Jeśli bierzesz ślub, prawdopodobnie już jesteś zestresowany wszystkimi szczegółami. Jeden główny stresor?
Twoja waga.
Możesz zacząć trochę paniki, gdy nadejdzie wielki dzień, zastanawiając się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby schudnąć … szybko.
Oto układ
Jeśli Twój ślub jest zaledwie kilka dni lub tygodni od hotelu, nie jest uzasadnione, aby spodziewać się poważnych zmian w tak krótkim czasie.
Innymi słowy, nie głodujcie się i nie opuszczajcie posiłków … które zwykle nie dają odparcia. Możesz jednak robić różne rzeczy, aby uzyskać małe postępy: Cut 1. Wycinaj puste kalorie
Wycinaj napoje gazowane, soki, napoje kawowe, alkohol lub inne napoje z kaloriami. Prowadź dziennik żywności i szukaj substytutów o niższej kaloryczności podstawowych produktów, takich jak mleko, ser, jogurt lub chleb.
2. Ćwiczenie
Jeśli już ćwiczysz, zwiększ intensywność swoich bieżących treningów, dodając więcej czasu, dodatkowego dnia treningu lub pracując ciężej. Skoncentruj się na treningach, które dadzą ci najwięcej korzyści, np. Trening interwałowy lub trening obwodowy. Bądź ostrożny, dodając intensywność do swoich treningów. Zbyt wiele może spowodować kontuzję, która może spowodować, że zostaniesz odsunięty na boczny tor, więc słuchaj swojego ciała i wycofaj się, jeśli poczujesz ból, zmęczenie lub nadmierną bolesność.
Pomysły na trening:
Trening z bieżnią Boreder Buster 30-minutowy
- Intensywne przebiegi między treningami o wysokiej intensywności
- Obwód spalania tłuszczu
- Obwód cardio i siła
- Trening Bootcamp
- Jeśli jesteś początkującym, łatwiej ćwiczyć. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, to poślizgnąć się w przejściu z wyciągniętym mięśniem lub zwichniętą kostką.
Twoje ciało potrzebuje czasu, aby zbudować siłę i wytrzymałość, których potrzebujesz do częstych, intensywnych treningów. Najlepiej zacząć od prostego treningu siłowego i treningu siłowego i zaplanować dodatkowe dni regeneracji, aby poradzić sobie z bólem mięśni.
Pomysły treningowe dla początkujących:
Trening z przerwami pomiędzy treningami dla początkujących
- Trening dla początkujących Trening
- 30-dniowy program ćwiczeń szybkiego startu
- 3. Pij wodę
Odwodnienie może w rzeczywistości spowodować zatrzymanie wody w organizmie. Picie wody przez cały dzień może pomóc w uniknięciu wzdęć, a nawet może pomóc w zmniejszeniu spożycia pokarmu. Kiedy jesteś spragniony, możesz pomylić to uczucie z głodem i zjeść więcej kalorii niż potrzebujesz.
Jeśli ćwiczysz, musisz pić nawet więcej niż normalnie, więc upewnij się, że jesteś cały dzień w stanie nawodnienia.
4. Wytnij sól
Zbyt duża ilość soli może spowodować zatrzymanie wody, która może spakować dodatkowe kilogramy.
5. Jedz zrównoważone posiłki
Możesz pokusić się o pominięcie posiłków lub po prostu skubać je przez cały dzień, ale lepiej skosztować regularnych, zbilansowanych posiłków. Możesz nawet spożywać mniej kalorii, jeśli zjesz satysfakcjonujące posiłki, które dadzą ci energię i pozwolą ci dalej:
Menu z przykładami zdrowej, zbilansowanej diety
- Jak gotować zdrowe, łatwe posiłki
- Przełączniki żywności, które oszczędzają kalorie
- Jak nie
Stracić wagę Pomijanie posiłków You: Możesz myśleć, że będziesz mniej jeść, jeśli pominiesz posiłki, ale może to spowodować odwrót, sprawiając, że jesteś tak głodny, że kończysz jedząc jeszcze więcej. Nie zapominaj, że jeśli nie spożyjesz wystarczająco dużo kalorii, twoje ciało nie spali tyle kalorii. Fad diet
- : Ekstremalne diety obiecują natychmiastową utratę wagi, ale wiele z nich jest niezdrowych i obniża kalorie tak niskie, twoje ciało może skończyć na tłuszczu, aby się samemu.pigułki dietetyczne lub suplementy spalające tłuszcz
- : wiele dietetycznych pigułek i suplementów również obiecuje szybką utratę wagi, ale wiele z nich nie działa i nie są one uregulowane, więc nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, czy dostajesz to, co jest wymienione w składnikach.Nadmierne ćwiczenia
- Zbyt wiele przyszłych narzeczonych przechodzi z siedzącego do 2-godzinnego treningu, aby szybko stracić na wadze. Jednakże, gdy robisz więcej, niż twoje ciało może poradzić sobie, ryzykujesz wypalenie, bolesność i obrażenia. Ćwiczenie przez wiele godzin dziennie przy dużej intensywności może być tak samo złe, jak nieuczenie w ogóle.
