"Po długim biegu palce wyglądają jak kiełbaski Dlaczego tak się dzieje i co mogę z tym zrobić?"
Często zdarza się, że biegacze mają spuchnięte palce i palce po długim biegu, szczególnie podczas ciepłej pogody. Jedną z przyczyn obrzęku palców u rąk i nóg jest brak równowagi elektrolitowej. Sól we krwi musi być utrzymywana w równowadze, aby zapobiec obrzękom tkanek.
Jeśli więc tracisz zbyt dużo soli (przez pot) lub masz za dużo soli w diecie, możesz najpierw zauważyć obrzęk kończyn. Aby zapobiec obrzękom palców u rąk i nóg, powinieneś upewnić się, że zastąpiłeś sód, który tracisz przez pot, pijąc napoje sportowe, spożywając odżywki dla sportowców, takie jak żele, robiąc zdjęcia solą lub jedząc słone przekąski, takie jak precle, podczas długiego czasu. działa.
Nie pij za dużo wody
W rzadkich przypadkach, ekstremalny obrzęk dłoni i stóp podczas maratonu lub długiego biegu może być oznaką hiponatremii, która może być skutkiem picia nadmiernej ilości wody, powodującej niskie stężenie sodu w organizmie. Krew. Inne objawy hiponatremii to nudności i wymioty. Prawidłowe nawilżanie wodą (od 4 do 6 uncji co 20 minut) podczas biegania i spożywanie napojów dla sportowców podczas długich serii są kluczem do utrzymania równowagi elektrolitowej.
Inne objaśnienie spuchniętych palców u rąk i nóg
Innym wyjaśnieniem jest to, że Twój przepływ krwi zwiększa się podczas biegania, ale część nadmiaru płynu może gromadzić się w twoich rękach i stopach, a następnie musi przejść przeciw grawitacji.
Jeśli zauważyłeś obrzęki palców rąk lub nóg podczas lub po bieganiu, możesz chcieć usunąć pierścionki, poluzować zegarek do biegania i upewnić się, że buty do biegania nie są zbyt ciasne, zanim zaczniesz biegać. Od czasu do czasu możesz poruszać rękoma w kółko podczas biegu i wyciągając palce, a następnie kilka razy zaciskając pięści, aby uzyskać przepływ krwi.
Jeśli zauważysz, że palce u nóg są zawsze bardzo spuchnięte po biegach, Twoje buty do biegania mogą być zbyt ciasne. Upewnij się, że nosisz buty do biegania, które są co najmniej o połowę większe od rozmiaru butów ulicznych.
Jeśli wykluczyłeś powyższe przyczyny spuchniętych palców u rąk lub nóg, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić inne możliwe wyjaśnienia.
