"W ciągu ostatnich kilku miesięcy straciłem kilka kilogramów na Weight Watchers, ale chcę przyspieszyć mój postęp w odchudzaniu. Czy bieganie pomoże mi schudnąć?"
Bieganie może zdecydowanie pomóc w utracie wagi, zwłaszcza jeśli łączysz regularną rutynę z redukcją kalorii. Bieganie to trening całego ciała i jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń, więc jest to zdecydowanie skuteczny sposób na spalanie kalorii i zrzucanie kilogramów.
Wiele osób próbuje biegać, aby pomóc im schudnąć, a następnie utrzymać pożądaną wagę, z czym boryka się wielu dietetyków.
Po pierwsze, jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, zapoznaj się z przewodnikiem Absolute Beginners 'Running przed rozpoczęciem pracy. Będziesz także chciał skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać pozwolenie na bieganie, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia przez sześć miesięcy lub dłużej.
Aby rozpocząć, może okazać się pomocne przestrzeganie harmonogramu szkolenia dla początkujących. Oto kilka darmowych ofert, które warto sprawdzić:
- Cztery tygodnie na uruchomienie 1 milę
- Cztery tygodnie na uruchomienie 2 mil
- Plan na 8 tygodni na 30 minut Ciągły bieg
- Trenuj na pierwsze 5K
Właściwe tankowanie jest kluczowe
Teraz, ponieważ twoje plany odchudzania obejmują dietę i bieganie, ważne jest, abyś wiedział, jak prawidłowo zasilać swoje biegi. Niektórzy nowi biegacze, którzy również próbują schudnąć, szybko rezygnują, ponieważ ich niskokaloryczne spożycie sprawia, że czują się zbyt niskoenergetyczni podczas biegania.
Ważne jest, abyś upewniał się, że prawidłowo odżywiasz się przed bieganiem, po treningu, a nawet podczas biegania, jeśli trenujesz na wypadek wytrzymałości, na przykład maraton. Poświęć kilka wskazówek na temat najlepszej żywności dla biegaczy, które są bardzo bogate w składniki odżywcze i dadzą ci najwięcej do zarzucenia.
Jak uniknąć poczucia głodu przez cały czas
Po rozpoczęciu rutyny może się okazać, że zaczniesz być coraz bardziej głodny. To zupełnie normalne – organizm potrzebuje więcej kalorii, aby napędzać te treningi. Kluczem jest upewnienie się, że nie dochodzi do nadmiernej rekompensaty, a co za tym idzie, więcej kalorii niż w rzeczywistości. Niektórzy biegacze w końcu zaczynają przybierać na wadze, gdy zaczynają biegać! Pomaga jeść od 5 do 6 małych posiłków przez cały dzień, zamiast jeść trzy duże posiłki.
Możesz również upewnić się, że w diecie masz dużo zdrowych, bogatych w błonnik pokarmów. Większość pokarmów o wysokiej zawartości błonnika wymaga więcej żucia, co pomoże zaspokoić głód. Karmy o wysokiej zawartości błonnika są zwykle nieporęczne, więc szybciej wypełniają żołądek i mogą opóźnić czas potrzebny na opróżnienie żołądka. Wiele produktów bogatych w błonnik ma niską zawartość kalorii, dzięki czemu możesz czuć się pełnowartościowo przy mniejszej ilości kalorii. Całe ziarna, warzywa i owoce są doskonałym źródłem błonnika. Upewnij się, że masz pod ręką wiele zdrowych potraw, więc gdy hungries po uruchomieniu uderzą, będziesz gotowy i nie będziesz miał ochoty podawać apetytu na puste, kaloryczne jedzenie.
Aby upewnić się, że nie odczuwasz fałszywego uczucia głodu, spróbuj wypić szklankę wody.
Spróbuj poczekać kilka minut i jeśli czujesz się usatysfakcjonowany, prawdopodobnie jesteś spragniony. Pozostań nawodniony przez cały dzień, aby odstraszać te pragnienia, które przypominają głód.
Podczas regularnego biegania możesz również ulec pokusie nadmiernego spożycia pokarmów wysokokalorycznych w wyniku ciężkiej pracy. Staraj się nie używać jedzenia jako nagrody. Zamiast tego zafunduj sobie nagrody niespożywcze, takie jak nowy sprzęt do biegania lub masaż po osiągnięciu celu biegania. I postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby kontrolować pragnienie jedzenia.
Zdobądź jeszcze więcej wskazówek na temat biegania, aby stracić na wadze:
- Porady dotyczące utraty wagi u biegaczy
- 7 sekretów chudych biegaczy
- Wskazówki dotyczące kontrolowania rozmiaru porcji
- Zdrowe przekąski dla biegaczy
- 5 zasad inteligentnego jedzenia dla biegaczy
Zobacz także: Często zadawane pytania O bieganiu i utracie wagi
