Wiemy, że sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, ale jest szczególnie ważny w procesie gojenia. Niestety, wiemy również, że duża część pacjentów ze snem przebywa w szpitalach, zwykle jest dość uboga. W rzeczywistości brak snu wśród pacjentów przyjmowanych do szpitala w ciągu nocy jest częstszym problemem niż wielu uważa. Na szczęście niektóre szpitale podejmują działania mające na celu zwalczanie go poprzez lepszą koordynację opieki i ograniczenie kontroli w porze nocnej.
Jednak zmiany te nie koniecznie całkowicie wyeliminują problem.
Poniżej znajdują się sugestie, jak poprawić sen podczas pobytu w szpitalu.
Jak poprawić swój sen podczas pobytu w szpitalu
Pomimo tendencji szpitali do przeglądu polityki, która negatywnie wpływa na jakość snu pacjentów, są tylko niektóre rzeczy, których nie można uniknąć. Od jasnych świateł fluorescencyjnych po hałas zatłoczonych lekarzy i pielęgniarek po skutki uboczne leków, szpital nigdy nie będzie idealną, sypialną atmosferą.
Jeśli więc wiesz, że zostaniesz przyjęty do szpitala na noc, zaplanuj z wyprzedzeniem, abyś mógł zapewnić, że twoje ciało dostanie odpowiedni odpoczynek, jakiego potrzebujesz, gdy tam jesteś. Jeśli skorzystasz z tych prostych wskazówek, aby poprawić swój sen podczas powrotu do zdrowia po chorobie lub zabiegu medycznym, może się okazać, że leczysz się szybciej.
Make It Dark
Ciemny pokój zachęci twoje ciało do głębokiego snu, ale monitory i inne światła w typowym pokoju szpitalnym dają zbyt dużo światła, abyś mógł łatwo odpocząć.
Znajdź dobrą maskę na sen do noszenia w nocy. Zwiększy to Twoje szanse na osiągnięcie głębokiego, regenerującego snu, który może przyspieszyć twój czas leczenia.
Hałas maski
Szpitale są głośne, zwłaszcza jeśli masz współlokatora. Pobierz odtwarzacz MP3 i pobierz biały szum (rodzaj szumu, który brzmi jak szum i zakłóca inne dźwięki) lub kup miękką parę wkładek do uszu i użyj ich w razie potrzeby.
Może się okazać, że są one szczególnie pomocne w ciągu dnia, gdy hale tętnią życiem i chcesz się zdrzemnąć.
Zdobądź trochę światła
W ciągu dnia, szczególnie rano, staraj się uzyskać pewną ekspozycję na naturalne światło. Jeśli możesz chodzić lub korzystać z wózka inwalidzkiego, wyjdź na zewnątrz lub do okna, jeśli to możliwe. Poproś, aby zasłony zostały otwarte. Ekspozycja na światło dzienne pomoże Twojemu ciału poznać godzinę i lepiej regulować hormon wpływający na sen w nocy. Jeśli możesz uzyskać aktywność fizyczną, nawet jeśli to tylko krótki spacer, to jeszcze lepiej.
Porozmawiaj ze sztabem
Podczas gdy wiele szpitali wprowadza zmiany w polityce nocnej, nadal dobrą praktyką jest informowanie swoich pielęgniarek i lekarzy, że naprawdę chcesz, aby sen był priorytetem. Poproś ich, aby przeszkadzali ci jak najmniej razy w ciągu nocy. Większość zrobi, co może, aby pomóc Ci spać pomiędzy medycznie niezbędnymi kontrolami.
Zrelaksuj się
Twój mózg nie zapadnie w głęboki sen, jeśli jesteś zestresowany. Samo przebywanie w szpitalu i poza domem jest wystarczająco stresujące, by przeszkadzać w śnie. Sprzeciwiaj się temu stresowi, zachowując spokój, starając się nie martwić i przypominając sobie, że jesteś w bardzo bezpiecznym miejscu.
