Dieta South Beach zawiera listę żywności, których należy unikać oraz potrawy, z których można korzystać na różnych etapach planu. Żywność z South Beach Phase 1 jest szczególnie ważna, ponieważ na tym etapie programu kładzie się podwaliny pod znaczną utratę wagi. W rzeczywistości, na tym restrykcyjnym etapie prawdopodobnie szybciej schudniesz. Użyj tej listy produktów South Beach, aby trzymać się planu i sprawić, że utrata masy ciała w fazie 1 zakończy się sukcesem.
South Beach Phase 1 Weight Loss
Podczas pierwszej fazy diety South Beach będziesz mógł jeść wiele potraw, które obecnie lubisz, w tym mieloną wołowinę i różne warzywa. Te pokarmy mają niski indeks glikemiczny i pomogą wyeliminować apetyt na węglowodany i słodycze skrobiowe.
Nie powinieneś czuć się pozbawiony podczas pierwszej fazy diety South Beach, ale niektórzy dietetycy uważają ten etap za trudny. Każda zmiana w regularnej diecie może być trudna do utrzymania. Ale dobrą wiadomością jest to, że wielu dietetyków z South Beach traci dużą wagę w tej krótkiej fazie.
Ile można stracić na wadze? To zależy od twojej początkowej wagi i od tego, jak dokładnie postępujesz zgodnie z planem. W tej fazie będziesz przecinał węglowodany, a to pomoże Ci zmniejszyć nadmiar masy wody. Wiele z was widzi pięciofuntową zmianę w skali lub nawet więcej w ciągu tygodnia. W ciągu dwóch tygodni najprawdopodobniej zauważysz jeszcze większą utratę wagi, jeśli odpowiednio utrzymasz plan.
Jaka jest różnica pomiędzy tymi, którzy tracą dużo wagi a tymi, którzy odeszli? Podstawą są zapasy żywności właściwej w South Beach Phase 1 i eliminacja wszystkich zakazanych pokarmów w Fazie 1. Więc chwyć tę listę i udaj się do sklepu spożywczego, aby zaopatrzyć się. Następnie wyczyść lodówkę i spiżarkę i ustaw swoją kuchnię na sukces w diecie.
Popularna South Beach Faza 1 Dozwolone artykuły spożywcze
W pierwszej fazie znajdziesz wiele standardowych pozycji na liście dozwolonych produktów spożywczych. Ale nie spożywaj pożywienia, które znasz. Faza 1 jest okazją do wypróbowania nowych smaków i ustanowienia nowych zdrowych nawyków dla długotrwałej utraty wagi. Niektóre z bardziej popularnych produktów spożywczych South Beach Phase 1 są wymienione tutaj.
Faza popularna 1 Dozwolone mięso, drób, owoce morza
- Szynka gotowana
- Kawałki mięsa wołowego, takie jak stek lub oko okrągłe
- Pierś z indyka bez skóry i pierś z kurczaka
- Kanapka z bekonu z indyka
- Polędwiczki wieprzowe
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i o niższej zawartości sodu deli pieczeń wołowa lub wędzony indyk
- Wszystkie rodzaje owoców morza (ogranicz te z rtęcią), w tym sashimi
- Wiele sojowych substytutów mięsa, takich jak boczek sojowy lub soja rozdrobniona
Jeśli nie lubisz jeść mięsa lub jesteś wegetarianinem, możesz otrzymać białko z fasoli. Dopuszcza się wiele ziaren podczas:
- Czarnego grochu
- Wielkiej północnej fasoli
- Ciecierzyca
- Fasola pekińska
Można również jeść zdrowe orzechy, w tym migdały, orzechy nerkowca lub orzechy makadamia. Ale musisz ograniczyć spożycie do jednej porcji dziennie.
Faza popularna 1 Dopuszczalne warzywa
- Pomidory
- Squash
- Cebula
- Grzyby
- Sałata
- Kiełki
- Szpinak
- Okra
- Kalafior
- Brokuły
- Brukselka
- Papryka
Popularna faza 1 Dozwolone produkty mleczne i tłuszcze
- Sery niskotłuszczowe
- Twaróg (1% 2% lub beztłuszczowe)
- Całe jaja i białka jaja
- Do 2 łyżek stołowych zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy lub krokosz barwierski.
- Awokado (1/3 awokado równa się jednej łyżce zdrowego spożycia oleju)
- Sos sałatkowy zawierający mniej niż 3 gramy cukru (2 łyżki dziennie)
Kompletna lista żywieniowa diety South Beach
Jeśli poważnie podchodzisz do utraty wagi i trzymając się diety South Beach, powinieneś pobrać i wydrukowaćSouth Food Food List. Lista obejmuje dozwoloną i zabronioną żywność na każdym etapie programu odchudzania, w tym utrzymanie wagi.
Przydaje się również zakup Dieta South Beach doładowana .
Książka zawiera listę dozwolonych pokarmów z pierwszej fazy wraz ze wskazówkami, wskazówkami i wskazówkami dla wszystkich pozostałych etapów oraz dla programu ćwiczeń diety South Beach. Książka jest dobrze napisana przez dr. Arthura Agatstona i jest łatwa do naśladowania. Jest to inteligentne odniesienie do trzymania na półce, jeśli chcesz schudnąć i stać się zdrowym.
