Chodzenie z kijkami lub kijami trekkingowymi pozwala spalić więcej kalorii, nie odczuwając przy tym zwiększonego wysiłku. Możesz cieszyć się korzyściami ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, bez konieczności przyspieszania.
Kijki do chodzenia działają na górną część ciała, podczas gdy regularne chodzenie nie działa. Powoduje to spalanie około 20 procent więcej kalorii na tej samej odległości lub czas spędzony na chodzeniu.
Bieguny zwiększają stabilność na kamienistych lub nierównych szlakach, a także dla spacerowiczów, którym może brakować pewności siebie lub mieć problemy z utrzymaniem równowagi w każdym terenie. Dowiedz się, jak te korzyści zostały zweryfikowane przez badania.
Zwiedzające słupy spalają więcej kalorii niż regularne chodzenie
Korzystanie z kijków powoduje spalanie większej ilości kalorii i sprawia, że serce i płuca są bardziej ćwiczone niż chodzenie z taką samą prędkością bez chodzenia. Różnica polega na jednej dodatkowej kalorii na minutę.
W badaniu z 2018 r. Porównywano spacerowiczów, którzy używali tyczek z czterema różnymi technikami. Obejmują one technikę Nordic Walking oraz technikę podobną do metody Exerstridera i technikę podobną do używania metod trekkingowych o słabym działaniu polaryzacji. Każda z technik spowodowała zużycie większej ilości tlenu i zwiększenie częstości akcji serca. Nordic walking miał największy impuls, z częstością akcji serca zwiększoną średnio o 23 uderzeń na minutę w porównaniu ze zwykłym chodzeniem.
Zużycie tlenu wzrosło o 37 procent, a szybkość oddychania znacznie wzrosła.
Jednym z problemów z nordic walking jest to, że trzeba opanować technikę i uzyskać pełną korzyść. Badanie to było zachęcające, ponieważ korzystanie z biegunów jest mniej wydajnymi sposobami, nadal ma znaczące zalety w porównaniu do chodzenia bez tyczek.
Zwiększaj trening bez zwiększania wysiłku
Kolejną zaletą korzystania z kijków do chodzenia jest to, że badania pokazują, że wywierasz więcej energii, nie czując, że to robisz. Możesz chodzić o zwykłej długości lub odległości z preferowaną prędkością, a jednocześnie lepiej ćwiczyć. Może to pomóc w zwiększeniu zwykłego chodzenia od natężenia światła do umiarkowanej intensywności, co zwiększa sprawność układu krążenia i przynosi więcej korzyści w zmniejszaniu ryzyka dla zdrowia. Niezależnie od tego, czy po prostu nie chcesz chodzić szybciej, czy nie możesz zrobić tego komfortowo, jest to znacząca korzyść.
Kijki są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, w tym seniorów. Przegląd badań wykazał, że korzyści dla seniorów obejmują poprawę wydolności tlenowej, równowagi, elastyczności, siły mięśni i jakości życia.
Nordic walking opiera się na technice narciarstwa biegowego i został po raz pierwszy zastosowany jako letnia metoda treningu dla osób w tym sporcie. W Ameryce technikę Exerstriding opracował Tom Rutlin, aby zwiększyć korzyści wynikające z chodzenia. Korzystanie z kijków trekkingowych w celu zachowania stabilności na szlakach stało się powszechne, chociaż rzadziej spotykane są kijki do ćwiczeń używane na chodnikach w USA
Wymagane są odpowiednie wyposażenie
Właściwa technika Nordic Walking i efektywne treningi najlepiej osiągnąć dzięki sprzętowi zaprojektowanemu specjalnie do Nordic Walking.
Słupy mają dołączoną rękawicę przeciwbryzgową, która umożliwia zwolnienie drążka na końcu suwaka grzbietu i przywrócenie go do ręki. Słupy trekkingowe mogą mieć pasek, ale nie mają tej rękawicy. Pałki do chodzenia są lekkie i trwałe. Uchwyt słupa jest ergonomicznie zaprojektowany. Polacy mają szpikulec do łagodniejszych szlaków i gumową łapę asfaltową do stosowania na chodnikach i utwardzonych ścieżkach.
Słowo od Verywell
Korzystanie z kijków może pomóc w lepszym treningu przy tej samej prędkości chodzenia. Otrzymasz najwięcej korzyści, jeśli nauczysz się właściwej techniki. Jednak nawet jeśli nie zrozumiesz tego poprawnie, nadal będziesz zwiększać treningi na spacery.
