Rola Weight Loss Play w PCOS
Największym zarzutem, jaki słyszę od moich pacjentów z zespołem policystycznych jajników (PCOS) jest to, że tak trudno jest schudnąć. Pacjent po pacjencie powie mi, że starannie przestrzega diety i ćwiczeń fizycznych, a nie traci wagi. Widzą swoich przyjaciół i współpracowników, którzy robią to samo i odchudzają się, ale nie robią tego. Wierzę im.
Kobiety z PCOS mają trudniejszy czas na odchudzanie. Oto kilka powodów.
Zmiany hormonalne zachodzące w tej chorobie to nie tylko brak równowagi hormonów rozrodczych, takich jak estrogen, testosteron i progesteron. Przyczyną jest również insulina, narzędzie do zwalczania cukru, które przyczynia się do zwiększenia wagi ciała.
Insulinooporność
Kobiety z PCOS często mają insulinooporność, co oznacza, że ich organizm nie reaguje tak szybko na duże ilości glukozy. Powolna reakcja organizmu powoduje, że do metabolizowania danej ilości cukru wymagana jest większa ilość insuliny. Insulina jest hormonem wzrostu. Jego rolą w organizmie jest promowanie przechowywania tłuszczu lub przybierania na wadze. To dlatego możesz doświadczyć szybkiego przyrostu masy ciała z dala od niebieskiego, stosować zdrową dietę i plan ćwiczeń. Jeśli nie zostanie sprawdzone, wysoki poziom insuliny może powodować komplikacje, takie jak cukrzyca typu 2.
Związek insuliny z androgenem
Androgeny lub męskie hormony są zazwyczaj podwyższone w PCOS, co prowadzi do różnych objawów, które doświadczają kobiety. Obecnie uważa się, że wysoki poziom insuliny faktycznie zwiększa produkcję androgenów jajników. Nie jest to typowe u kobiet z wysokim poziomem insuliny, które nie mają PCOS.
Niektórzy badacze zastanawiają się, co jest innego w przypadku kobiet z PCOS, że taka reakcja ma miejsce.
Korzyści z utraty wagi
Na szczęście istnieje wiele dostępnych obecnie terapii, które mogą pomóc w zarządzaniu PCOS. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała może poprawić zarówno aspekty reprodukcyjne, takie jak regulacja cyklu miesiączkowego i pomoc z owulacją, jak również metaboliczne, takie jak zmniejszenie insuliny. Utrata masy ciała może również pomóc w poprawie objawów PCOS, ale niekoniecznie spowoduje, że odejdą na dobre.
Postępując zgodnie ze zdrową dietą i rozpoczynając regularne ćwiczenia, możesz pomóc swojemu ciału zwiększyć jego odpowiedź na insulinę i prawdopodobnie obniżyć produkcję androgenów. Może to pomóc zmniejszyć objawy, przywrócić normalne miesiączki i ułatwić poczęcie.
Odżywianie
Chociaż istnieje mnóstwo sztuczek, które twierdzą, że ułatwiają odchudzanie, najskuteczniejszą, zdrową i długotrwałą metodą dla kobiet z PCOS są staroświeckie ćwiczenia w połączeniu ze zdrową dietą.
Unikaj słodkich pokarmów i napojów oraz ogranicz ilość tłuszczów nasyconych. Jedz umiarkowane ilości pełnych ziaren, owoców i warzyw zapewni włókno i pomoże kontrolować poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Pamiętaj, aby podawać porcje chudego białka i dużo wody przez cały dzień.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje lub plan posiłków, który najlepiej odpowiada Twojemu ciału, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w PCOS.
Ćwiczenie
Ćwiczenie to bardzo skuteczny sposób na obniżenie poziomu insuliny i pomoc w kontroli wagi. Wiele kobiet z PCOS jest zastraszonych ćwiczeniami. Mogą nie wiedzieć, co robić i jak to zrobić. Dwie najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, to uzbrojenie się w informacje i aktywność. Oczywiście przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Zacznij od zajęć, które lubisz, takich jak joga, spacery lub trening wagowy. Idealnie trening wagi lub oporu powinien odbywać się dwa razy w tygodniu.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, codziennie wykonuj 60 minut aktywności fizycznej.
Inne zmiany w stylu życia
Wreszcie, oprócz wysiłku fizycznego i dobrego odżywiania, stosowanie skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest również ważne dla zarządzania wagą. Bardzo ważne jest również zapewnienie wystarczającego snu, najlepiej 8 do 9 godzin każdej nocy.
