Czy unikasz chodzenia, biegania lub wędrówki, ponieważ musisz zbyt często oddawać mocz? Naprawdę nie masz ciągłego problemu z kontrolą pęcherza, ale nie chcesz szukać toalety ani korzystać z port-a-john, gdy jesteś na spacerze. Jest to chodząca wymówka, której niektórzy używają, aby uniknąć uczestnictwa w chodzeniu lub pójść na spacer z innymi ludźmi.
Nie jesteś sam w potrzebie oddawania moczu częściej niż jest to wygodne
Jak często jest zbyt często, aby móc oddawać mocz? Prawdopodobnie już zdefiniowałeś to dla siebie i ograniczyłeś swoje spacery do czasu, w którym możesz wyjść bez potrzeby korzystania z toalety.
Organizatorzy imprez spacerowych planują dla spacerowiczów, którzy chcą mieć dostęp do toalety co najmniej raz na godzinę, co stanowi około dwóch do trzech mil trasy pieszej. Szczególnie kobiety potrzebują częstszych przerw w toalecie, podczas gdy większość mężczyzn może opuścić przystanek na dwie lub więcej godzin.
Częste przyczyny częstego oddawania moczu
W przeszłości ciąża i poród, operacja miednicy, powiększenie prostaty i chirurgia prostaty, menopauza, infekcje dróg moczowych oraz dieta i nawyki picia mogą przyczynić się do częstszego oddawania moczu niż jest to wygodne.
Zbyt częste oddawanie moczu może być oznaką cukrzycy. Powiedz swojemu lekarzowi, abyś mógł zostać poddany kontroli. Wczesne wykrywanie i kontrola cukrzycy są niezbędne, aby zapobiec długotrwałym skutkom zdrowotnym choroby.
Jak zminimalizować nocnik na spacerach?
- Unikaj znanych czynników drażniących, które stymulują pęcherz i cewkę moczową. Należą do nich kofeina, alkohol i tytoń.
- Unikaj leków bez recepty i suplementów, które zwiększają aktywność nerek i wytwarzają więcej moczu: tabletki na wodę, antydepresanty, leki przeciwhistaminowe i kaszel / zimne preparaty, w tym suplementy ziołowe, takie jak ma huang. Porozmawiaj o wszelkich lekach na receptę, które mogą powodować to u lekarza, zanim zmienisz dawkę lub czas.
- Wypij dużą szklankę wody na godzinę przed pójściem na spacer, następnie oddaj mocz natychmiast przed rozpoczęciem spaceru. To zapewnia, że jesteś dobrze nawodniony, ale wyeliminujesz dodatkowy płyn przed rozpoczęciem.
- Nie bój się pić wody podczas chodzenia. Będziesz eliminował to przez pot i nie będzie produkować dodatkowego moczu.
- Ograniczyć kawę i inną kofeinę do minimum w ciągu 2 godzin przed pójściem. Oznacza to brak napojów energetycznych zawierających kofeinę.
- Oddawaj mocz natychmiast przed rozpoczęciem spaceru.
- Podwójne oddawanie moczu – odczekaj kilka sekund po oddaniu moczu i ponownie oddaj mocz, aby zapewnić całkowite opróżnienie.
Co jest zdrowe dla oddawania moczu?
Oddawanie moczu jest naturalne i jest oznaką, że pijesz wystarczającą ilość płynów, aby zapobiec odwodnieniu. Jeśli twój mocz jest ciemnożółty, nie dostajesz wystarczającej ilości wody. Jeśli kolor jest słomkowy do bezbarwnego, pijesz wystarczającą ilość wody. Odwodnienie jest niebezpieczne i niezdrowe. Posiadanie moczu jest jedynie niewygodne.
Planuj przed przerwą w toalecie
Posłuchaj swojego ciała i wiedz, jak często będziesz potrzebować oddawać mocz. Zaplanuj swoją trasę pieszą, aby wprowadzić toaletę w wymaganym odstępie czasu. Biorąc udział w imprezach pieszych i wyścigach, zapytaj, gdzie reszta zatrzymuje się na trasie.
