Od fizjoterapii po chirurgię, czy wypróbowałeś wszystko, co możesz wymyślić, aby pozbyć się chronicznego bólu pleców – tylko po to, by spotkać się z rozczarowującymi wynikami?
Jeśli tak, możesz rozważyć ćwiczenia wodne. Dla wielu osób żyjących z chorobami kręgosłupa woda i jej szczególne właściwości stanowią bramę do skutecznego leczenia objawów. Może to też może się zdarzyć dla ciebie.
Piękno pracy w wodzie polega na tym, że może ona znacznie zmniejszyć efekt uderzenia w stawach, który często towarzyszy lądowym programom ćwiczeń. A kiedy tak się stanie, być może będziesz w stanie wykonać więcej pracy w wodzie niż na lądzie, co może sprawić, że różnica między regularnym uczestnictwem w efektywnym programie ćwiczeń wstecz, a nie.
W zależności od kondycji fizycznej i celów treningu, możesz wykonywać ćwiczenia wodne w płytkiej, średniej i / lub głębokiej wodzie. Im głębsza woda, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz potrzebował pasu flotacyjnego, który będzie Cię wspierać podczas wykonywania twoich ruchów.
Inne urządzenia flotacyjne powszechnie stosowane w zajęciach ćwiczeń wodnych obejmują kluski, hantle i wiosła.
Brzmi dobrze? Jeśli grasz do pracy w wodzie, możesz chcieć wiedzieć o korzyściach płynących z robienia tego regularnie.
Zmniejszony ból
Jeśli nie słyszysz, ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na opanowanie większości rodzajów bólu pleców.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmiePainstwierdzono, że ćwiczenie znacznie pomaga w leczeniu przewlekłego bólu krzyża, nawet w dłuższej perspektywie.
Treningi wodne nie są wyjątkiem.
Aby zrozumieć różnice między ilością bólu oferowaną przez wodę i treningi na lądzie, chorwaccy badacze przyglądali się pacjentom w średnim wieku, których przewlekły ból ograniczał się do ich niskich kręgosłupów.
Innymi słowy, żaden z uczestników badania nie miał rwy kulszowej, która jest często spowodowana problemem kręgosłupa.
Wiadomości były dobre. W badaniu oba rodzaje ćwiczeń terapeutycznych dobrze się uśmierzyły, a każda z nich pomogła uczestnikom zmniejszyć niepełnosprawność fizyczną. Dodatkowo, naukowcy zalecają ćwiczenia na basenie na początku kursu terapii dla niepełnosprawnych pacjentów, komentując, że ćwiczenie w wodzie jest "bezpieczne, dobrze tolerowane i przyjemna forma ćwiczeń."
Trzymaj się, gdy leczysz uraz pleców
Sportowcy odsunięci od urazu kręgosłupa mogą zrobić to bardzo ciężko, gdy ich lekarze lub fizjoterapeuci każą im "wycofać się" na jakiś czas, ale powód, dla którego twój dostawca mówi, że to ćwiczenie o dużym wpływie ma reputację spowolnienia, a nawet upośledzenia. proces uzdrawiania To samo jest prawdą, w niektórych przypadkach nawet w przypadku najłatwiejszej pracy obciążającej
Basen na ratunek
Przez zastąpienie niektórych lub wszystkich normalnych ćwiczeń treningami na głęboką wodę, możesz być w stanie zminimalizować stratę sprawności ze względu na zmniejszenie aktywności bez pogarszania pleców
Wzmocnienie mięśni
Dla nas, śmiertelników, jednak trochę wzmocnienia mięśni może być wszystkim, czego potrzeba, aby zacząć czuć się lepiej. Ogólnie rzecz biorąc, zajęcia aquatic obejmują toni Działa na mięśnie pleców, brzucha i bioder.
Gęstość wody jako otaczającego medium zapewnia odporność na ruchy; w ten sposób ćwiczenia wykonywane w basenie symulują trening siłowy.
Zwiększenie wspólnego zakresu ruchu
Ćwiczenie w wodzie jest preferowaną aktywnością fizyczną u wielu osób z rdzeniowym zapaleniem stawów. Czemu? Ponieważ wyporność wody pomaga odciążyć stawy. Przyczynia się to nie tylko do przyjemności z ćwiczeń, ale może również zwiększać zakres ruchów i zwiększać zakres ruchów.
Nawet w świetle tych doskonałych zalet, jeśli twój artretyzm powoduje wiele bólu, lub twój ból trwa przez długi czas, możesz być najlepiej obsługiwany, rozpoczynając delikatnie i powoli, zanim zaczniesz pracować.
Nawet lepiej, pracuj z fizjoterapeutą w basenie.
Ćwiczenie z zakresu podstawowej stabilizacji
Basen jest świetnym miejscem do podważenia rdzenia. Wraz z typowymi ruchami, takimi jak chodzenie po wodzie, jazda na rowerze i kopnięcia, możesz również wykonać serię ruchów mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha, bioder i pleców. Każda głębokość wody może być odpowiednia dla pracy z rdzeniem, ale generalnie wymaga użycia jednego lub więcej urządzeń pływających do podparcia.
Innym sposobem na rozwijanie siły rdzenia w wodzie jest wyzywanie równowagi. W takim przypadku możesz ustawić się na niektórych elementach wyposażenia wodnego, takich jak kluski lub kickboardy i próbować tam pozostać. Siedzenie, klęczenie i stanie to gra fair.
Motywacja
Wiele osób uważa, że praca w wodzie jest zaskakująco zabawna. Klasa ćwiczeń wodnych oferuje wolność od wspólnego stresu, sposób na wzmocnienie i rozciągnięcie, a może najlepiej ze wszystkich, poczucie towarzyskości z innymi kolegami z klasy.
