Biegacze muszą zachować ostrożność podczas pracy w wysokiej temperaturze i wilgotności, aby uniknąć chorób związanych z wysoką temperaturą. Wybór odzieży może mieć ogromny wpływ na komfort i bezpieczeństwo podczas gorących biegów. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby odpowiednio się ubrać podczas bieżącej pogody.
1 Odzież z mieszanki syntetycznej
Unikaj noszenia bawełny podczas biegania, ponieważ zatrzymuje pot i nie wysycha szybko, co może prowadzić do otarć. Tkaniny syntetyczne (takie jak CoolMax lub Dri-Fit) są dużo bardziej oddychające i odprowadzają wilgoć z dala od skóry, dzięki czemu może dochodzić do parowania. Chociaż techniczne ubrania do biegania na tkaninach mogą kosztować nieco więcej, docenisz komfort, zwłaszcza podczas długich, spoconych przebiegów.
2Dresuj się lekko
Jasne, luźne ubranie pomoże Twojemu ciału oddychać i ochłodzić się naturalnie. Mocne ubranie ogranicza ten proces, a ciemne kolory pochłaniają światło słoneczne i ciepło, dzięki czemu czujesz się znacznie gorętszy. Białe i jasne kolory będą odbijać słońce od skóry.
3 Starannie dobieraj skarpety do biegania
Podczas biegania nie nosić 100% bawełnianych skarpet. Twoje stopy najprawdopodobniej bardzo się pocą, a bawełna ma tendencję do utrzymywania stóp w stanie mokrym, co może prowadzić do powstawania pęcherzy i dyskomfortu. Poszukaj syntetycznych mieszanek, takich jak te wykonane z poliestru, akrylu lub CoolMax, które najlepiej odprowadzają wilgoć. Cieńsze skarpetki są zawsze wygodniejsze do biegania latem.
4 Odcienie
Dobra para okularów przeciwsłonecznych pomaga chronić oczy przed szkodliwymi promieniami słońca. Ponadto noszenie okularów przeciwsłonecznych pomaga zapobiegać bólom głowy spowodowanym mrużeniem lub wystawieniem na działanie jasnego światła.
5 Użyj kremu przeciwsłonecznego
Zastosuj krem przeciwsłoneczny (przynajmniej SPF 15), zanim się ubrać na biegu. Niektóre letnie ubrania do biegania są wykonane z siateczki lub bardzo cienkiej tkaniny, więc mogą nie zapewniać ochrony przed promieniami słonecznymi. Poza tym twoje ubrania poruszają się, gdy biegasz (lub możesz zdjąć trochę ubrań, np. Koszulę). Dlatego najlepiej upewnić się, że jesteś w pełni objęty ochroną przeciwsłoneczną.
Za twarz, użyj patyczka z filtrem przeciwsłonecznym, aby nie pojawił się w twoich oczach, gdy zaczynasz się pocić. Jeśli wybierasz się na dłuższą metę i wiesz, że będziesz się bardzo pocił, przygotuj się na ponowne nałożenie kremu przeciwsłonecznego podczas biegu. Nosić ściereczki do ochrony przeciwsłonecznej lub małą buteleczkę z filtrem przeciwsłonecznym w pasie lub paczce do biegania.
6 Noś butelkę z wodą
Wyruszając na bieg w upale i wilgotności, pamiętaj, aby nie zapomnieć o najważniejszym elemencie do biegania: butelce z wodą. Istnieje wiele opcji na pasek, plecak lub podręczny bidon. Przejdź do sklepu specjalistycznego do biegania i sprawdź różne opcje, aby zobaczyć, jaki typ będzie dla Ciebie najlepszy.
7 Załóż osłonę przeciwsłoneczną, a nie kapelusz
Jeśli chcesz założyć coś na głowę, aby zablokować słońce, założyć osłonę przeciwsłoneczną. Kapelusz jest zbyt ciasny i zatrzymuje ciepło. Wizjer pozwoli na ucieczkę ciepła, a twarz będzie nadal zacieniona. Poszukaj daszka z opaską, aby mógł on również wchłonąć twój pot (tak, aby nie napotkał twoich oczu)
