Często chcemy odciągnąć się od ćwiczeń, ale uważność podczas ćwiczeń może złagodzić stres, sprawić, że poczujesz się dobrze, a nawet poprawisz swoje treningi.
Wiemy, że zbyt wiele stresu może zainfekować każdą część naszego życia, a czasami nasze treningi mogą dodać więcej rzeczy. Pomyśl o tych chwilach, kiedy zaczynasz ćwiczyć tylko po to, aby spędzić cały czas na obserwowaniu zegarów, pędzeniu przez trening i / lub myśleniu o wszystkich rzeczach, które powinieneś robić zamiast tego. Być może treningi są tak nieszczęśliwe, że rozmyślnie rozpraszają cię wszystko, co możesz dostać w swoje ręce – Twój iPod, telewizor, książki itp. Gdy nie jesteś skoncentrowany na tym, co robisz, możesz stracić poczucie satysfakcji z dobrze wykonanej pracy, a nie tylko, że treningi mogą nie być tak skuteczne. Pomyśl o tym; kiedy jesteś w pośpiechu, aby być zrobionym, jak ostrożnie jesteś przy swojej formie? Jeśli dodasz więcej uwagi do ćwiczeń, więcej uważności na ćwiczenia, możesz uzyskać z nich więcej, niż myślisz.
Korzyści z utrzymywania się w danej chwili
Czasami istnieje korzyść z podziału na strefy podczas treningów. Zakładanie ulubionych melodii i poruszanie ciałem poprzez prostą czynność, o której nie musisz myśleć – jak chodzenie, bieganie, maszyna eliptyczna itp. – może być medytacyjne. Te czynności pozwalają twojemu umysłowi swobodnie poruszać się, podczas gdy twoje ciało działa.
Jednakże, gdy jesteś zbyt rozkojarzony, tracisz połączenie z tym, co robisz, tą magiczną chwilą odczuwania własnej siły i mocy podczas ćwiczeń.
Nie ma przepływu, który dzieje się, gdy zwracamy uwagę na to, co robimy w obecnej chwili, jeden, który możemy być brakuje z tych rozrywek.
Uważność podczas ćwiczeń może również przynieść Ci:
Silniejsze połączenie z twoim ciałem
: Kiedy koncentrujesz się na każdym ćwiczeniu, mięśniach, które pracujesz i tym, co faktycznie osiągasz, uzyskujesz więcej z każdego ćwiczenia i każdego treningu .
- Lepsze rezultaty: Skupiając się na tym, co robisz, poprawiasz jakość ruchu, a co za tym idzie, jakość całego treningu.
- Większa satysfakcja: Gdy wiesz dokładnie, co pracujesz, jak się czuje każde ćwiczenie i czy osiągasz maksymalne korzyści z każdego ćwiczenia, możesz zakończyć trening, wiedząc, że zrobiłeś najlepiej.
- Jak być bardziej uważnym w swoich treningachOdkrycie przepływu w świecie pełnym zakłóceń wymaga trochę pracy, ale, jak sugeruje Elizabeth Scott, Przewodnik dotyczący radzenia sobie ze stresem, wszystko, czego naprawdę wymaga, to bardziej "praktyka bycia bardziej świadomym obecnego momentu – bez osądu i całkowicie – zamiast mieszkania w przeszłości lub projekcji w przyszłość. " Oto jak to zrobić podczas treningu. Have 1. Miej cel dla każdego treningu
Zbyt często ćwiczymy, aby schudnąć, ale to nie jest coś, co ma się zdarzyć podczas jednego treningu. Potrzebujemy czegoś, co należy teraz
. Posiadanie celu da ci coś, na czym możesz się skupić, coś do pracy, a zatem coś, co możesz czuć dobrze. Oto kilka przykładów ćwiczeń:Aby ukończyć zaplanowany trening
Aby wzmocnić określone mięśnie (np. "Zamierzam skupić się na pracy wszystkich mięśni w dolnej części ciała") Aby rzucić wyzwanie sobie (np. "Jestem Skoncentruję się na pracy tak ciężkiej jak tylko mogę podczas mojego treningu interwałowego ")Aby ćwiczyć przez określony czas lub spalić określoną liczbę kalorii
- Aby pracować nad określonym obszarem fitness (np." Dzisiaj robię cardio spalać kalorie i budować wytrzymałość ")
- 2.
- Pamiętaj, dlaczego ćwiczysz
- Jeśli uważasz, że biegasz przez ćwiczenia, myśląc o wszystkich rzeczach, które powinieneś robić, pamiętaj, dlaczego ważne jest, aby wykonywać trening. Zastanów się, dlaczego Twoje ćwiczenia stały się priorytetem i jak ten trening pomoże ci teraz. Kilka pomysłów:
Ten trening pomoże mi mieć więcej energii na mój dzień Będę czuć się naprawdę dobrze ze sobą, jeśli skończę trening.Spocznę jeszcze lepiej po treningu
Zasługuję na siebie, a ćwiczenia to część
- Będę czuł się mniej zestresowany, jeśli będę ćwiczył
- 3. Zwolnij
- Pamiętaj, odłóż ten czas specjalnie na swój trening, więc daj sobie pozwolenie, aby to zrobić. Nie spiesz się z każdą czynnością, każdym ruchem, szczególnie ćwiczeniami siłowymi. Skoncentruj się na swojej formie, ruchu w górę i ruchu w dół. Pomyśl o swojej postawie, rdzeniu i reszcie ciała, w tym mięśniach, na które celujesz; skoncentruj się na odczuwaniu ich kurczliwości i zrelaksowania się. Zobacz, ile możesz wydostać się z czasu ćwiczeń.
- 4. Przypomnij sobie oddychanie
Oddychanie jest najprostszym sposobem radzenia sobie ze stresem i doprowadzenia Cię do obecnej chwili. Jeśli twój umysł błądzi podczas treningu lub obserwujesz zegar, zamknij oczy i weź oddech, by wrócić do chwili. Ćwiczysz teraz i to wszystko, co musisz zrobić. Zajmiesz się resztą, kiedy nadejdzie czas.
5. Zakończ dobrą notatkę
Zapamiętaj wszystkie dobre rzeczy dotyczące treningu i jak dobrze się czujesz, gdy skończysz. Daj sobie czas na ochłonięcie i poświęć czas na rozciągnięcie mięśni, które pracowałeś. Jeśli możesz, poświęć chwilę, aby położyć się na koniec treningu, aby uzyskać ostateczny relaks, szansę naprawdę poczuć efekty ciężkiej pracy.
Czasami naprawdę musimy wyjść lub po prostu pozwolić naszym ciałom przejść przez ruchy, podczas gdy umysł wędruje. Jednakże, jeśli zauważysz, że
wszystkietwoje treningi wiążą się z pewnym rozproszeniem, być może nadszedł czas na zmianę. Zacznij od uważności podczas następnego treningu. Zwróć uwagę na to, co robisz i jak się czujesz. Zwróć uwagę, co to jest o tym treningu, który sprawia, że chcesz od niego oderwać uwagę. Możesz odkryć, że zmiana sposobu ćwiczenia może zainspirować do większej uważności i zadowolenia z treningu.
