronę do zakładek, aby móc do niej wrócić.
- Wersja książkowa programu odchudzającego obejmuje wydrukowane listy dopuszczalnych produktów spożywczych dla fazy 1 i fazy 2, a także wiele innych zasobów, w tym plany posiłków fazy 2, produkty żywnościowe fazy 2, których należy unikać, przepisy i ćwiczenia.
- Możesz zauważyć, że istnieją niewielkie różnice między żywnością wymienioną na stronie internetowej a żywnością wymienioną w książce. Wersja online jest częściej aktualizowana, aby zawierała nowe i popularne produkty, takie jak Stevia, nektar z agawy lub mleko migdałowe. Jednak książka zawiera więcej informacji o tym, dlaczego wybrane są potrawy i inne pomocne informacje na temat diety.
Jeśli planujesz wprowadzić dietę South Beach do swojego planu żywieniowego, dobrym pomysłem jest skorzystanie z obu zasobów.
Faza 2 – dieta południowoafrykańska Porady na temat żywności
W trakcie drugiej fazy diety South Beach można jeść więcej pokarmów. Nie ma już zbanowanej żywności, ale żywności, której należy unikać i rzadko je jeść. Skorzystaj z tych wskazówek, aby trzymać się planu.
Powoli wprowadzaj pokarm w fazie 2.
- WDieta South Beach Die Supercharged , założyciel diety dr Arthur Agatston mówi, że powszechnym błędem jest zalanie twojego ciała zbyt dużą ilością węglowodanów podczas fazy 2. Mówi, że to może wywołać pragnienie, które ciężko pracujesz, aby zmniejszyć w fazie 1. Sugeruje on, że stopniowo dodajesz zdrowe węglowodany z listy żywności drugiej fazy przez okres 2 tygodni. Jeśli zauważysz, że przybierasz na wadze, zmniejsz rozmiar porcji i bardziej polegaj na żywności pierwszej fazy.Nie zwariuj z chlebem.
- Najbardziej ekscytującą rzeczą w Fazie 2 jest to, że możesz wreszcie jeść zdrowe pieczywo pełnoziarniste i brązowy ryż. Ale bądź ostrożny podczas zakupów. Wiele produktów mówi, że są one "wieloziarniste" lub "pszeniczne" i nie są w rzeczywistości wykonane z pełnego ziarna. Niektóre zawierają nawet tłuszcz trans lub dodane cukry. Dr Agatston zaleca, abyś sprawdził etykietę odżywczą i wybrał żywność zawierającą 3 g lub więcej błonnika w jednej porcji. Dodaj alkohol z umiarem
- Podczas fazy 2 możesz pić wino lub lekkie piwo z umiarem. Pamiętaj jednak, że sugerowana porcja to jedna lub dwie szklanki wina o wadze 4 uncji lub jedno lekkie piwo o wadze 12 uncjiz posiłkiem lub po nim. Powinieneś również wziąć pod uwagę, jak reagujesz na alkohol. Jeśli twoja pierwsza porcja powoduje, że twoje zobowiązanie do diety jest niestabilne, zmniejsz ją o połowę następnym razem lub rozważ zwlekanie z wprowadzeniem alkoholu do czasu, kiedy dieta będzie drugą naturą. Wyposaż swoją kuchnię w zdrowy tryb życia. Dodajesz owoce do diety podczas Fazy 2 diety South Beach. Ale owoce łatwo się przejadają. Dlatego ważne jest mierzenie porcji. Każdy owoc ma inną sugerowaną wielkość porcji wymienioną na liście żywności drugiej fazy. Skonfiguruj swoją kuchnię pod kątem zdrowego odchudzania, w tym cyfrowej skali i miarki (wraz z zatwierdzonymi listami żywności), aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość.
- Uważne jedzenie ma znaczenie. W swojej książce dr Agatston mówi, że nie musisz mierzyć jedzenia ani liczyć kalorii, ale on również nie mówi, że możesz jeść bez końca przez cały dzień lub przejadać się w czasie posiłku. Buduje kontrolę porcji na każdym etapie diety South Beach bez wyraźnego powiedzenia tego. Przyznaje, że "przybierze na wadze, jeśli nie delektujesz się każdym kęsem" To dobry sposób na powiedzenie: jeśli zjesz za dużo, przybierzesz na wadze. "Zwróć uwagę na porcje i unikaj bezmyślnego podjadania lub objadania się podczas posiłków .
- Na koniec możesz chcieć zachować dziennik żywności podczas fazy 2. Dlaczego? Ponieważ po przejściu do fazy 3 nie musisz już polegać wyłącznie na listach żywieniowych. Masz większą kontrolę nad tym, co jesz, kiedy jesz i ile razy jesz. Jeśli podczas Fazy 2 nauczysz się jak najwięcej o pokarmach, które sprawiają, że czujesz się dobrze, o środkach, które wywołują apetyt i o produktach, które kusisz, aby przejadać się, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuował zdrowe nawyki żywieniowe South Beach Diet w sposób, który jest satysfakcjonujący i zrównoważony dla długotrwałego zdrowia.
