Możesz zobaczyć sugestię noszenia obciążonej kamizelki do ćwiczeń. Czy jest to dobry pomysł dla większości ludzi? Biorąc pod uwagę, że kamizelki obciążeniowe są często drogie, poznaj zalety i wady dodawania ich do swojego sprzętu treningowego do chodzenia.
Kamizelki wagowe nie są dla wszystkich
Ze wszystkich ciężarów zalecanych dla piechurów, ważona kamizelka jest prawdopodobnie najmniej narażona na obrażenia.
Dodatkowa waga jest przenoszona tam, gdzie ciało naturalnie dodaje dodatkowy ciężar – tułów, w środku masy. Nie masz ryzyka powtarzających się obrażeń spowodowanych ruchem i nienaturalnego stresu na stopach, ramionach lub kostkach, które wykonujesz za pomocą kostek lub ciężarków.
Jeśli masz problemy z kolanami, kostkami, stopami, biodrami, lepiej jest mniej ważyć podczas chodzenia, ponieważ każdy funt dodaje więcej stresu do tych stawów. Kamizelka ważona nie byłaby dla ciebie zalecana. Jeśli nie masz żadnych dolegliwości bólowych, można użyć kamizelki obciążonej, ale istnieją lepsze (lub bardziej użyteczne) sposoby osiągnięcia tych samych celów.
Spalanie większej ilości kalorii dzięki kamizelce wagi
Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz na milę. To prawda, ale różnica jest niewielka w przypadku każdej ilości masy, którą można wygodnie dodać do ciała. Zamiast zwiększać wagę ciała, wystarczy poświęcić dodatkową minutę, aby osiągnąć ten sam efekt
Na plecach można nosić plecak lub plecak z nawodnieniem, który ma taką samą wagę jak kamizelka ważona.
Woda waży jeden funt za każdy kufel, więc kwarta lub litr wody to kilka funtów. Dodaj wagę paczki i inne niezbędne rzeczy i łatwo dodałeś 5 funtów lub więcej. W tym przypadku nie nosić go specjalnie, aby spalić więcej kalorii, ale mieć pod ręką swoją wodę i niezbędne rzeczy.
Plecak ma jednak wady.
Paski mogą być niewygodne, a cała waga jest na plecach, chyba że paczka ma pasek na klatkę piersiową i pasek na brzuch, aby równomiernie rozłożyć ciężar na biodrach, a nie na ramiona. Kamizelka ważona ma na celu równomierne rozłożenie ciężaru, a niektórzy mogą ją wygodniej niż plecak.
Prędkość treningu z kamizelką wagi
Kamizelka ważona jest używana w wielu dyscyplinach sportowych do treningu prędkości. Jeśli trenujesz z kamizelką, a następnie rywalizujesz bez niej, powinieneś jechać szybciej. Jeśli już wcześniej trenowałeś w pełnym zakresie prędkości i dystansu, a uzyskałeś najlepsze wyniki, możesz to zrobić, aby zwiększyć prędkość. Ale jeśli nadal masz podstawowe szkolenie na temat prędkości i dystansu, skoncentruj się na tym bez zwiększania ciężaru.
- Jak chodzić szybciej: Użyj tych technik, aby przyspieszyć, w tym ruch ramienia.
- Walking Posture and Stride: Podążaj za podstawami za każdym razem, gdy idziesz.
Czego szukać w ważonej kamizelce spacerowej
Jeśli nadal jesteś przekonany, że to jest przedmiot dla ciebie, to koniecznie wypróbuj przed zakupem. Oto wskazówki, na co zwrócić uwagę:
- Kamizelka powinna dobrze pasować, nie za ciasno i nie luźno.
- Nie chcesz, aby ciężary swobodnie się kołysały, dodając dziwne ruchy boczne do formy chodzenia.
- Ciężary powinny być równomiernie rozłożone wokół tułowia.
- Poszukaj wzoru w siatce lub tkaninie odprowadzającej wilgoć z dobrym przepływem powietrza, abyś nie był spocony i nieszczęśliwy.
- Powinieneś być w stanie łatwo dodawać lub odejmować wagi.
- Projekt powinien nadal dobrze współpracować z każdym rodzajem używanego nośnika wody, jeśli zamierzasz go używać na spacery trwające ponad 30 minut.
Słowo od Verywell
Dla większości osób uprawiających fitness, niewiele jest wartości w zakupie drogiej kamizelki obciążonej. Możesz zaoszczędzić pieniądze i poświęcić dodatkową minutę lub dwie, aby uzyskać taką samą spalanie kalorii lub poprawić formę chodzenia, abyś szybciej chodził i pakował więcej kilometrów w tym samym czasie.
Powoduje to spalanie większej ilości kalorii.
Jeśli posiadasz kamizelkę zalecaną przez fizjoterapeutę lub osobistego trenera, poproś ją o zalecenia i sposób jej użycia, aby uzyskać najlepsze korzyści.
