Jako trener fitness i trener zdrowia z dyplomem dziennikarstwa, uwielbiam informacje. Wiedza to potęga. Możemy wziąć to, czego się uczymy i używać go, aby żyć lepiej i zdrowiej. Wyzwaniem jest ilość informacji, które tam są i jak sobie z tym poradzić. Od najnowszych trendów, po najnowsze fakty, skąd wiesz, co robić?
Chcę, abyście wiedzieli, że prowadzenie zdrowego stylu życia nie musi być skomplikowane. To nie jest coś, co "włączasz lub wyłączasz", jak słowo "dieta", którego nie zalecam. Aby pomóc Ci w osiągnięciu celów fitness, wykonałem dziewięć prostych czynności, które wykonuję jako trener fitness i możesz to zrobić. Przygotuj się, aby żyć jak najzdrowiej.
1 Postępuj zgodnie z zasadą 80/20
Jedz zdrowe 80% lub przez większość czasu. Ta zasada jest łatwa do naśladowania, ponieważ możesz ocenić swój dzień lub tydzień i wiedzieć, czy większość wyborów, które robisz, jest zdrowa.
Zdecyduj się na jedzenie (prawdziwe jedzenie!) Przez większość czasu i używaj tego 20 procent jako swojego pokoju do poruszania się. Prawdopodobnie jestem bardziej podobny do 90/10, ale jeśli możesz celować w 80/20, to świetnie. Jeśli przez większość czasu spożywasz świeże produkty i chude białka, aw weekendy jesz danie z lodami, przestrzegasz zasady. Zaplanuj odpusty.
2 Trzymaj się zasady dwudniowej
Nigdy nie idę więcej niż dwa dni z rzędu bez ćwiczeń, nawet jeśli podróżuję. Jeśli kiedykolwiek opuszczę dwa dni z rzędu, zrobię wszystko, aby wziąć udział w ćwiczeniach trzeciego dnia, nawet jeśli chodzi o schody wewnątrz budynku.
Korzystanie z tej reguły pomoże ci zbudować rutynę i rytm wokół treningów. Możesz pominąć każdą wycieczkę związaną z poczuciem winy, którą sam sobie podasz, i wrócić do ćwiczeń trzeciego dnia. Teraz masz realistyczny plan gry, który pozwoli Ci ćwiczyć na dłuższą metę. Zasady, które pasują do rzeczywistości "życia", to zasady, które możesz zastosować w swoim stylu życia.
3 Trening siłowy
Trening siłowy buduje mięśnie, poprawia postawę, wzmacnia gęstość kości i zwiększa pewność siebie i jakość życia. Posiadanie mięśni jest kluczem do wykonywania codziennych czynności (ogrodnictwo, naprawa domu, podnoszenie dzieci) i istnieje mnóstwo korzyści, aby czuć się silniejszym i bardziej pewni siebie jako osoby.
Trening siłowy może zmniejszyć ryzyko chorób zwyrodnieniowych i ogólnej jakości życia. Wraz z wiekiem zmniejszają się nasze poziomy siły i metabolizmu. Dlatego tak ważne jest, aby podkreślić swoje ciało poprzez ćwiczenia, aby mógł się wzmocnić. Dodatkowo, im więcej mięśni zyskujesz, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku!
4Nie pomiń śniadania
Śniadanie nadaje ton Twojemu dniu. Kiedy opuszczasz śniadanie lub nie jesz przez kilka godzin po przebudzeniu, masz większe szanse przejadania się podczas lunchu lub podejmowania mniej zdrowych wyborów, ponieważ głód jedzie autobusem. Zjedz satysfakcjonujące, oparte na białku śniadanie, aby rozpocząć dzień pełen energii i energii. To nie musi być skomplikowane – niektóre z najlepszych śniadań nie są gotowane!
5Znajdź miłe ćwiczenie
Niektórzy uwielbiają ćwiczenia i nie mogą bez niego żyć, a niektórzy twierdzą, że go nienawidzą … a w środku jest cały szereg opinii.
