Na seminarium trenerskim, w którym uczęszczałem kilka lat temu, instruktor wskazał listę krzyżowych działań szkoleniowych i zapytał: "Które z tych przekrojowych ćwiczeń ma największe funkcjonalne przeniesienie do bieganie? "Zaczęliśmy zbierać odpowiedzi z listy – w tym biegi wodne, narciarstwo biegowe, kolarstwo – i ciągle kręciła głową.
Żaden z 30 trenerów w pokoju nie odgadł prawidłowej odpowiedzi: chodzenie.
Korzyści z chodzenia
Rzeczywiście, chodzenie jest często pomijane jako opcja treningu krzyżowego dla biegaczy, ale z pewnością ma to zalety. Chodzenie naśladuje ruchy biegania, co w przeciwieństwie do innych treningów krzyżowych wzmacnia i zwiększa wytrzymałość WSZYSTKICH mięśni, kości, ścięgien i więzadeł, które są używane podczas biegania. Jednakże, ponieważ jedna stopa ma zawsze kontakt z ziemią, jest o wiele mniej bicie, co czyni ją doskonałą opcją dla tych, którzy są podatni na urazy lub którzy powracają lub odrabiają obrażenia.
Inną korzyścią płynącą z chodzenia jest to, że w przeciwieństwie do innych form treningu krzyżowego, nie potrzebujesz dostępu do żadnego specjalnego sprzętu, aby to zrobić. Jest to łatwe do zrobienia, nic Cię nie kosztuje i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Jeśli masz ochotę na spacery lub wędrówki, możesz nawet osiągnąć takie same tętno i poziom aerobowy jak bieganie.
Kiedy chodzić
Najlepszym momentem na włączenie chodzenia do treningu jest wykorzystanie go jako powrotu do zdrowia po długim lub ciężkim biegu. Chodzenie po południu lub rano po ciężkim wyścigu lub długim biegu powoduje, że krew płynie i rozciąga swoje mięśnie, nie powodując dodatkowego obciążenia, ani nawet więcej walenia.
Pomoże to zwiększyć elastyczność, bez zwiększania ryzyka obrażeń. Jeśli prowadziłeś wyścig w nowym mieście, chodzenie i zwiedzanie atrakcji turystycznych po wyścigu to świetny sposób na odzyskanie sił.
Jak włączyć chodzenie w biegi
Możesz również uzyskać wiele z powyższych korzyści płynących z chodzenia, dodając chód do niektórych lub wszystkich swoich biegów. Niektórzy biegacze odkrywają, że przerwanie marszu może przełamać monotonię podczas dłuższego biegu lub wyścigu, co może pomóc w radzeniu sobie z wyzwaniami mentalnymi i dyskomfortem, jaki mogą odczuwać. Oto kilka sposobów na włączenie chodzenia w biegi lub wyścigi:
- Podejdź, aby rozgrzać i schłodzić biegi.
- Wypróbuj podejście run / walk, w którym biegasz przez pewien okres czasu lub dystans, a następnie idź pieszo w innym przedziale czasowym. Niektórzy biegacze, którzy stosują to podejście, twierdzą, że pomaga im to uniknąć obrażeń.
- Przechodź przez postoje wodne podczas wyścigu. Niektórzy biegacze lubią rozbijać swoje biegi spacerując po przystankach wodnych, aby nie musieli próbować pić w biegu.
Jeśli dodasz trochę chodu do biegania, upewnij się, że nadal zachowujesz dobrą formę i nie traktuj tego jako okazji do zwolnienia i odpoczynku.
Powinieneś upewnić się, że masz łokcie pod kątem 90 stopni (nie przy swoim boku) i zrobić szybkie kroki.
To sprawi, że przejście z powrotem do pracy będzie łatwiejsze i bardziej płynne.
Zobacz także:
- W jaki sposób mogę ustawić czas przerwy na bieg / marsz?
- 5 wskazówek dotyczących przerw na spacery podczas biegania / chodzenia
- Czy wolno mi chodzić podczas wyścigu?
- 5 powodów, aby spróbować uruchomić / przejść
