Melatonina jest hormonem produkowanym w organizmie, który według niektórych ma właściwości przeciwstarzeniowe. Pomaga regulować cykl snu. Kiedy rano jesteś wystawiony na działanie światła, poziom melatoniny zmniejsza się. W nocy, gdy jest ciemno, poziomy te zwiększają się, powodując senność i senność. Niektórzy twierdzą, że melatonina jest hormonem przeciwdziałającym starzeniu.
Istnieją twierdzenia, że poziom melatoniny zmniejsza się wraz z wiekiem. Twierdzenia te opierają się na obserwacji, że starsi ludzie potrzebują mniej snu. Ta obserwacja jest powszechnym mitem snu. W rzeczywistości starsze osoby potrzebują tyle samo snu, co młodsi dorośli. Poziom melatoniny u zdrowych osób nie zmniejsza się wraz z wiekiem.
Rozważania przed użyciem
Zanim zastanowisz się nad zastosowaniem suplementu do zasypiania, poświęć około tygodnia na ponowne szkolenie nawyków dotyczących Twojego ciała. Złe nawyki, takie jak czytanie w łóżku, picie zbyt dużej ilości kofeiny i brak wystarczającej ekspozycji na światło, mogą powodować trudności ze snem. Dowiedz się ponownie, jak zasnąć. Jeśli te wskazówki nie działają, możesz mieć stan zdrowia lub przyjmować leki, które zakłócają sen. Możesz również mieć zaburzenie snu. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwości zmiany leku lub leczenia problemu ze snem.
Ostrzeżenie o dawkach
Wykazano, że niewielkie ilości melatoniny (od 0,1 do 0,5 miligrama) poprawiają sen u niektórych osób.
Melatonina sprzedawana bez recepty może mieć dawki nawet 3 miligramów. Dawki te powodują wzrost poziomu melatoniny w ciele. Nie ma badań długofalowych skutków wysokich poziomów melatobenzodiazepin
Skutki uboczne
Skutki uboczne melatoniny mogą obejmować koszmary senne, zakłócenie normalnych cykli snu (jeśli wykonywane w niewłaściwym czasie), ból głowy, senność w ciągu dnia, ginekomastia (powiększenie piersi u mężczyzn) i depresji.
Osoby, które w przeszłości miały depresję, powinny omówić stosowanie melatoniny z lekarzami przed jej zażyciem.
Zastosowania
- Jet Lag: Badania wykazały, że melatonina może pomóc zresetować zegar twojego ciała po jet lag. Około 50 procent osób w badaniach było w stanie szybciej zresetować wewnętrzny zegar w organizmie za pomocą niskodawkowych suplementów melatoniny przez kilka dni.
- Opóźniona faza snu: Jest to stan, w którym dana osoba śpi normalną ilość, ale jej sen jest opóźniony późną nocą (nie z powodu telewizji lub z innego powodu). Badania pokazują, że melatonina jest obiecująca w leczeniu tego zespołu.
- Bezsenność u osób w podeszłym wieku: Badania naukowe są obiecujące (ale nie udowodniono), że suplementacja melatoniną może pomóc w leczeniu bezsenności u osób starszych. Badania pokazują trendy, które wyglądają dobrze, ale studia nie były dobrze zaprojektowane i pozostawiły wiele pytań bez odpowiedzi. Większość badań dotyczyła jedynie efektów krótkoterminowych (kilka dni).
- Problemy ze snem u dzieci z zaburzeniami neurologiczno-psychiatrycznymi: Istnieje również kilka obiecujących badań, w których melatonina może pomóc dzieciom z takimi chorobami, jak autyzm, zaburzenia psychiczne lub epilepsja, które poprawiają sen. To wykorzystanie melatoniny jest obecnie badane.
- Ulepszenie snu dla zdrowych osób: Istnieją również dobre dowody na to, że melatonina pomaga poprawiać sen u zdrowych osób. Badania wykazały, że melatonina przyjmowana doustnie około 30 do 60 minut przed snem skraca czas zasypiania. Konieczne są dalsze badania, aby określić długoterminowe skutki suplementacji melatoniną.
- Inne zastosowania (niejasne dowody):
- poprawa snu u osób z chorobą Alzheimera
- stosowany jako przeciwutleniacz
- stosowany w leczeniu ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) oraz problemy ze snem związane z ADHD
- pomoc w zmniejszeniu dawki benzodepepiny
- w leczeniu dwubiegunowym zaburzenia snu związane z zaburzeniami
- w leczeniu raka (zbyt mało badań, aby wiedzieć o interferencji z innymi terapiami i ogólnym działaniu)
- leczenie efektów ubocznych chemioterapii
- regulacja rytmów okołodobowych u osób niewidomych
- w przypadku zaburzeń snu związanych z depresją
- leczyć jaskrę
- , aby zapobiec bólom głowy
- i wielu, wielu innym chorobom.
Podsumowanie
Istnieje rosnące zainteresowanie używaniem melatoniny w wielu warunkach.
Jednak niewiele wiadomo o tym, jak wysokie poziomy melatoniny mogą wchodzić w interakcje z innymi terapiami. Na razie należy zachować ostrożność. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem melatoniny (lub jakiegokolwiek suplementu), szczególnie jeśli masz już pewien stan zdrowia.
