1 Korzyści odradzające
Elementy przyrody – są czymś, co nie tylko się fascynuje, czy też jest wykorzystywane wyłącznie jako przedmioty materialne, ale stworzone do grania, używane w połączeniu z, połączony z. Wspinanie się na drzewo stwarza więcej emocji niż wspinanie się na stacjonarne schody. Rzucanie się w błękit oceanu zawsze ożywia cię bardziej niż basen z siłownią. Piasek, skały i teren mogą współpracować z Tobą jako pomoce ćwiczeniowe, motywatory, trenerzy i inspiracje.
Podczas gdy ćwiczenia na świeżym powietrzu nie zawsze są najwygodniejsze, mają duże znaczenie. Praca z naturą i wokół niej nie tylko wzmacnia twoje fizyczne ciało, ale także umysł i duszę. Nie oszukuj się w zaciszu szarej linii siłowni i zdezynfekowanego plastiku. Pójdź naprzód, poczuj zapach trawy, poczuj brud, zanurz się w żywiole i poczuj, że działasz prawidłowo i zgodnie z tym magicznym światem. B 2 Plaże Cardio Bursts
Plaże mogą być jednym z idealnych miejsc do relaksu, ale piasek może również być najważniejszym dodatkiem do każdego treningu. Niezależnie od tego, czy wykonujesz tuck-skoki, bierzemy się, czy zjeżdżamy i brudzimy z kilkoma burpees, piasek dodaje niesamowitego oporu. Twoje stopy muszą kopać głębiej, jednocześnie zagłębiając się w siebie. Wytrzymujesz, aby utrzymać stabilność na ciągle zmieniającej się powierzchni. Ciągle musisz wykorzystywać różne mięśnie, aby nadrobić te zmiany. Nie bój się zabrudzić, pokryj się piaskiem i prawdopodobnie wyglądasz jak krokiet. Odświeżające, ożywiające, oczyszczające w oceanie jest tylko kilka kroków.
Wypróbuj te: Sprinty, łyżwiarze, skoki rzucające, skoki przysiady, tuck jumps i byczki
3Driftwood Trening siłowy: Górne ciało
Driftwood to niesamowity materiał do wykorzystania podczas następnego treningu na plaży. Zwykle suszone przez słońce i sól, drewno zmiękczone życiem na brzegu, driftwood działa jako wspaniała alternatywa dla sztangi. Spróbuj loków bicepsów, prasy ramion i tricepsów, aby wyizolować górną część ciała. W przypadku ćwiczeń złożonych, pochyl się nad rzędami lub połóż na piasku i wykonaj prasy piersiowe.
Nawet jeśli nie jesteś na plaży, możesz znaleźć podobne zestrzelone gałęzie wraz z innymi szlakami i parkami. Dopóki nie są zbyt ciężkie lub zgniłe, nie ma powodu, aby ich nie używać.
4 Trening sił podwiązkowych: niższe ciało
Driftwood może również pełnić funkcję ViPR. Umieszczając jeden koniec drewna w piasku, można wykonywać wypusty boczne, jednocześnie przesuwając drewno z jednego ramienia na drugie. (Oprzyj się o jedną stronę, przynosząc drewno do kolana po tej samej stronie, a następnie uderz w przeciwną stronę, przenosząc drewno na drugą rękę i na całe ciało na przeciwległe kolano.)
Dodatkowo użyj dodatkowej wagi, aby zintensyfikować sesja przysiadów w czasie zachodu słońca, lub podczas wykonywania kilku piaszczystych wypadów.
Driftwood może również stanowić przeszkodę – podczas wykonywania porywacza, użyj driftwood, aby przeskoczyć pomiędzy każdym przedstawicielem. Zamiast podskoczyć, będziesz musiał popychać swoje ciało poprzecznie nad drewno.
5 Siłę siłową i trening siłowy
Skały są wyposażeniem treningowym sił natury. Jeśli masz dostęp do płaskich, średnich i dużych skał, powinieneś skorzystać z naturalnych piłek lekarskich. Wykonuj "uderzenia rocka" zamiast trzasków piłki. Przykucnij, aby podnieść kamień i ostrożnie podnieś go ponad głowę, zanim uderzysz nim przed siebie. Ciężar skały i intencja slamu pozwalają opanować stres codziennego życia i uwolnić go.
Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: Najlepiej wykonać to na miękkiej powierzchni, takiej jak piasek lub miękki teren. Nie należy wykonywać na twardych powierzchniach, takich jak beton czy inne skały, ponieważ skała, którą uderzysz, może się złamać lub rozbić. R 6 Wytrzymałość i trening rdzenia R Jeśli masz skłonność do niezdarności i chcesz bardziej relaksującego reżimu rockowego, użyj skały, aby wykonać przeciągnięcie deski. Zajmij pozycję deski, używając prostego ramienia lub na przedramionach. Odłóż kamień od siebie, nie dalej niż odległość ramienia. Równoważąc jedną rękę, przyciągnij kamień do ciała drugą ręką, utrzymując pozycję deski. Następnie możesz przepchnąć kamień przez ciało i zmienić ramiona, odpychając od siebie i na bok, tworząc kwadratowy kształt. Zwłaszcza w piasku opór doda ciekawy, ciągle zmieniający się, trudny komponent.
7 Trening cardio
Ludzie mają tendencję do znajdowania się na płaskich terenach niemal wszędzie, gdzie jeżdżą – idealnie gładkie, aby łatwo i wygodnie dojeżdżać z jednego miejsca do drugiego.
Zamiast gładkiego, sztucznego nawierzchni, używaj naturalnego terenu do motywowania i rzucania wyzwania. Użyj elewacji i materiału, z którego wykonana jest ziemia: skał, piasku, żwiru i ziemi. Użyj naturalnych przeszkód, które wymagają przeskoczenia, przysiadu lub równowagi. Pozwól sobie na ziemię. Nie próbuj tego unikać.
8 trening neuromotoryczny całego ciała
Kilka rzeczy jest bardziej magicznych niż niesamowite drzewo. Cudowną rzeczą w drzewach jest nie tylko ich piękno, ale i forma fizyczna. Mocne, wyjątkowe, wymagające i zawsze obecne. Wróć do swojego dzieciństwa i spróbuj się na nich wspiąć! Drzewo zakwestionuje całe twoje ciało, gdy poczujesz ten dziecięcy dreszczyk emocji. Wspinanie się na drzewo wymaga, aby ramiona cię podciągnęły, a twoje nogi pracowały, by pchnąć cię wyżej, a twój rdzeń – abyś był zrównoważony.
9Tree Cardio Bursts
Kiedy włóczysz się po lesie, a ty natkniesz się na pień drzewa, szanuj jego życie, łącząc się z nim! Wyłączyć skoki na skrzynie dla skoków pniaków. Im bardziej płaska powierzchnia, tym lepiej. Mocuj swoje uda, gdy eksplodujesz z ziemi, na kikut.
Graj z otoczeniem. Graj z różnymi wysokościami kikutów i różnymi szerokościami. Ciesz się, ciesz się paleniem, ciesz się życiem i życiem, które cię otacza.
Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: Przed wykonaniem skoków zmień obszar pod kątem kamieni lub korzeni, które mogą spowodować obrażenia. Wykonuj te czynności również w suchych warunkach, aby uniknąć ryzyka obrażeń.
10 Trening wytrzymałościowy: Rdzeń
Jeśli skupiasz się na absie, szukasz stabilnej gałęzi i wykonujesz L-sit, pociągając nogi do wysokości biodra i utrzymując pozycję L tak długo, jak możesz. Sprawdź swoją wytrzymałość i utrzymuj nogi mocne i proste.
Spróbuj: Wykonaj L-sit, gdy biegasz lub pomiędzy setami podczas zewnętrznego obiegu.
11 Trening siłowy: Górna część ciała
Jeśli wysokość stanowi przeszkodę zastraszającą, możesz także podskoczyć, złapać silną gałąź i wykonać kilka pullupów lub podbródków. Ponieważ gałęzie zmieniają się, niektóre są grubsze niż inne, możesz także znaleźć płonące przedramiona, gdy próbujesz trzymać swój uchwyt.
Wskazówka dotycząca bezpieczeństwa: Należy uważać na otaczający teren, aby uniknąć obrażeń po upadku z gałęzi.
12 Trening rdzenia kręgowego
Prąd oceaniczny może być wykorzystany do poprawy podstawowych treningów. Po gorącym, piaszczystym treningu na plaży niewiele daje więcej satysfakcji niż zanurzenie w oceanie. Wykorzystaj to ostygnie, aby nie tylko odświeżyć, ale także zakończyć spoconą sesję z abs oporu. Wade do surfowania (nie musisz być otoczony wodą) i wykonać standardową deskę lub deski boczne.
Odpływ i przepływ oceanu sprawi, że naprawdę skupisz się na stabilizacji. Możesz wykonać ten ruch prostym ramieniem lub na przedramionach, w zależności od głębokości wody. Nawet jeśli twoje stopy nie wytrzymają mocno w piasku, możesz nadal skupiać się na stabilizacji i utrzymywaniu nóg prosto, ciasno i na powierzchni.
