Chcesz przekąsić spryt w pracy, ale jest ciężko. W holu znajduje się automat i kawiarnia za rogiem. A co gorsza, każdego tygodnia w roku są urodziny, a szef zawsze zamawia babeczki.
Jak więc znaleźć zdrowe przekąski w biurze i unikać śmieci, które zwiększają szerokość Twojej talii? Najlepiej jest uzbroić się w posiadanie zawsze inteligentnych przekąsek w zasięgu ręki.
W końcu delektowanie się małą przekąską jest dobrym pomysłem zarówno na pracę, jak i na utratę wagi. Jedząc coś po południu, utrzymasz poziom cukru we krwi, zwiększ swój poziom energii i ograniczysz apetyt, dopóki nie zabierzesz się z pracy.
Najlepsze zdrowe przekąski biurowe
Przygotuj swoje szuflady biurkowe z tymi pysznymi smakołykami. Lub zachęć kierownika biura do wypełnienia pokoju obiadowego tymi zdrowymi opcjami biurowymi.
- Suszone owoce (suszona żurawina, czereśnie itp.)
- Mieszanka o niskiej zawartości tłuszczu
- Jabłka
- Miski do serwowania pojedynczych owoców (wybierz odmianę bez dodanego słodzonego syropu)
- Zredukowany tłuszcz lub naturalne masło orzechowe do smarowania na bananie, jabłku, wstępnie pocięte kije selera lub Kawałek chleba pełnoziarnistego
- Migdały (naturalne lub prażone bez soli)
- Mini czekoladowe chipsy (wskazówka: rozpuścić kilka, aby zrobić zamrożone ciasto, aby zamienić owoc w specjalną ucztę!)
- Niesłodzone kakao lub niska – gorąca czekolada (szwajcarskie torebki Miss Sensible Sweets mają tylko 25 kalorii, ale są tak bogate!)
Jeśli twoje biuro ma lodówkę, rozważ te przekąski, które muszą być przechowywane w lodówce:
- Mleko beztłuszczowe
- Fibre-rich, pełnoziarniste płatki
- Lekkie kulki sera mozzarella lub ser sznurkowy
- Jogurt o smaku lub grecki jogurt (Wskazówka: aromat niesłodzonego jogurtu naturalnego z miodem)
- Jajka na twardo (Wskazówka: jeśli chcesz zdrowiej upieczone jajko, usuń żółtko i wypełnij w środku zamiast hummusa.)
- Niskotłuszczowy pitny jogurt rt
- Delikatesowe mięso do "roll-upów"
- Veggie sticks (marchewki, papryka, seler, rzodkiewka)
Najmniej zdrowe przekąski biurowe
Jeśli chcesz utrzymać dietę na dobrej drodze w pracy, nie chodzi tylko o to, co jesz, ale chodzi również o to, czego nie jesz. Są pokusy wszędzie.
Danie z cukierków w biurze uderza w serce każdego dietetyka. Jest to magicznie pełne za każdym razem, gdy przechodzisz obok niego! Jeśli regularnie pomagasz sobie, możesz założyć, że to tylko brak siły woli. Ale czy kiedykolwiek pomyślałeś, że może to nie tylko cukierek ciągnie cię do tego biurka współpracownika? Możesz być spragniony czasu społecznego, a nie słodyczy. Spróbuj przez kilka dni rozmawiać sans słodyczy i możesz zauważyć, że nawet nie przeoczysz jadalnego smakołyku.
Jeśli przechowujesz wspólne naczynie z cukierkami, zastanów się nad tymi wskazówkami, aby nie tracić z oczu pokusy:
- Postaraj się wybrać twarde cukierki – zawiera tylko około 25 kalorii i zajmie ci to kilka minut, abyś nie pojawiał się jeden po drugim.
- Włożyć cukierka do nieprzezroczystego pojemnika lub pojemnika z przykrywką.
- Przygotuj potrawę z cukierkami, na które nie masz ochoty.
- Połóż miskę w innym miejscu – badanie University of Illinois Urbana-Champaign wykazało, że ludzie zjadali dwie trzecie mniej słodyczy, gdy naczynie było przechowywane w odległości sześciu stóp.
Wskazówki
Owoce są często najlepszym wyborem na popołudniową przekąskę, ponieważ fruktoza zapewnia szybki zastrzyk energii. Połącz go z odrobiną białka, na przykład z niskotłuszczowym serem, jogurtem lub masłem orzechowym, aby nadać mu dodatkową "siłę podtrzymującą" aż do kolacji.
Orzechy są pokarmem wypełniającym dzięki zawartości białka i tłuszczu. Delektuj się smakiem orzechów włoskich lub migdałów, aby złagodzić apetyt i uzyskać zdrowy tłuszcz.
Jeśli każdego popołudnia będziesz szukać wysokiej przekąski, jest to pewien znak, że nie jesz właściwego lunchu. Zyskaj dobrą mieszankę tłuszczu, białka i zdrowych węglowodanów na lunch. Jeśli twój lunch ma odpowiednie składniki odżywcze i wypełnia, wtedy mała przekąska (około 100 kalorii), taka jak kawałek owocu lub uncja orzechów, powinna być satysfakcjonująca.
Nie pozwól, aby stresujące czynniki zbliżające się do zbliżającego się terminu lub zbliżającego się spotkania skłoniły cię do sięgnięcia po jedzenie w celu oswojenia napięcia. Spróbuj głębokiego oddychania przez kilka minut – jest skuteczny i działa szybko.