Poszukaj formy ćwiczeń, którą kochasz. Kiedy kochasz aktywność, nikt nie musi cię do tego przekonać. Nie będziesz musiał pracować nad swoim zaangażowaniem, aby iść na zajęcia spinowe lub podnosić ciężary na siłowni, jeśli są to zarówno czynności, które lubisz robić. Może wybierasz sport grupowy. Dołącz do nowej siłowni. Znajdź klasy tańca dla dorosłych. Wykonuj lotniczą jogę w studio lub trening w grupie oporu w domu. Możesz zaskoczyć swoją miłość do biegania lub kettlebells.
Jestem zawodowym zwolennikiem sprawności fizycznej w grupie i nie mam dość zajęć spinningowych, warunkowania i bootcampów. Więc jakie jest twoje powołanie? Być może to natura, wędrówka po szlakach. Musisz dalej próbować ćwiczyć, dopóki nie znajdziesz odpowiedniego dla siebie. K 6 Zachować pozytywne nastawienie
Życie z pozytywnym nastawieniem jest czymś, co głosiłem i żyję, ponieważ nic produktywnego nie dzieje się z negatywności. Mam naukę po mojej stronie, ponieważ badania pokazują, że kiedy jesteś szczęśliwy najpierw, masz większe szanse powodzenia w życiu. Posiadanie tego pozytywnego nastawienia i optymizmu daje możliwość wyznaczania celów, wiary w siebie i szukania rozwiązań dla wyzwań.
Przy odpowiednim nastawieniu wierzysz w swoje umiejętności i częściej podejmujesz działania, aby osiągnąć swoje cele. Podobnie jak przyciąga, więc jeśli jesteś pozytywny, to tak, jakbyś otwierał ramiona na wszystkie pozytywne rzeczy, które powracają do ciebie. D 7Drink Lemon Water
Każdego ranka, zanim coś zjem lub napiję się – a to obejmuje moją kawę – sięgam po dużą szklankę cytrynowej wody. Wyciskam około połowy cytryny na 12 do 16 uncji wody w temperaturze pokojowej i popijam. Tak prosty, ale tak dobry dla twojego ciała! To była zawsze moja ulubiona porada do dzielenia się z ludźmi, którzy proszą o łatwą, dziś wskazówkę, dla lepszego zdrowia. Woda cytrynowa wypłukuje toksyny, równoważy poziom pH i wzmacnia odporność. D 8Do HIIT
Dobra, jestem stronniczy na HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), ponieważ uwielbiam intensywne treningi, ale uwielbiam także HIIT, ponieważ zobaczysz rezultaty.
HIIT to rodzaj treningu, w którym dajesz maksymalny wysiłek poprzez szybkie intensywne ćwiczenia, a następnie krótkie okresy rekonwalescencji. Treningi HIIT szkolą i kondycjonują zarówno twoje aerobowe, jak i beztlenowe systemy energetyczne. Zyskujesz tętno i poprawiasz swój poziom sprawności sercowo-naczyniowej, jednocześnie spalając więcej tłuszczu i kalorii w krótszym czasie.
Uwielbiam robić i uczyć te intensywne treningi, ponieważ są śmierdzące. Buduj mięśnie, spalaj kalorie i zwiększ tempo metabolizmu podczas jednego treningu! Lepsze ciało w krótszym czasie? Zapisz mnie! Dobrze?
9 Nigdy nie idź na imprezę lub Cookout Głodując
Jeśli oglądasz kalorie, możesz pomyśleć, że pomijanie posiłków prowadzących do przyjęcia może pomóc ci zaoszczędzić kalorii na imprezę, ale to jest problem. Kiedy idziesz na imprezę lub gotujesz z głodu, masz większe szanse na przejadanie się i zjedzenie złych rzeczy.
W porządku jest być głodnym, kiedy wychodzisz na zewnątrz, ale nie idź wygłodniały lub zjesz za dużo i pożałujesz tego później. Miej garść orzechów lub coś zdrowego, które pozbawia cię głodu, zanim wyruszysz.
