Joga ma wiele zakrętów i zakrętów, ale nie tyle zakrętów bocznych. Brama stanowi rzadką okazję, aby naprawdę dostać się do twojego bocznego ciała i rozciągnąć zaniedbane mięśnie między żebrami. Jest to szczególnie ważne w czasie ciąży, gdy potrzebujesz dodatkowego pokoju, ponieważ możesz tam wejść.
- Rodzaj pozycji: Pozycja
- Korzyści: Rozciąga mięśnie międzyżebrowe między żebrami, rozciąga wewnętrzne uda
Instrukcje
- Podejdź do pozycji klęczącej z udami prostopadle do podłogi i biodrami na kolanach. Połóż koc pod kolanami, jeśli są wrażliwe.
- Wyprostuj prawą nogę, rozciągając ją na prawą stronę, utrzymując kolano i kostkę w linii z prawym biodrem.
- Obróć prawą nogą do przodu, tak aby prawa stopa była równoległa do boku maty.
- Zrób wdech i sięgnij lewą ręką do lewego ucha.
- Zrób wydech i oprzyj tors w prawo, wyciągając lewą rękę nad głową. Połóż prawą rękę i oprzyj się na prawej nodze.
- Podnieś wzrok pod wyciągniętą lewą rękę.
- Pozostań przez kilka oddechów, przedłużając kręgosłup na wdechach i pogłębiając boczny odcinek wydechu.
- Podnieś tułów w pozycji pionowej i postaw prawe kolano obok lewego. Powtórz odcinek po drugiej stronie.
Wskazówka dla początkujących
Uważaj, aby nie obciążać dłoni, która spoczywa na Twojej nodze.
Dbaj o to, aby Twój rdzeń pozostał aktywny.
Porada zaawansowana
Zamiast podnosić prawą nogę równolegle, trzymaj stopę w linii z prawą nogą, przynosząc piłkę stopy do podłogi, jeśli to możliwe.
