Gdy jesteś głodny, wybierasz przekąski z białkiem? Badania sugerują, że ludzie, którzy spożywają więcej białka przez cały dzień, odnoszą większy sukces w odchudzaniu niż ludzie, którzy spożywają mniej. Tak więc, gdy próbujesz schudnąć, powinieneś nie tylko włączyć białko do posiłków, ale także do swoich przekąsek.
Problem polega na tym, że wiele wysokobiałkowych przekąsek ma również dużo tłuszczu, kalorii i cukru.
Niektóre są przeznaczone dla sportowców, którzy próbują przybrać na wadze, a niektóre wysokobiałkowe przekąski są po prostu nie zdrowe. Więc co to jest dieter? Użyj tych list, aby znaleźć zdrowe, niskokaloryczne przekąski z białkiem.
Zdrowe, szybkie przekąski z proteiną
Jeśli jesteś w drodze i potrzebujesz szybkiego przekąszenia, nie musisz iść do specjalistycznego sklepu witaminowego. Znajdziesz kilka zdrowych, wysokobiałkowych przekąsek w lokalnym sklepie spożywczym lub spożywczym. Poszukaj jednego z tych zdrowych, wygodnych przedmiotów.
- Jajka na twardo
- Sushi lub sashimi
- Beef Jerky
- Twarożek
- Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt grecki (niesłodzony najlepiej jest unikać dodanego cukru)
- Edamame
- Migdały lub orzechy włoskie (tylko niewielka garść)
- Skim Milk lub odtłuszczone mleko czekoladowe (o wyższej zawartości cukru)
- Masło orzechowe lub migdałowe z niskokalorycznymi krakersami (np. Wasa) lub tostem pełnoziarnistym
- Chrupiąca sałatka quinoa z warzywami
Znajdziecie również restauracje typu fast food, takie jak Jamba Juice , przygotuj smoothies, które są łatwe do uchwycenia i przejścia.
Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ niektóre napoje zawierają więcej cukru niż białka i mogą łatwo zaburzyć dietę. Pamiętaj, aby sprawdzić dane żywieniowe przed złożeniem zamówienia.
Pakowane koktajle mogą być zdrową, wygodną przekąską z białkiem, ale przed zakupem należy uważnie sprawdzić etykietę Nutrition Facts. Niektóre shake’owane koktajle proteinowe są produkowane z soków owocowych w celu zwiększenia słodyczy.
Efektem końcowym jest to, że dodajesz cukier bez błonnika i mniej białka.
Więcej niskokalorycznych przekąsek proteinowych
Przy odrobinie planowania i inteligentnych zakupów możesz napełnić lodówkę i spiżarnię zdrowymi białkowymi przekąskami. Możesz nawet zrobić baton proteinowy i inne przekąski, aby zaoszczędzić pieniądze. Jeśli masz różne opcje przekąsek białkowych gotowe przez cały czas, łatwiej je złapać, gdy jesteś głodny. Wtedy będziesz mniej skłonny do sięgania po przekąski o niskiej zawartości składników odżywczych, takie jak chipsy i ciasteczka.
- Najlepsze batoniki proteinowe dla dietetyków
- Jednorazowe przekąski proteinowe do przechowywania w lodówce
- Jak zrobić koktajl: Dawaj i nie
- Jak zmniejszyć kalorie w jajach gotowanych na twardo
- Jak zrobić własne batony z białka
- 24 Przekąski bezglutenowe o wysokiej zawartości białka
- Przekąski dla zdrowych protein dla dzieci
Na koniec pamiętaj, że nawet jeśli białko pomaga budować szczupłe mięśnie i zwiększa metabolizm, więcej białka nie zawsze jest lepsze. Zjedz odpowiednią liczbę kalorii każdego dnia i odpowiednią ilość białka, aby schudnąć i utrzymuj funty na zawsze.
